ทำไมศิลปะบำบัดจึงได้ผล & วิธีการฝึกฝนทุกวัน

เรามีเพื่อนคนหนึ่ง เป็นทนายความที่ประสบความสำเร็จ เธอเก็บสมุดระบายสีสองสามเล่มไว้ในที่ทำงานของเธอในช่วงเวลาที่เธอต้องการพักสมอง ที่ปรึกษาวิทยาลัยในมหาวิทยาลัยแนะนำให้จัดเวิร์คช็อปเครื่องปั้นดินเผาแก่นักเรียนที่รู้สึกหนักใจเพื่อช่วยคลายความกังวล สำหรับซูซาน การถักนิตติ้ง การทำสวน และภาพตัดปะ ซึ่งเธอฝึกฝนเพื่อให้ติดดินและเข้าถึงความรู้สึกของเธอ Ivy พกส้อมเสียงไว้ในกระเป๋า เพราะเสียงสะท้อนของโน้ต C และ G ที่รวมกันสามารถบรรเทาช่วงเวลาที่ตึงเครียดได้

สำหรับเราทุกคน มีหลายครั้งที่ชีวิตเกินกว่าจะรับมือได้ เมื่อความวิตกกังวลและความเหนื่อยหน่ายเข้ามาครอบงำเรา คลายความเครียดของเรา มีความสำคัญพอๆ กับการกินอาหาร การดื่มน้ำ และการนอน และในช่วงเวลาเหล่านี้ ศิลปะและสุนทรียศาสตร์สร้างความแตกต่างอย่างมากหากคุณรู้จักใช้มัน คิดว่าศิลปะเป็นกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงชีววิทยา สภาวะทางอารมณ์ของคุณ และทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องเก่งหรือเก่งในการสร้างงานศิลปะเพื่อสัมผัสกับประโยชน์

เมื่อศิลปะกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน—วิธีที่คุณอาจปรับปรุงโภชนาการ เพิ่มการออกกำลังกาย และจัดลำดับความสำคัญของการนอน—คุณจะปลดปล่อยเครื่องมือที่มีมาแต่กำเนิดที่ช่วยให้คุณนำทางไปสู่จุดสูงสุดและหุบเขาแห่งชีวิตภายในของคุณ และข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเก่งหรือเก่งในการสร้างงานศิลปะเพื่อที่จะได้รับประโยชน์

ในการศึกษา 1 Girija Kaimal ผู้ช่วยคณบดีฝ่ายริเริ่มการวิจัยพิเศษและรองศาสตราจารย์ในโครงการศิลปะบำบัดที่ Drexel University พบว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ การสร้างงานศิลปะเพียง 45 นาทีจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ ไม่ว่าคุณจะเก่งแค่ไหนก็ตาม ระดับหรือประสบการณ์ การสร้างงานศิลปะทำให้ร่างกายสงบ Girija อธิบายว่า “การศึกษานี้จัดทำขึ้นโดยนักศิลปะบำบัดในห้องที่สามารถให้การสนับสนุนตามความจำเป็นเพื่อให้สามารถแสดงตัวตนที่แท้จริงได้ ไม่มีการตัดสินหรือคาดหวัง แต่ผู้เข้าร่วมได้รับการสนับสนุนให้มุ่งเน้นไปที่กระบวนการและรู้สึกปลอดภัย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล” เธอเตือนเราว่าใครๆ ก็สามารถทำได้ที่บ้านด้วยวัสดุง่ายๆ หากพวกเขาสร้างโดยไม่ตัดสินคุณค่า

ศิลปะนำเสนอการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับความท้าทายด้านสุขภาพจิตส่วนบุคคลรวมถึงจิตวิญญาณแห่งจิตวิญญาณโดยรวมของเรา พวกเขาปรับปรุงจิตวิทยาของเราโดยเสนอการปรับปรุง การรับรู้ความสามารถของตนเอง การรับมือ และการควบคุมอารมณ์ 2 . พวกเขาปรับปรุงสรีรวิทยาของเราโดย ลดการตอบสนองของฮอร์โมนความเครียด , เสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน 3 , และ เพิ่มปฏิกิริยาของหัวใจและหลอดเลือด 4 . และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น

ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา มีงานวิจัยหลายพันชิ้นที่มีผลการวิจัยที่ชี้ให้เห็นถึงเหตุผลที่การฝึกฝนศิลปะที่หลากหลาย ทั้งในฐานะผู้สร้างและผู้ดู ช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของเรา นำผลงานของ Daisy Fancourt เธอเป็นนักวิจัยด้านจิตวิทยาและระบาดวิทยาชาวอังกฤษที่มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน ซึ่งศึกษาผลกระทบของศิลปะต่อสุขภาพ ได้แก่ การศึกษาที่ก้าวหน้าในปี 2020 ซึ่งมีผู้เข้าร่วมหลายหมื่นคนในสหราชอาณาจักร เธอและหุ้นส่วนการวิจัยสองคนของเธอใช้เทคนิคทางสถิติที่ซับซ้อนซึ่งอธิบายถึงตัวแปรต่างๆ ในการดำเนินชีวิต และพวกเขาพบว่าผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมศิลปะมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ หรือผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมที่ อย่างน้อยปีละครั้งหรือสองครั้งมีความพึงพอใจในชีวิตสูงกว่าผู้ที่ไม่มีเลยอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้เหมือนกันในระดับเศรษฐกิจและสังคม ผู้ที่ทำงานศิลปะพบว่าความทุกข์ทางใจลดลง การทำงานของจิตดีขึ้น และคุณภาพชีวิตดีขึ้น

ใบสั่งยาศิลปะในชีวิตประจำวัน

ในบอสตัน กุมารแพทย์ Michael Yogman เขียนใบสั่งยารูปแบบใหม่สำหรับผู้ป่วยอายุน้อยของเขา นั่นคือศิลปะและการเล่น Yogman ซึ่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกกุมารเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School กำหนดให้ผู้ป่วยของเขาทำกิจกรรมขี้เล่นประจำวันร่วมกับผู้ดูแลหรือเพื่อน เช่น เต้นรำ วาดรูป หรือเล่นแกล้งทำ เขาปรับแต่ง 'ใบสั่งยา' ให้ตรงกับความต้องการและความชอบของเด็กแต่ละคน โดยเน้นแนวคิดเรื่องการมีส่วนร่วมที่สนุกสนาน ไมเคิลกล่าวว่า “เด็กๆ ต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไป พวกเขามีความชอบและไม่ชอบเฉพาะขึ้นอยู่กับระยะพัฒนาการและการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ของพวกเขา เราทำงานเพื่อค้นหาแบบที่เหมาะสมที่สุดเพื่อเพิ่มการค้นพบที่สนุกสนาน” เป้าหมายของ Michael คือการขจัดความเครียด ความเหงา และความวิตกกังวลด้วยการช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจและจัดการกับอารมณ์ของตนเอง และสร้างทักษะสำหรับอนาคต

นอกจากนี้เขายังทำงานเพื่อเพิ่มพูนความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและมั่นคงกับผู้ปกครองและเพื่อนร่วมงาน ซึ่งส่งเสริมความยืดหยุ่น กิจกรรมที่เขากำหนดช่วยให้พวกเขาควบคุมอารมณ์ และในไม่ช้า ลูกๆ ของเขาก็สามารถนำวิธีปฏิบัติเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของพวกเขาได้ เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาได้รับความรู้และความมั่นใจ และเรียนรู้ที่จะป้องกันความเครียด

นี่คือสิ่งที่เรียกว่า การกำหนดทางสังคม 5 และกำลังเกิดขึ้นในสหราชอาณาจักร แคนาดา และสหรัฐอเมริกา แพทย์ นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ และอื่น ๆ กำลังสั่งชั้นเรียนร้องเพลงสำหรับความเครียด การเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์และตั๋วคอนเสิร์ตสำหรับความวิตกกังวล และการเดินชมธรรมชาติสำหรับความเหนื่อยหน่าย ซึ่งเป็นการป้องกันและแทรกแซง การสั่งจ่ายยาทางสังคมมีส่วนร่วมกับศิลปะในฐานะรูปแบบยารักษาโรคที่แม่นยำ โดยจัดกิจกรรมทางวัฒนธรรมให้สอดคล้องกับความต้องการของแต่ละบุคคล และกิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือเสียค่าใช้จ่ายสูงเพื่อรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

จะเป็นอย่างไร ถ้าแทนที่จะเลื่อนโทรศัพท์ไปพร้อมกับกาแฟยามเช้า คุณใช้เวลา 20 นาที วาดในไดอารี่ขยุกขยิก , หรือ สร้างมันดาลาของคุณเอง ? คุณสามารถขีดทับข้อความในหนังสือพิมพ์และสร้างบทกวีที่พบ หรือหยิบตัวต่อ LEGO ของลูกคุณ (หรือของคุณ!) เพื่อออกแบบรูปทรงอิสระ หรือ Play-Doh เพื่อสร้างสิ่งใหม่ นำเสื้อผ้าเก่า ๆ มาทำผ้าห่มแห่งความทรงจำ ตลอดทั้งวัน คุณสามารถหยุดและเพิ่มศิลปะและสุนทรียภาพเล็กน้อยในชีวิตของคุณและดูว่ามันเปลี่ยนอารมณ์ของคุณอย่างไร รายการไม่มีที่สิ้นสุดและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นทันที

เทคโนโลยีใหม่ ๆ ทำให้การเข้าถึงศิลปะและประสบการณ์ทางสุนทรียะที่หลากหลายง่ายขึ้นสำหรับการใช้สุขภาพจิต จอห์น เลเจนด์และนักดนตรีที่มีชื่อเสียงระดับโลกคนอื่นๆ ได้ร่วมมือกับแอปการฝึกสติ เฮดสเปซ ถึง นำเพลงไปสู่สติ การปฏิบัติ เว็บไซต์ เส้นทางคลื่น รวมเพลงส่วนบุคคลที่มีและไม่มีการบำบัดด้วยประสาทหลอนโดยใช้วิทยาศาสตร์ที่ทันสมัย และผ่าน NEA Research Labs นักประสาทจิตวิทยา Robert Bilder จาก University of California, Los Angeles ได้พัฒนาแอปการประเมินความเป็นอยู่ที่ดีที่แปลกใหม่และใช้งานง่ายโดยใช้ไซโครเมตริกเพื่อวัดประโยชน์ของศิลปะแบบเรียลไทม์ ขณะนี้อยู่ในขั้นตอนการนำร่องที่ ระบบการวัดผลกระทบทางศิลปะ หรือ AIMS สามารถใช้โดยนักวิจัยทั่วโลกเพื่อรวบรวมข้อมูลที่เป็นมาตรฐานเกี่ยวกับประโยชน์ของศิลปะ จะเกิดชุดข้อมูลขนาดใหญ่ที่สามารถวิเคราะห์เพื่อทำความเข้าใจและกำหนดเป้าหมายแนวทางสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

จักรวาลมีพลังงานและการสั่นสะเทือนที่ไม่มีที่สิ้นสุด นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่ศิลปะช่วยในการบ่มเพาะความเป็นอยู่ที่ดี พวกมันช่วยเรานำทางความไม่แน่นอนและคาดเดาไม่ได้ของชีวิต และขี่คลื่นของอารมณ์และความรู้สึกที่ซับซ้อน ในขณะที่นักวิจัยด้านประสาทสุนทรียศาสตร์ยังคงเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของสาเหตุที่เป็นเช่นนั้น อนาคตสัญญาว่าจะให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจยิ่งขึ้นแก่เรา หยิบดินสอ ปากกา พู่กัน ส้อมเสียง ฮาร์โมนิกา กลอง ลูกบอลไหมพรม หรือถุงใส่ดินปลูกและต้นไม้บางชนิด แล้วนำประโยชน์จากศิลปะและสุนทรียภาพมาสู่วันของคุณ

ราศีตรงข้าม

จากหนังสือ สมองของคุณเกี่ยวกับศิลปะ โดย Susan Magsamen และ Ivy Ross ลิขสิทธิ์ © 2023 โดย Susan Magsamen และ Ivy Ross พิมพ์ซ้ำโดยข้อตกลงกับ Random House แผนกหนึ่งของ Penguin Random House LLC สงวนลิขสิทธิ์.