ทำไมคุณควรฝึกพูดว่าใช่กับการเคลื่อนไหวและวิธีการทำ

มีการพูดคุยมากมายเกี่ยวกับไฟล์ เขตสีน้ำเงิน และด้วยเหตุผลที่ดี: การมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตอยู่ที่ 100 เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับการปฏิบัติที่ยืนยาว แต่ด้วยการพูดคุยที่เพิ่มขึ้นมาถึงความเข้าใจผิดมากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือคุณต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงทุกวัน

ดูดวง 14 พ.ย

น่าแปลกที่คนจำนวนมากในโซนสีน้ำเงินเหล่านี้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในแง่ของจังหวะการเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องมีความรุนแรง

การมุ่งมั่นที่จะหยุดการเคลื่อนไหวมากขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปดังนั้นให้พิจารณาขั้นตอนนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม 

วิธีฝึกพูดว่าใช่เพื่อการเคลื่อนไหว

ในตอนของ โรงเรียนความงามที่สะอาด พอดคาสต์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพ Mona Water, Pharmad แนะนำให้พูดว่าใช่กับการเคลื่อนไหว แม้ว่าโอกาสที่ดูเหมือนจะเล็ก แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในกิจวัตรประจำวันของคุณ 

ตัวอย่างเช่น: 'สมมติว่าฉันอยู่อีกด้านหนึ่งของบ้านแทนที่จะขอให้คู่หมั้นของฉันหาอะไรฉันฉันพาร่างกายไปเดินเล่น' เธอกล่าว

“ มันเป็นทางเลือกที่จะได้รับการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นเล็กน้อย” เธอกล่าวเสริมโดยไม่ต้องอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมในมือมากเกินไป 

Vand ยังพบว่าการเปลี่ยนความคิดที่เรียบง่ายนี้ค่อนข้างเป็นแรงบันดาลใจ มันเป็นการแทนที่จิตแปลก ๆ : ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะพูดว่าใช่กับการเคลื่อนไหว (เมื่อมันสมเหตุสมผลแน่นอน) คุณจะมีแนวโน้มที่จะสร้างนิสัยซ้ำ ๆ 

แน่นอนว่าอาจไม่แตกต่างอย่างมากสำหรับกิจวัตรโดยรวมของคุณ แต่ในทางกลับกันคุณไม่เคยรู้เลยว่าการเดินเล่นอย่างรวดเร็วไปที่ประตูหรือเดินไปที่กล่องจดหมายอาจส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณ 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานที่โต๊ะทำงานเกือบตลอดทั้งวันการลุกขึ้นและยืดร่างกายของคุณมีประโยชน์เกินกว่าการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด - มันสามารถช่วยให้คุณฟื้นโฟกัสและบรรเทาความเครียด 

แม้แต่การเตือนตัวเองถึงประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการเคลื่อนไหวก็สามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะติดตามการเคลื่อนไหว “ เมื่อคุณมีความตั้งใจนั้นคุณเพียงแค่ดูนิสัยเหล่านี้แตกต่างกัน” Vand อธิบาย

ที่นี่อีกสองสามอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวหยุดพัก ที่จะพิจารณา: 

• เติมขวดน้ำของคุณ (แม้ว่าจะยังไม่ว่าง)
• นำเหยือกกาแฟของคุณไปที่อ่างเมื่อคุณทำเสร็จแทนที่จะทิ้งไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ
• เดินซักรีดไปที่ห้องซักรี
• เดินเข้าไปในห้องเพื่อพูดคุยกับใครบางคนมากกว่าตะโกน
• จอดรถจากปลายทางของคุณ
• เดินไปที่ห้องครัวเพื่อนำไฟล์ อาหารเสริม
• ทำงานที่โต๊ะสูงหรือโต๊ะยืนไม่กี่นาที

ยังไม่เชื่อในพลังของการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแบบนี้? ให้ฉันแสดงให้คุณเห็นว่าคุณกำลังจะออกไปขับรถแปดชั่วโมงและคุณมีตัวเลือกที่จะหยุดพักตรงกลางเพื่อยืดขาของคุณ…คุณจะเอามันไหม?

ฉันจะเดิมพันคำตอบของคุณอาจจะใช่

ในขณะที่ทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงและการขับรถในรถนั้นไม่ใช่สถานการณ์ที่แน่นอนความสำคัญของการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ที่เกิดขึ้น 

ดังนั้นหากคุณกำลังค้นหาวิธีที่จะพับการเคลื่อนไหวมากขึ้นในตารางงานที่ยุ่งให้ลองพูดว่าใช่เมื่อโอกาสนำเสนอตัวเอง

คุณอาจพบว่าตัวเองเคลื่อนไหวมากขึ้นเช่นเดียวกับสิ่งเหล่านั้น เขตสีน้ำเงิน Centenarians 

Takeaway

หากคุณต้องการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการบรรเทาความเครียดตลอดทั้งวันลองพูดว่าใช่การเคลื่อนไหวเมื่อมันนำเสนอตัวเอง แม้แต่การเดินเล่นอย่างรวดเร็วเพื่อคว้าถ้วยน้ำหรือการยืดระยะแรกอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้และมีส่วนร่วมในนิสัยที่เป็นบวกมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการติดตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้ปรับแต่งสำหรับตอนเต็มของ Vand ด้านล่าง: