ทำไมคุณควรนอนทางด้านขวาเพื่อสุขภาพสมอง

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนนอนหลับหลังนอนข้างหรือนอนหลับท้องคุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่าท่านอนของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพสมองของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนเช้า)

และตามที่นักประสาทวิทยา Tara Swart, M.D. , Ph.D. มีวิธีหนึ่งในการนอนหลับที่ดีกว่าสำหรับ noggin ของคุณมากกว่าคนอื่น นี่คือสิ่งที่ควรรู้

การเชื่อมต่อระหว่างท่านอนและสุขภาพสมอง

ดังที่ Swart เขียนไว้ในการสนับสนุนของเธอในซีรีส์ของ MBG ลมลง เธอไปที่ สุขอนามัย รวมถึงเวลานอนและตื่นนอนปกติการอาบน้ำแมกนีเซียมแช่สองสามครั้งต่อสัปดาห์และทำ pre-snooze เล็กน้อย การบำบัดด้วยกลิ่นหอม - Swart ยังสาบานด้วยการแฮ็คการนอนหลับง่ายๆเพื่อสุขภาพสมอง: นอนหลับอยู่ข้างคุณ

เธอตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับอยู่เคียงข้างคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการทำความสะอาด glymphatic (โดยทั่วไปเมื่อสมองของคุณล้างผลิตภัณฑ์เสีย) ในชั่วข้ามคืน นอกจากนี้การนอนทางด้านขวาของคุณหากคุณสามารถแกว่งได้นั้นได้รับการแสดงในการวิจัยเพื่อสนับสนุนกระบวนการทำความสะอาดที่ดีที่สุด

การศึกษา 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์สมอง 1 ยกตัวอย่างเช่นบันทึกว่าการขนส่ง glymphatic มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตำแหน่งการนอนหลับด้านข้างขวาโดยมีการกวาดล้างของเหลวในสมองมากขึ้น (อ่าน: การล้างสมองของเสีย) เกิดขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนหงายหรือท้องของคุณ

ราศี 11 มกราคม

การศึกษาสรุปว่าการใช้ตำแหน่งการนอนหลับนี้สามารถรองรับสุขภาพสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้นและเป็นมาตรการป้องกันต่อโรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์

“ เป็นที่น่าสนใจว่าตำแหน่งการนอนหลับด้านข้างนั้นเป็นที่นิยมมากที่สุดในมนุษย์และสัตว์ส่วนใหญ่ - แม้ในป่า - และดูเหมือนว่าเราได้ปรับตำแหน่งการนอนหลับด้านข้างเพื่อล้างสมองของเราในการเผาผลาญผลิตภัณฑ์ของเสียที่สร้างขึ้นในขณะที่เราตื่นขึ้นมา” Maiken Nedergaard, Ph.D. กล่าว คำสั่ง -

การนอนหลับด้านข้างมีแนวโน้มที่จะช่วยด้วย ป้องกันการนอนกรน เมื่อเทียบกับการนอนหลับด้านหลัง (เนื่องจากเปิดทางเดินจมูกของคุณ) และมันก็สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับหลังและไหล่ ในการอยู่ในตำแหน่งนี้ข้ามคืน Swart อาศัยหมอนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ หากคุณอยู่ในตลาดสำหรับหนึ่ง นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา -

Takeaway

หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณในขณะที่คุณนอนหลับให้คุ้นเคยกับการนอนทางด้านขวาของคุณ ข่าวดีก็คือด้วยมากมาย หมอน และ ที่นอน ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับหมอนนอนด้านข้างในตลาดคุณสามารถงีบหลับเหมือนนักประสาทวิทยาในเวลาไม่นาน