แบบฝึกหัด 4 Barre เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับปรุงการทรงตัว
ความสวยงามของชั้นเรียนแบร์คือโอกาสในการทำงานอย่างสมดุล เมื่อเราอายุมากขึ้นความสมดุลเป็นสิ่งที่เรามักจะเห็นว่าลดลง การเคลื่อนไหวของข้อเท้าลดลงและการยืนด้วยขาข้างเดียวดูเหมือนจะเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อย ๆ การสร้างสมดุลไม่ใช่สิ่งที่เรามักทำเป็นประจำทุกวันเว้นแต่จะเป็นความสมดุลระหว่างงาน / ชีวิตที่เรากำลังพูดถึง! ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างความแข็งแกร่งเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นคงและแข็งแกร่ง
ความสมดุลสำคัญไฉน?
- เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการหกล้ม
- ช่วยให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- รักษาความตระหนักรู้ของร่างกายและความคล่องตัว
- รองรับความมั่นคงของข้อต่อ
บัลเล่ต์บาร์ถูกสร้างขึ้นสำหรับนักบัลเล่ต์เพื่อใช้เป็นเครื่องมือในการสนับสนุนสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเพื่อนำทักษะที่เรียนรู้ออกไปจากบาร์และในที่สุดก็อยู่บนเวที นักเต้นจะเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อยโดยหันหน้าไปทางบาร์เพื่อให้ได้รับการสนับสนุนมากที่สุดและเมื่อความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นทักษะเดียวกันจะถูกใช้ด้วยมือเดียว ในขณะที่ชั้นเรียนบัลเล่ต์ดำเนินไปเรื่อย ๆ การออกกำลังกายแบบ Barre จะทำตรงกลางห้องจากนั้นข้ามพื้น ผลลัพธ์สุดท้ายคือการแสดงทักษะความว่องไวความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเหล่านี้บนเวที
ในชั้นเรียนออกกำลังกาย barre จะใช้บัลเล่ต์บาร์เช่นเดียวกับที่นักเต้นทำเพื่อปรับปรุงความสมดุล ความยืดหยุ่นและเสถียรภาพ . เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการฝึกความสมดุลสำหรับโลกแห่งความเป็นจริงไม่ใช่แค่บนเวที บัลเล่ต์บาร์เป็นตัวช่วยในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการทรงตัวและสามารถปล่อยออกมาได้เมื่อสร้างความแข็งแรงที่เหมาะสม เมื่อไหร่ นำทักษะเหล่านี้ไปใช้นอกสตูดิโอ อาจดูไม่เหมือนแบบฝึกหัดในชั้นเรียน แต่สามารถใช้ทักษะเดียวกันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้คล่องตัวมากขึ้น
ท่าออกกำลังกายทั้งสี่ด้านด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณรับกับขาและรู้สึกสมดุลมากขึ้น!
โฆษณา
1.ส้นเท้ายกขึ้น
ภาพโดยMichelle Duvall
การออกกำลังกายนี้เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าและข้อเท้าเพื่อให้มีความมั่นคงมากขึ้น
ทำอย่างไร:
เริ่มยืนถือบัลเล่ต์บาร์หรือเก้าอี้โดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อยโดยให้ขาหมุนไปด้านนอก (นี่คือตำแหน่งที่สองของบัลเล่ต์) ตัวเลือกในการผูก วงต้านทานรอบข้อเท้า เพื่อสร้างความท้าทายมากขึ้น จากนั้นยกส้นเท้าออกจากพื้นและลดหลังลง (เรียกว่า 'Relevé' ในบัลเล่ต์) ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
เคล็ดลับ:
- ต่อต้านส้นเท้าที่ยกขึ้นและลดลง
- ให้น้ำหนักกระจายทั่วเท้า
- ให้ขาหมุนไปด้านนอกเมื่อลดส้นเท้าลง
สอง.ทัศนคติ
ภาพโดยMichelle Duvall
แบบฝึกหัดนี้ใช้กลูเตสและเอ็นร้อยหวายในขณะที่ท้าทายกล้ามเนื้อของขาที่รองรับ นอกจากนี้ยังท้าทายกล้ามเนื้อส่วนหลังและแกนกลาง
ทำอย่างไร:
ยืนจับที่บาร์โดยให้ขาหมุนภายนอกเล็กน้อยและให้ส้นเท้าแตะ (นี่คือท่าแรกของบัลเล่ต์) หมุนขาขวาไปด้านนอกให้ยืดขาออกไปด้านหลังลำตัว ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่าเล็กน้อย (นี่คือ 'ทัศนคติ' ในการเต้นบัลเล่ต์) ด้วยขาขวาใน 'ท่าที' เริ่มเคลื่อนไหวเล็กน้อยขึ้นและลง 1 นิ้ว ทำซ้ำการกระทำนี้ 20 ถึง 30 ครั้งก่อนที่จะสลับข้าง
เคล็ดลับ:
- วาด abdominals เข้า
- รักษาขาทั้งสองข้างให้หมุนภายนอก
- ยกหลังขึ้น
- ให้ขาที่รองรับซ้อนสะโพกเหนือข้อเท้า
3.พับเหนือ Rainbow Arcs
ภาพโดยMichelle Duvall
แบบฝึกหัดนี้ท้าทายแกนกลางในระนาบที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อขาด้านข้างซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาที่จำเป็นในการทรงตัว
ทำอย่างไร:
จับคานด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นเดินถอยหลังจนกว่าร่างกายจะทำมุม 90 องศาที่สะโพก ขาและเท้าจะขนานกัน เมื่อพับบนราวกั้นแล้วให้ยกขาขวาขึ้นไปด้านข้างที่ระดับสะโพกหรือให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลากขาขวาไปทางซ้ายแล้วแตะพื้นใกล้สะโพกซ้าย จากนั้นยกขาขวากลับขึ้นไปทางด้านขวาสร้างส่วนโค้งสีรุ้ง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งแล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง
เคล็ดลับ:
- วาด abdominals เข้า
- ไหล่ห่างจากหู
- ให้ต้นขาด้านนอกของขายืนอยู่เหนือส้นเท้า
- ลดขาที่ยืนลงเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงของหัวเข่า
- ยกโครงกระดูกซี่โครงเข้าไปในกระดูกสันหลัง
สี่.ราศีตุลย์ที่ผ่านมา
ภาพโดยMichelle Duvall
แบบฝึกหัดนี้เป็นการทดสอบการทรงตัวของคุณหลังจากทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้เสร็จแล้วและดูว่าคุณสามารถถือได้นานแค่ไหน
ทำอย่างไร:
ยืนห่างจากบาร์ (คุณสามารถใช้มันได้ตลอดเวลาหากจำเป็น) โดยให้ขาหมุนภายนอกเล็กน้อยและส้นเท้าแตะ (นี่คือท่าแรกของบัลเล่ต์) เมื่อหมุนขาขวาไปด้านนอกให้วางเท้าชี้ไปด้านหน้าเข่าซ้าย (เรียกว่า 'passé' ในบัลเล่ต์) ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อจัดกรอบใบหน้า จากนั้นยกส้นเท้าซ้ายขึ้น (ลงในตำแหน่งที่เกี่ยวข้อง) และถือเครื่องชั่งไว้ อยู่ที่นี่ให้นานที่สุด! ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
ราศี 1 กุมภาพันธ์
เคล็ดลับ:
- วาด abdominals เข้า
- ไหล่ห่างจากหู
- หลีกเลี่ยงการทำให้ซี่โครงพองออก
- ยกส้นเท้าเข้าที่น่อง
- มีส่วนร่วมกับ glutes
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
