ทำไมความคาดหวังในการส่งข้อความถึงทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะตามทันข้อความ—หรือตอบกลับได้ทันท่วงทีแต่ต้องเสียไปกับการมุ่งเน้นไปที่ลำดับความสำคัญอื่นๆ ของคุณ คงจะโล่งใจที่ได้รู้ว่ามีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถทำตามได้ เพื่อรับมือกับความคาดหวังในการสื่อสารยุคใหม่ (โดยยังคงรักษาความสัมพันธ์อันเป็นที่รักของคุณไว้)

การสื่อสารแบบดิจิทัลทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียดหรือไม่?

สมมุติว่าเป็นเช้าวันจันทร์ คุณนั่งลงเพื่อทำงานและทำบางสิ่งให้เสร็จสิ้น จนกระทั่งโทรศัพท์ของคุณส่งเสียงปิ๊งพร้อมข้อความจากเพื่อนของคุณ คุณตอบกลับอย่างรวดเร็ว จากนั้นกลับไปทำงาน... จากนั้นเพื่อนของคุณก็ส่งข้อความกลับมา คุณตอบกลับและพูดว่า 'ต้องกลับไปทำงานแล้ว' ซึ่งใช้ได้อีกไม่กี่นาที จนกว่าแม่ของคุณจะส่งข้อความหาคุณ และในขณะที่คุณใช้โทรศัพท์ คุณก็อาจเปิด Instagram ได้เช่นกัน

ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม?

“ผู้คนจะเสียสมาธิถ้าคุณขว้างสิ่งรบกวนสมาธิไปต่อหน้าพวกเขา” กล่าว โจเซฟ ไบเออร์, Ph.D ., รองศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอซึ่งศึกษาจิตวิทยาของเทคโนโลยีการสื่อสารและการเชื่อมโยงทางสังคม “ฉันไม่คิดว่าจะมีการถกเถียงเกี่ยวกับเรื่องนั้น”

ส่วนหนึ่งของการดูแลความเป็นอยู่แบบดิจิทัลของเราคือการจัดการการแจ้งเตือน เพื่อที่เราจะได้ไม่รู้สึกเหมือนกำลังเสียเวลาไปกับการดูโทรศัพท์ของเราไปโดยเปล่าประโยชน์ เขากล่าว

ตามข้อมูลของไบเออร์ เราอยู่ใน 'ช่วงเวลาหลังการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่อง' โดยที่การเชื่อมต่อฝังแน่นอยู่ในประสบการณ์ของเราจนมองข้ามไป แต่ก็ยังมี 'ฟันเฟือง' ว่าการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่เราต้องการหรือไม่

“เราไม่ได้เลิกใช้โทรศัพท์ อย่างน้อยก็ ณ จุดนี้ใช่ไหม และหากเราเลิกใช้โทรศัพท์ มันก็จะกลายเป็นสิ่งใหม่ที่อยู่ใกล้กับช่วงความสนใจของเรามากขึ้น” ไบเออร์กล่าว

การตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณถือเป็น 'พฤติกรรมที่เป็นนิสัยอย่างมาก' ไบเออร์กล่าว ซึ่งคุณสามารถท้าทายได้ด้วยการไตร่ตรองและมีสติ

“นิสัยของเรามีความสำคัญต่อการทำงานในแต่ละวัน” ไบเออร์กล่าว “ในขณะเดียวกัน การทำความเข้าใจเมื่อนิสัยของเราเริ่มเข้ามาขวางทาง และทำให้เราช้าลง และไม่อนุญาตให้เรามีส่วนร่วมในกระบวนการไตร่ตรองที่กว้างขึ้น ฉันคิดว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคิด และนั่นไม่ว่าใครจะมองตัวเองว่าเป็นอย่างไร ติดโทรศัพท์หรือรู้สึกว่าการใช้โทรศัพท์เป็นปัญหา'

วิธีช่วยจัดการกับความคาดหวังในการส่งข้อความ

1. 'แบทช์' การแจ้งเตือนของคุณ

'Batching' หมายถึงการรอเพื่อจัดการการแจ้งเตือนทั้งหมดของเราในคราวเดียว Bayer กล่าว โทรศัพท์ส่วนใหญ่มีการตั้งค่าหรือแอปของบุคคลที่สามที่ช่วยจัดกลุ่มการแจ้งเตือนของเราเพื่อให้ส่งตามเวลาที่กำหนดของวัน

การศึกษาในปี 2019 พบว่าผู้ที่ 'จัดกลุ่ม' การแจ้งเตือนของตนให้ส่งการแจ้งเตือนเพียงสามครั้งต่อวัน มีประสบการณ์ในการทำงานมากขึ้น ความใส่ใจ อารมณ์ดีขึ้น ความเครียดลดลง และการขัดจังหวะทางโทรศัพท์น้อยลง และรู้สึกเหมือนว่าพวกเขาควบคุมโทรศัพท์ได้ดีขึ้น 1 -

ในขณะเดียวกัน การแจ้งเตือนเป็นกลุ่มทุก ๆ ชั่วโมงก็มีผลเพียงเล็กน้อย และปิดการแจ้งเตือนโดยสิ้นเชิง ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น 1 และ FOMO (กลัวพลาด) มากกว่าได้รับการแจ้งเตือนเมื่อมาถึง

2. ปฏิบัติต่อข้อความของคุณเหมือนอีเมล

มีโอกาสที่คุณจะไม่เปิดอีเมลแต่ละฉบับทันทีที่คุณได้รับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีอีเมลขยะจำนวนมาก) และปล่อยให้พวกเขารบกวนวันของคุณตลอดทั้งวัน ทุกวัน บางทีคุณอาจจัดสรรเวลาในการจัดการกับอีเมลทั้งหมดของคุณในตอนเช้า ช่วงบ่าย และอีกครั้งก่อนออกจากงาน หรือบางทีคุณอาจคัดแยกอีเมลเพื่อให้คุณอนุญาตให้อีเมลที่สำคัญที่สุดของคุณขัดขวางขั้นตอนการทำงานของคุณ แต่คนอื่นๆ ก็นั่งอยู่ข้างๆ จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะจัดการกับข้อความทั้งหมดในคราวเดียว

“มีของเข้ามาอยู่เสมอ” ไบเออร์กล่าว

นางฟ้าหมายเลข 59

คุณสามารถปฏิบัติต่อศูนย์การแจ้งเตือนของคุณเหมือนเป็นกล่องจดหมายโดยการลบการแจ้งเตือนในขณะที่คุณจัดการกับมันตามที่ไบเออร์กล่าว

3. กำหนดบรรทัดฐานของคุณเอง

ต่างจากอีเมลที่ทำงานซึ่งมักจะต้องตอบกลับทันทีหรือภายในเวลาที่กำหนด คุณจะต้องกำหนดแบบอย่างสำหรับข้อความโซเชียล ความคาดหวังในการสื่อสารแบบดิจิทัลจะได้รับการจัดการเช่นเดียวกับความคาดหวังทางสังคมอื่นๆ โดยการกำหนดขอบเขตของคุณเองและสื่อสารเมื่อจำเป็น

บางทีการสนทนาทางข้อความอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการโทรศัพท์ แทนที่จะส่งข้อความหาแม่ทั้งวัน บางทีคุณอาจโทรหาแม่ทุกคืนก่อนนอน

และจำไว้ว่า: คุณมีส่วนร่วมกับคนจริงๆ ไม่ใช่เทคโนโลยี ดังนั้นจงใช้ ทักษะทางสังคม ที่เหมาะกับคุณ IRL

“ฉันไม่คิดว่าจะมีสูตรลับใดๆ ในตอนท้ายของวัน” ไบเออร์กล่าว 'คุณกำลังมีส่วนร่วมกับความท้าทายของโลกยุคใหม่ แต่คุณยังมีส่วนร่วมกับความท้าทายในการรู้จักตัวเองด้วย ซึ่งก็คือเราทุกคนมีวิธีที่แปลกประหลาดที่ทำให้เกิดปัญหา... คุณต้องตระหนักรู้เมื่อมีบุคลิกภาพของคุณเอง ทำให้เกิดการเสียดสี'

4. ทำงานกับขีดจำกัดของโทรศัพท์ของคุณ

มีคุณสมบัติในตัวบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการข้อความของคุณได้ Bayer กล่าว คุณสามารถปิดใบตอบรับการอ่านได้ เพื่อให้คนอื่นไม่รู้ว่าคุณได้อ่านข้อความของคุณหรือไม่ ซึ่งช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการตอบกลับ

คุณยังสามารถใช้แอปของบุคคลที่สามหรือการตั้งค่าในโทรศัพท์ของคุณได้ (สำหรับผลิตภัณฑ์ Apple มีตัวเลือก 'สรุปตามกำหนดเวลา' สำหรับการแจ้งเตือนในการตั้งค่า) เพื่อรวมการแจ้งเตือนไว้ในการจัดส่งแบบสรุปตามเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ โดยจำกัดความสามารถใน ขัดจังหวะวันของคุณ

คุณสามารถเปลี่ยนโหมด 'ห้ามรบกวน' หรือ 'โฟกัส' บนโทรศัพท์ของคุณเป็นการแจ้งเตือนแบบเงียบๆ ไม่ให้มาที่หน้าจอล็อก และค่อยๆ แจ้งให้ผู้ที่ส่งข้อความถึงคุณทราบว่าขณะนี้คุณไม่สามารถใช้งานได้

5. หลอกตัวเองให้เช็คโทรศัพท์ให้น้อยลง

หากมันง่ายอย่างการตัดสินใจที่จะไม่ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ...แล้วไม่ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ โดยปกติเราต้องใช้เล่ห์เหลี่ยมเล็กน้อยเมื่อต้องโน้มน้าวจิตใจของเราไม่ให้ตรวจสอบหน้าจอล็อคของเราโดยบังคับ

“ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่มักจะมีโทรศัพท์อยู่ใกล้ๆ แต่พวกเขาคิดเทคนิคหรือเทคนิคทางจิตขึ้นมาเพื่อพยายามสร้างพื้นที่ว่างระหว่างพวกเขาให้มากขึ้น” ไบเออร์กล่าว

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิบนโทรศัพท์ของคุณคือเพิ่มระยะห่างทางกายภาพ เช่น วางไว้ที่ก้นกระเป๋าขณะทำงานหรืออยู่ห่างจากคุณสองสามฟุตเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นไปตรวจดู

ซื้อกลับบ้าน

การส่งข้อความไม่ได้เกิดขึ้นทุกที่ แต่เราเป็นผู้ควบคุมวิธีสื่อสารแบบดิจิทัล การวิจัยสนับสนุนข้อความ 'เป็นชุด' และการแจ้งเตือนอื่นๆ ร่วมกันเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิตลอดทั้งวันในขณะที่ยังคงอยู่ เหนือชีวิตสังคมของคุณ -