ทำไมสิงคโปร์ถึงเป็นโซนสีน้ำเงินและสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้จากมัน

ในช่วงต้นยุค 2000 Dan Buettner ได้ออกเดินทางเพื่อย้อนกลับอายุยืนของวิศวกรโดยไปที่สถานที่ในโลกที่ผู้คนดูเหมือนจะมีชีวิตที่ยาวนานที่สุด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทุกสายตาได้อยู่ใน 'โซนสีน้ำเงิน' ห้าแห่งที่เขาวิเคราะห์ - จังหวัดโอโก้นาวะประเทศญี่ปุ่น; จังหวัด Nuoro, ซาร์ดิเนีย, อิตาลี; คาบสมุทร Nicoya คอสตาริกา; Icaria, กรีซ; และ Loma Linda, California

ในหนังสือของเขา ความลับของโซนสีน้ำเงินสำหรับการใช้ชีวิตอีกต่อไป: บทเรียนจากสถานที่ที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก Buettner เปิดเผยว่าทำไมสิงคโปร์ถึงเป็นจุดร้อนที่ยืนยาว - และสิ่งที่เราทุกคนสามารถยืนหยัดเพื่อเรียนรู้จากประเทศเกาะ

ราศีที่ 5 มีนาคม

ทำไมสิงคโปร์ถึงเป็นโซนสีน้ำเงิน

สิงคโปร์ไม่เหมือนโซนสีน้ำเงินอื่น ๆ มันไม่ได้มีการปฏิบัติแบบดั้งเดิมของ Icaria, ความเชื่อของ United of Loma Linda, การแยกทางภูมิศาสตร์ของซาร์ดิเนียหรือความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติที่แผ่กิ่งก้านสาขาของคาบสมุทร Nicoya แต่สิงคโปร์เป็นหม้อหลอมละลายที่มีวัฒนธรรมที่แตกต่างกันซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 2508 นอกจากนี้ยังเป็นเขตเมืองที่มีความเป็นเมืองมากที่สุดโดยมีผู้อยู่อาศัย 5.8 ล้านคนถูกบีบลงในพื้นที่ประมาณหนึ่งในสี่ขนาดของโรดไอส์แลนด์

และในขณะที่ Buettner บันทึกไว้ในหนังสือเล่มใหม่ของเขาตั้งแต่ก่อตั้งอายุขัยเฉลี่ยของสิงคโปร์ได้พุ่งสูงขึ้นเกือบ 20 ปี “ ชาวสิงคโปร์มีอายุขัยที่ดีต่อชีวิตประมาณ 10 ปีและอัตราการเกิดโรคเรื้อรังที่ต่ำกว่าที่เรามีในสหรัฐอเมริกา” Buettner อธิบายถึงการเรียกร้องให้ Mindbodygreen จำนวน Centenarians บนเกาะมีมากกว่าสองเท่าในทศวรรษที่ผ่านมา (จาก 700 ถึง 1,500) และระบบการดูแลสุขภาพของสิงคโปร์ได้รับการจัดอันดับอย่างต่อเนื่องว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในโลก

ดังที่ Buettner เขียนไว้ในหนังสือของเขา 'เห็นได้ชัดว่าสิงคโปร์ทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับประชากรสูงอายุ - และทำในแบบของตัวเอง'

สิ่งที่อยู่เบื้องหลังความสำเร็จของเกาะคืออะไร?

ดังนั้นประเทศหนุ่มสาวเช่นนี้จะสามารถอบอายุยืนได้อย่างไรใน DNA ตั้งแต่ต้น?

สำหรับผู้เริ่มต้นรัฐบาลสิงคโปร์ได้กำหนดนโยบายที่กระตุ้นให้เกิดการกินเพื่อสุขภาพ - จากการเก็บภาษีเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์เพื่อให้ส่วนลดสำหรับรายการที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเช่นธัญพืช ไม่ต้องพูดถึงมันได้กำหนดห้ามใช้ปืนและยาเสพติดอย่างเข้มงวดเช่น opioids ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตสองประการในโลกตะวันตก

ในขณะที่การแทรกแซงของรัฐบาลที่หนักหน่วงของสิงคโปร์จะไม่สามารถแปลได้ในระดับสากล แต่ก็มีองค์ประกอบอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่ประเทศอื่น ๆ สามารถเรียนรู้ได้

ตัวอย่างเช่นเกาะมีการดูแลสุขภาพทั่วประเทศและมีความแข็งแกร่ง โปรแกรมสุขภาพสถานที่ทำงาน ที่ให้การคัดกรองปกติเพื่อตรวจสอบพนักงานสำหรับความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง Buettner ยังสัมผัสกับสิงคโปร์ ความท้าทายขั้นตอนแห่งชาติ ซึ่งเชิญชวนให้ผู้อยู่อาศัยติดตามการออกกำลังกายประจำวันของพวกเขาในแอพเพื่อตอบแทน e-vouchers พวกเขาสามารถแลกที่ร้านอาหารและร้านค้าที่เลือก

นอกจากนี้ยังมีสิ่งจูงใจที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับที่อยู่อาศัยหลายระดับซึ่งสามารถทำได้ ต่อสู้กับความเหงาและส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกาย 1 ในหมู่สมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า (และอายุน้อยกว่า)

7373เทวดาหมายเลข angel

“ หากพ่อแม่ผู้สูงอายุของคุณอาศัยอยู่กับคุณหรือแม้กระทั่งภายในระยะ 500 ฟุตของคุณคุณจะได้รับการลดหย่อนภาษีเพราะพวกเขารู้ว่าผู้สูงอายุกำลังได้รับการดูแล” Buettner อธิบาย

สิงคโปร์เสนอพิมพ์เขียวสำหรับการออกแบบเมืองต่อต้านริ้วรอย

ถนนในสิงคโปร์ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้คน - ไม่ใช่แค่รถยนต์ - มีทางเท้ามากมายและทางเดินที่ครอบคลุม ชุมชนได้รับการออกแบบเพื่อให้บริการที่จำเป็นเช่นร้านขายของชำและร้านกาแฟ ( ใช่กาแฟเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ยืนยาวที่นี่ !) อยู่ในระยะที่สามารถเดินถึงบ้านได้ การออกแบบเมืองแบบย่อประเภทนี้แสดงให้เห็น ปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของผู้อยู่อาศัย 2 -

องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์อีกอย่างหนึ่งของการออกแบบเมืองของสิงคโปร์คือไม่ใช่ทั้งหมดที่เมือง ความอุดมสมบูรณ์ของธรรมชาติสำรองสวนสาธารณะและสวนสาธารณะหมายความว่า 90% ของประชากรอาศัยอยู่ภายในระยะเวลา 10 นาทีของพื้นที่สีเขียว การใช้เวลาที่ล้อมรอบด้วยความเขียวขจีเป็นที่รู้จักกันในการต่อสู้ ความเหงา 3 - ภาวะสมองเสื่อม 4 , และ โรคหลอดเลือดหัวใจ 5 - สามของภัยคุกคามหลักต่อผู้สูงอายุทั่วโลก

แม้แต่หนึ่งในโรงพยาบาลหลักของสิงคโปร์ khoo teck puat ใช้ประโยชน์จากธรรมชาติเป็นแหล่งของการรักษา เมื่อ Mindbodygreen พูดคุยกับหนึ่งในสถาปนิกของโครงการ Jerry Ong Chin-Po ย้อนกลับไปในปี 2562 เขาได้แบ่งปันว่าการออกแบบทางชีวภาพ (แรงบันดาลใจจากธรรมชาติ) ช่วยลดพื้นที่ลงในพื้นที่: พืชที่มีสุขภาพดี

คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้โรงพยาบาลเป็นสถานที่สำหรับสมาชิกชุมชนที่จะรวบรวมและมากถึง 15% ของผู้เข้าชมที่มาโรงพยาบาลทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลทางสังคมและสันทนาการตามการสำรวจครั้งเดียว

“ เมื่อเราเปิดเป็นครั้งแรกในปี 2010 มันออกมาในเอกสารว่าโรงพยาบาลเป็นจุดร้อนสำหรับนักเรียนที่จะศึกษาเพื่อสอบ” Chin-Po อธิบาย 'มันแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่เราสร้างขึ้นนั้นไม่เพียง แต่เอื้อต่อผู้ป่วยและผู้ดูแล แต่ชุมชนโดยรวม ... คุณไม่รู้สึกว่าคุณต้องไปที่นั่นเมื่อคุณมีปัญหาเท่านั้น' 

โครงการนี้เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าวิธีการของสิงคโปร์ในการยืนยาวและการดูแลเชิงป้องกัน: โดยการสร้างโอกาสในการเคลื่อนไหวปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและแปรงกับธรรมชาติสิงคโปร์นำเสนอพิมพ์เขียวสำหรับการออกแบบเมืองต่อต้านริ้วรอย

บทเรียนความเป็นอยู่ที่ดีจากสิงคโปร์

แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องย้ายไปที่เกาะห่างออกไป 10,000 ไมล์เพื่อที่จะอยู่ได้นานขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีการใช้วิถีชีวิตของสิงคโปร์กับกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• ไปเดินเล่นในธรรมชาติ: แม้แต่คนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมของเมืองก็สามารถมุ่งหน้าไปยังสีเขียวที่ใกล้เคียงที่สุดและดื่มด่ำกับสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและกลิ่นของธรรมชาติ เมื่อคุณไปถึงที่นั่นนี่คือสามวิธีในการ เพิ่มการสัมผัสกลางแจ้งของคุณให้สูงสุด -
• เข้าร่วมสวนชุมชน: สิงคโปร์มีมากมายกับสวนชุมชนซึ่งมีอายุยืนยาวสี่ครั้ง Perks บนแผ่นดินหนึ่ง: พวกเขาส่งเสริมการเข้าถึงธรรมชาติการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และ การกินเพื่อสุขภาพ หากคุณโชคดีพอที่จะมีในพื้นที่ของคุณลองเข้าร่วมหรือเป็นอาสาสมัคร
• กินเหมือนคนท้องถิ่น: Buettner เขียนว่าอาหารของสิงคโปร์ทั่วไปอุดมไปด้วยผักสีเขียวเข้มที่เต็มไปด้วยแคลเซียมและปลาในกระดูกโปรตีนพืชเช่นเต้าหู้และธัญพืชจำนวนมาก ภาษีแอลกอฮอล์สูงหมายความว่า ชาวบ้านในสิงคโปร์ imbibe น้อยลง กว่าประเทศอื่น ๆ ในเอเชีย-PAC อื่น ๆ แต่เครื่องดื่มที่พวกเขาเลือกคือ กาแฟ - กาแฟท้องถิ่นที่ทำจาก ถั่ว robusta ที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล - โดยธรรมชาติการชงมักจะมีความสุขกับเพื่อน

Takeaway

และหนังสือของ Buettner ความลับของโซนสีน้ำเงินสำหรับการใช้ชีวิตอีกต่อไป แนะนำสิงคโปร์ว่าเป็นเขตสีน้ำเงินล่าสุดที่ผู้คนมีชีวิตอยู่นานอย่างผิดปกติ

13 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

เมืองเล็กเตือนเราว่าการใช้เวลาในธรรมชาติการกินผลผลิตสดใหม่และการมีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณสามารถส่งเสริมอายุการใช้งานที่ยืนยาวและสุขภาพ ในขณะที่คุณประหยัดสำหรับเที่ยวบินข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกนี่คืออีกไม่กี่ วิธีทำให้บ้านของคุณเป็นโซนสีน้ำเงินส่วนตัว