เทคนิคการผ่อนคลายนี้ดีกว่าการยืนยันในการรับมือกับความวิตกกังวลถึง 10 เท่า

ที่ mindbodygreen เราได้เขียนเกี่ยวกับ พลังแห่งการยืนยัน เพื่อสนับสนุนความตั้งใจของเราและเป็นแนวทางว่าเราจะแสดงตัวตนอย่างไร บางทีคุณเองก็อาจตัดสินใจที่จะใช้คำกล่าวยืนยันในตอนเช้าเพื่อจัดการกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและล้นหลามเช่นกัน

ดูสิ เราเชื่ออย่างสุดใจว่าการกล่าวถ้อยคำเชิงบวกเหล่านี้ซ้ำๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณเมื่อเวลาผ่านไป แต่มีบางกรณีที่การยืนยันไม่จำเป็นต้องเป็นยาแก้พิษในอุดมคติ

ผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง ผู้ชายราศีพิจิก

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิกได้รับใบอนุญาต โคลอี คาร์ไมเคิล, Ph.D., การยืนยันอาจไม่เป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณจัดการกับความเครียดในขณะนั้น

แต่เธอเสนอเทคนิคการทดแทนความคิดในตอนก่อนหน้าของรายการแทน พอดแคสต์ mindbodygreen ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีพลังงานประสาทเข้ามาครอบงำ

ดูรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการใช้แนวทางปฏิบัตินี้ได้ด้านล่างนี้ นี่ไม่ใช่การยืนยันโดยทั่วไปของคุณ

วิธีใช้การทดแทนความคิดเพื่อรับมือ

ตามที่คาร์ไมเคิลกล่าวไว้ การเปลี่ยนความคิดเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการตั้งศูนย์ตัวเองในช่วงเวลาที่ไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณรู้สึกเครียดกับงานของคุณ เพื่อหยุดการครุ่นคิดกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาด เธอแนะนำให้แทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านั้นด้วยข้อความที่ถูกต้อง 100% ก้าวไปข้างหน้า

ในกรณีนี้ การเปลี่ยนความคิดอาจเป็น: 'ไม่ว่าสถานะงานของฉันจะเป็นอย่างไร ฉันรู้ว่าฉันสามารถดูแลตัวเองได้และไว้วางใจฉันได้' คาร์ไมเคิลกล่าว 'ทำซ้ำสองสามครั้ง'

ราศี 29 เมษายน

พร้อมหรือยัง? สมมติว่าคุณรู้สึกประหม่ามากกับการนำเสนอ คาร์ไมเคิลแนะนำให้เปลี่ยนความคิดของคุณด้วยสิ่งต่อไปนี้: 'ฉันเตรียมตัวมาอย่างดีเหมือนเช่นเคย และฉันสามารถรับมือกับอาการสะอึกเล็กๆ น้อยๆ ได้' โดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังบอกตัวเองว่าอะไรมีเหตุผลและเป็นความจริง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่คำยืนยันที่อาจสร้างแรงบันดาลใจมากกว่า ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจมากยิ่งขึ้น

หากต้องการจัดการกับความคิดประหม่าของคุณจริงๆ คุณต้องเข้าใจว่ามันเกี่ยวกับอะไร คาร์ไมเคิลอธิบาย “การยืนยันบางครั้งอาจเป็นแรงบันดาลใจ คนๆ หนึ่งอาจพูดประมาณว่า ฉันรู้สึกเข้มแข็งและมั่นคงในงานของฉัน ทั้งที่ในความเป็นจริง บางทีพวกเขาอาจจะไม่... แค่พูดซ้ำไปซ้ำมาไม่ได้ช่วยให้คุณแข็งแกร่งและปลอดภัยในการทำงาน และอาจทำให้รู้สึกหลบหนีได้' ในขณะที่เธอตั้งข้อสังเกตว่าการทดแทนความคิดคือ '100% จริงและถูกต้อง ณ บัดนี้'

ราศีพิจิก ดูดวงอาชีพประจำสัปดาห์

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อต้องสร้างสิ่งทดแทนความคิดของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าสิ่งเหล่านั้นมีความแม่นยำอย่างปฏิเสธไม่ได้ เพื่อที่สมองของคุณจะไม่สามารถหักล้างสิ่งเหล่านั้นได้ทุกเมื่อ พลังงานประสาทเริ่มเกิดขึ้น - 'ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเปลี่ยนความคิด ให้ลองเจาะหลุมโดยเจตนาโดยที่คุณพยายามจะพูดว่า มีสถานการณ์ใดบ้างที่สิ่งนี้จะไม่เป็นจริง? หรือ ฉันจะปรับแต่งสิ่งนี้ได้อย่างไร? ดังนั้นจึงรู้สึกเหมือนเป็นการเปลี่ยนความคิดแบบสุญญากาศ' เธอกล่าวเสริม 'แล้วคุณก็ใช้การทดแทนความคิดแบบสุญญากาศนั้นเมื่อคุณเริ่มมีความคิดเชิงลบและปรับตัวที่ไม่เหมาะสม' 

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณต้องการ ให้ลองเตรียมการทดแทนความคิดที่เฉพาะเจาะจงและแม่นยำเพื่อรับมือกับช่วงเวลาที่ไม่สบายใจ

แน่นอน ถ้าเทคนิคยังไม่ค่อยได้ผลหรือรู้สึกว่ารู้สึกหนักใจเกินไป โปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหากคุณสามารถทำได้ แต่จากข้อมูลของคาร์ไมเคิล มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมาก: 'มันอาจเป็นเทคนิคที่ดีที่สุด (สำหรับความวิตกกังวล)' เธอกล่าว 'บางครั้งยังดีกว่าการหายใจเข้าลึกๆ อีกด้วย'

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการรับมือกับความเครียดหรือไม่? เคล็ดลับยอดนิยมของเราตั้งแต่อาหารไปจนถึงอาหารเสริมไปจนถึงกิจวัตรประจำวันที่สามารถทำได้มีดังนี้ ช่วยลดคอร์ติซอล -