ทำไมคุณควรนอนตะแคงขวาเพื่อสุขภาพสมอง

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบนอนหงาย คนนอนตะแคง หรือคนชอบนอนคว่ำ คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าท่านอนของคุณส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณได้จริง (ไม่ต้องพูดถึงว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนเช้า) และตามที่นักประสาทวิทยากล่าวไว้ ธารา สวาร์ต, พญ., Ph.D. มีวิธีการนอนหลับวิธีหนึ่งที่เหมาะกับคุณมากกว่าวิธีอื่นๆ นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ความเชื่อมโยงระหว่างท่านอนกับสุขภาพสมอง

ดังที่ Swart เขียนเมื่อเร็ว ๆ นี้ในการมีส่วนร่วมในซีรีส์ของ mbg ลมลง สิ่งที่เธอต้องทำ สุขอนามัยในการนอนหลับ ได้แก่ การเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำ การแช่ตัวในอ่างแมกนีเซียมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และก่อนงีบหลับเล็กน้อย อโรมาเธอราพี . Swart ยังสาบานด้วยเคล็ดลับการนอนหลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพสมอง นั่นคือการนอนตะแคง

เธอตั้งข้อสังเกตว่าการนอนตะแคงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำความสะอาดน้ำเหลือง (โดยพื้นฐานแล้วเมื่อสมองของคุณขับของเสียออกไป) ในชั่วข้ามคืน นอกจากนี้ การวิจัยพบว่าการนอนตะแคงขวาหากคุณสามารถแกว่งได้ พบว่าช่วยสนับสนุนกระบวนการทำความสะอาดนี้ได้ดีที่สุด

ดูดวงเพศทุกวัน

การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2020 ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์สมอง ตัวอย่างเช่น ตั้งข้อสังเกตว่าการเคลื่อนตัวของน้ำเหลืองมีประสิทธิภาพมากที่สุดในท่านอนตะแคงขวา โดยมีของเหลวในสมองไหลออก (อ่าน: การล้างของเสียจากสมอง) เกิดขึ้นมากกว่าเมื่อเทียบกับการนอนหงายหรือท้อง การศึกษาสรุปว่าการใช้ตำแหน่งการนอนหลับนี้สามารถช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น และใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคความเสื่อมของระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์

“เป็นเรื่องน่าสนใจที่ท่านอนตะแคงได้รับความนิยมมากที่สุดในมนุษย์และสัตว์ส่วนใหญ่ แม้กระทั่งในป่า และดูเหมือนว่าเราได้ปรับท่านอนตะแคงเพื่อให้สมองของเราปลอดจากของเสียจากการเผาผลาญที่สร้างขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในขณะที่เราตื่นอยู่' ผู้เขียนการศึกษา Maiken Nedergaard, Ph.D. กล่าว คำสั่ง .

สดุดี 91 คืออะไร

การนอนตะแคงก็ช่วยได้เช่นกัน ป้องกันการนอนกรน เมื่อเทียบกับการนอนหงาย (เนื่องจากจะเปิดช่องจมูก) และช่วยให้หลังและไหล่สบายกว่า หากต้องการอยู่ในท่านี้ข้ามคืน Swart ต้องอาศัยหมอนที่ออกแบบเป็นพิเศษ หากคุณอยู่ในตลาดเพื่อสิ่งหนึ่ง นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา .

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพสมองขณะนอนหลับ ให้ทำความคุ้นเคยกับการนอนตะแคงขวา ข่าวดีก็คือมีมากมาย หมอน และ ที่นอน ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้นอนตะแคงตามท้องตลาด คุณสามารถงีบหลับได้เหมือนนักประสาทวิทยาในเวลาไม่นาน