ทำไมคุณควรไปถึง Vo2 Max สัปดาห์ละครั้ง + วิธีการทำ
คาร์ดิโอเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบโพลาไรซ์ - บางคนรักมันในขณะที่คนอื่นดูถูกมัน (เป็นที่ยอมรับฉันอยู่ในสโมสรหลัง) แต่ไม่ว่าเราจะรู้สึกอย่างไรกับคนที่ต่อต้านคาร์ดิโอสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: การรวมคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งจำเป็นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมคาร์ดิโอที่ผลักร่างกายของคุณไปสู่ VO ของมัน 2 สูงสุดหรือการใช้ออกซิเจนสูงสุด
ในตอนก่อนหน้าของ พอดคาสต์ MindBodyGreen เราสำรวจว่าทำไมสิ่งนี้จึงมีความสำคัญต่อการยืนยาวและวิธีที่ดีที่สุดในการทำ
ด้านล่างมีบางประเด็น
ทำไมคุณควรตี Vo2 สูงสุดสัปดาห์ละครั้ง
ตาม Andy Galpin, Ph.D. , โค้ชการแสดง, ศาสตราจารย์เกี่ยวกับจลนศาสตร์และผู้อำนวยการร่วมของศูนย์การแสดงกีฬาที่ CSU Fullerton, 'VO 2 แม็กซ์จะเอาชนะสิ่งอื่นใดที่คุณสามารถวัดได้ งานเลือดความดันโลหิตสแกนทุกประเภท ไม่มีอะไรจะบอกคุณเกี่ยวกับช่วงชีวิตของคุณได้มากกว่า VO 2 สูงสุด -
นอกจากนี้ VO ของคุณ 2 Max มีอิทธิพลต่อจำนวนงานทุกวันที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ต้องการกิจกรรมง่ายๆเช่นการพาลูก ๆ ของคุณหรือถือของชำเพื่อนำคุณไปที่ VO ของคุณ 2 สูงสุด - ถ้าพวกเขาทำคุณจะได้สัมผัส ความเหนื่อยล้า เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการใช้พลังงาน สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีพลังงานน้อยลงสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ในวันต่อมารวมถึงการออกกำลังกาย
โชคลาภในราศีกุมภ์
การรักษา VO ที่สูง 2 แม็กซ์เป็นสิ่งสำคัญและมีวิธีที่แน่นอนในการทำ 'ไม่มีอะไรดีไปกว่าการปรับปรุง VO 2 สูงสุดกว่าความท้าทาย VO 2 สูงสุด 'Galpin กล่าว
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการปรับปรุง Vo2 Max ได้ดีไปกว่าการท้าทาย Vo2 Max
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกระโดดจาก 0 เป็น 100 ในการฝึกอบรมของคุณ 'มันไม่สมจริงที่จะเป็นเหมือน 'โอเคฉันต้องการปรับปรุง VO ของฉัน 2 สูงสุด ฉันจะออกกำลังกายสูงสุดในอัตราการเต้นของหัวใจทุกวัน ''Galpin กล่าวเสริม' มันไม่แนะนำให้ใช้ - มันไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด 'แทนที่จะเข้าหามันอย่างมีสติ
'บนพื้นผิวถ้า สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถทำสิ่งที่ทำให้คุณได้หรือใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณได้ตรวจสอบกล่องนั้นแล้ว 'เขาอธิบายแน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รุนแรงนี้ไม่ควรออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว VO 2 แม็กซ์ไม่จำเป็นต้องใช้ความคิดแบบเหยียบเป็นโลหะคงที่
ในบางกรณี Galpin ยังแนะนำการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเหล่านี้ทุกสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนเริ่มฝึกครั้งแรก หากคุณเลือกความถี่ที่ต่ำกว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่สูงขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องสูงสุด
ฆาตกรต่อเนื่องราศีมังกร
วิธีออกกำลังกายเพื่อเข้าถึง VO2 สูงสุดของคุณ
มีมากกว่าหนึ่งวิธีในการเข้าถึง VO ของคุณ 2 สูงสุดผ่านการออกกำลังกาย-ทั้งหมดนี้เป็นคาร์ดิโอไปข้างหน้า เลือกโหมดใดก็ตามที่คุณต้องการรู้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ ด้านล่างรายการตัวเลือกที่ควรพิจารณา:
- การว่ายน้ำ
- การวิ่ง
- การกระแทก
- สปินคลาส
- ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
- การฝึกอบรม HIIT
คุณไม่จำเป็นต้องรักษาความพยายามสูงสุดตลอดเวลา ให้มุ่งเน้นไปที่การเข้าถึงในแต่ละช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณทำ 30 วินาทีและ 30 วินาทีด้วยการออกกำลังกายใด ๆ ที่กล่าวถึงให้นับ 30 วินาทีเหล่านั้นโดยการเข้าใกล้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณให้มากที่สุดทุกครั้ง
นอกจากนี้คุณยังสามารถขยายเวลาพักของคุณถึงสามหรือสี่นาทีก่อนที่จะเริ่มต้นอีกครั้งซึ่งอาจจะง่ายกว่าสำหรับผู้ที่เพิ่งรู้จักกับคาร์ดิโอ Galpin แนะนำ
จำไว้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องยาว ไม่ว่าคุณจะใช้เวลา 30 วินาทีและ 30 วินาทีปิด 30 วินาทีด้วยการหยุดพักนานขึ้นหรือวิ่งรอบหนึ่งรอบและเดินไปที่แทร็กในท้องถิ่นของคุณคุณสามารถทำให้พวกเขาเสร็จสิ้นในเวลาน้อยกว่าการฝึกซ้อมความแข็งแรงทั่วไปหรือชั้นเรียนพิลาทิส
ไม่ว่าคุณจะเริ่มอยู่ที่ไหนหรือเมื่อไหร่ให้จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณและทำให้ช้าลง การวิ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บบังคับให้คุณเริ่มต้นใหม่ในการเดินทางไปยัง VO ที่ดีที่สุด 2 สูงสุด ท้ายที่สุด Galpin เน้น 'ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายของคุณ Vo 2 สูงสุดหรืออย่างอื่น กำลังได้รับบาดเจ็บ -
Takeaway
เพิ่ม VO 2 แม็กซ์เป็นการแสวงหาที่คุ้มค่าสำหรับชีวิตที่ยาวนานขึ้นและมีสุขภาพดี - แต่วิธีที่คุณไปถึงที่นั่นสามารถข่มขู่ได้ โดยสรุปคุณจะต้องเริ่มต้นช้าและเดินไปถึง VO ของคุณ 2 สูงสุดประมาณสัปดาห์ละครั้ง
คุณจะต้องสร้างการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ถึง VO ของคุณ 2 สูงสุดหลายครั้งเท่าที่จะทำได้ ไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายนานแค่ไหน-แม้จะออกกำลังกาย 20 นาทีด้วยยอดเขาสูงสุดสองสามจุดก็ช่วยให้การสนับสนุน VO ที่แข็งแกร่งขึ้น 2 คะแนนสูงสุดเมื่อเวลาผ่านไป
ป้ายวันที่ 26 ก.พ.
เพื่อดำน้ำลึกเข้าไปในวิทยาศาสตร์ของ VO 2 Max และวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มของคุณฟังตอนเต็มใน พอดคาสต์แอปเปิ้ล หรือดู YouTube -
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
สุขภาพมากขึ้นเรื่องราวยอดนิยม
10 สัญญาณว่าคุณมีลำไส้ที่ไม่แข็งแรง + วิธีการช่วยเหลือจากแพทย์ 15 วิธีในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่แข็งแรงตามธรรมชาติ Nicotinamide riboside: คู่มือที่สมบูรณ์สำหรับอาหารเสริม NR Magnesium Glycinate: ใช้ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์และอื่น ๆ สิ่งที่แตกหักอย่างรวดเร็วตาม 5 ถ้าผู้เชี่ยวชาญ โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องอืดและการย่อยอาหาร: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันสิ่งที่ต้องรู้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
