ทำไม Inner Child Work ถึงมีช่วงเวลา & วิธีลองทำ จากนักบำบัด

แนวคิดในการเชื่อมต่อกับ 'เด็กภายใน' ของคุณดูเหมือนจะมีอยู่ทุกที่ในทุกวันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน อินสตาแกรม และ ติ๊กต๊อก . นอกเหนือไปจากอินเทอร์เน็ต นักบำบัดและผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาวะจำนวนมากก็เริ่มนำการทำงานของเด็กภายในมาใช้ในเซสชั่นของตน โดยอ้างว่าการรักษาเด็กภายในของคุณเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

แต่สิ่งที่แน่นอน เป็น เด็กภายใน และทำไมแนวคิดนี้ถึงได้รับความนิยม?

เด็กภายในคืออะไร?

แนวคิดของเด็กภายใน ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ได้รับแรงฉุดอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บ่อยครั้งที่แนวคิดนี้อ้างอิงถึง ได้รับบาดเจ็บ เด็กภายใน รุ่นน้องของเราที่ประสบกับเหตุการณ์ที่ยากลำบาก (หรือหลายอย่าง) ที่พวกเขายังเด็กเกินไปที่จะประมวลผลได้อย่างเต็มที่ ปล่อยให้บาดแผล 'ติดอยู่' ในร่างกายของพวกเขา

' งานเด็กอินเนอร์ สามารถมีได้หลายรูปแบบ แต่โดยพื้นฐานแล้ว มันเชื้อเชิญให้เราหันเข้าหาอวัยวะภายในของหนุ่มสาวเหล่านี้ และรับรู้ว่าอวัยวะเหล่านี้ยังคงมีอิทธิพลต่อประสบการณ์ชีวิตวัยผู้ใหญ่ของเราอย่างไร' กล่าว เอมมี่ ไร ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บและผู้ก่อตั้ง โรงเรียนนานาชาติแห่งการรักษาแบบองค์รวม .

การทำงานของเด็กภายในมักทำด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักบำบัดโรคในลอนดอน แซลลี่ เบเกอร์ ปฏิบัติเป็น 'การสร้างภาพพร้อมคำแนะนำที่พาลูกค้าวัยผู้ใหญ่เดินทางในจินตนาการเพื่อพบกับตัวเองที่อายุน้อยกว่าในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติหรือการบาดเจ็บ' เธออธิบายว่า 'กระบวนการนี้ช่วยให้ผู้ใหญ่รู้สึกมีพลังที่จะก้าวไปสู่อดีต เมื่อตัวที่อายุน้อยกว่ารู้สึกว่าไม่มีการป้องกันและตกอยู่ในความเสี่ยง และจะจินตนาการว่ากำลังอุ้มพวกเขาไปยังสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่พวกเขาได้เลือกไว้ล่วงหน้า'

ทำไมงานเด็กภายในถึงมีช่วงเวลาเช่นนี้

แฮชแท็ก #เด็กภายใน มีเกือบ 1.5 ล้านรายการบน Instagram และ TikTok ก็ไม่แพ้กัน เต็มไปด้วยเนื้อหา ที่เกี่ยวข้องกับแนวคิด เราได้ยินบุคคลสำคัญเช่น เคนดัลล์ เจนเนอร์ , ปริญญาตรี ผู้เข้าแข่งขัน และอื่น ๆ พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการทำงานภายในของเด็กเป็นประจำ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเพื่อน นักบำบัด หรือพี่เลี้ยงเด็กของคุณ เพราะมันมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง แต่ทำไมตอนนี้?

โดยทั่วไปแล้ว เรื่องของการบำบัด การดูแลตนเอง และสุขภาพโดยรวมได้ข้ามไปสู่กระแสหลักอย่างมั่นคงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนรุ่นมิลเลนเนียลและกลุ่มซูมเมอร์ ซึ่งไม่คิดว่าแนวคิดเหล่านี้เป็นข้อห้ามอีกต่อไป และประกาศอย่างแข็งขันเกี่ยวกับความสำคัญของสิ่งนี้ ประเภทของการทำงานด้วยตนเอง แม้ว่านี่จะเป็นการพัฒนาที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัยซึ่งมีศักยภาพมหาศาลที่จะนำเราในฐานะสังคมไปสู่การเยียวยาที่ดียิ่งขึ้น Rai ชี้ให้เห็นถึง การเคลื่อนไหว 'สุขภาพ' ก็สามารถมีด้านมืดได้เช่นกัน —กล่าวคือ ความกดดันที่ต้องติดตามแนวทางปฏิบัติ 'การดูแลตนเอง' ที่มองเห็นได้ (และมักมีราคาแพง) ที่ผู้อื่นยกย่อง

'แม้แต่อุตสาหกรรมด้านสุขภาพก็สามารถมีข้อได้เปรียบได้ การแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีส่วนใหญ่ของเราสามารถขับเคลื่อนด้วยความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกที่เราต้องพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น' เธออธิบาย 'ไม่ใช่เรื่องแปลกในประสบการณ์ของฉันที่การรักษาของเราจะถูกเลือกอย่างรวดเร็วโดยการบาดเจ็บพื้นฐาน เปลี่ยนเป็นกระบวนการที่คลั่งไคล้และน่าละอายในการพยายามแก้ไขสิ่งที่เรามองว่า 'ผิดกับเรา''

ราศี 24 ม.ค

ด้วยเหตุนี้ Rai เชื่อว่าพวกเราหลายคนต้องการรูปแบบการทำงานด้วยตนเองที่ลึกซึ้งและที่สำคัญกว่านั้นที่อ่อนโยนกว่า นั่นเป็นที่มาของงานภายในของเด็ก - การปฏิบัติที่มีรากฐานมาจากความอ่อนโยนและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

'ฉันคิดว่าในฐานะวัฒนธรรมเรากำลังเริ่มต้น ใช้กรอบความคิดที่รับรู้ถึงบาดแผลทางใจมากขึ้น เมื่อพูดถึงเรื่องความเป็นอยู่ที่ดี และในทางกลับกัน เราก็มีความอ่อนโยนมากขึ้นในแนวทางของเรา' เธอกล่าว 'ฉันคิดว่าบางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสนใจมากขึ้นในงานด้านเด็กภายใน มันเชื้อเชิญให้เราสนใจสาเหตุที่แท้จริงมากกว่าอาการ และเชื้อเชิญให้เราทำเช่นนั้นในลักษณะที่อ่อนโยน อยากรู้อยากเห็น และมีความเห็นอกเห็นใจ'

การรักษาความเป็นเด็กในตัวของคุณหมายความว่าอย่างไร

การทำงานของเด็กภายในสามารถเป็นพาหนะที่ทรงพลังอย่างน่าอัศจรรย์สำหรับการรักษา 'มันเป็นประโยชน์เพราะเมื่อคนเราประสบกับบาดแผลในช่วงต้นชีวิต พวกเขา 'ติด' พัฒนาการ' กล่าว วิคตอเรีย เบค-วิลเลียมส์ LPC นักบำบัดที่มีใบอนุญาตที่ Thriveworks ในเมืองฮูสตัน รัฐเท็กซัส โปรดทราบโดยเร็วว่า แม้ว่าการบาดเจ็บมักจะถูกมองว่าเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวที่น่าทึ่งมาก แต่บางครั้งอาจหมายถึงเหตุการณ์ที่ทำให้เสียใจที่เรารู้สึกว่าไม่สามารถดำเนินการได้ (บางครั้งเรียกว่า การบาดเจ็บขนาดเล็ก ). Rai บันทึก 'Charles L. Whitfield ประมาณไว้ในหนังสือของเขา การรักษาเด็กภายใน ประมาณ 90% ของเรา 'ไม่ได้รับความรัก การเลี้ยงดู และการชี้แนะที่จำเป็นต่อการรู้สึกดีกับตัวเอง''

จากประสบการณ์ 'ติดขัด' เหล่านี้ อาจทำให้ 'ไม่สามารถก้าวผ่านไปได้ ลำดับขั้นความต้องการของมาสโลว์ (ทางสรีรวิทยา: อาหารและเครื่องนุ่งห่ม ความปลอดภัย: ความมั่นคงในหน้าที่การงาน ความต้องการความรักและความเป็นเจ้าของ: มิตรภาพ ความนับถือ และการตระหนักรู้ในตนเอง) และส่งผลให้ความต้องการบางอย่างไม่ได้รับการตอบสนอง' เบ็ค-วิลเลียมส์อธิบาย

'เมื่อคุณทำงานภายในเด็ก คุณจะสามารถระบุความต้องการที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองและเริ่มที่จะเป็น 'พ่อแม่' ด้วยตัวคุณเอง สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลนั้นสามารถเชื่อมต่อและก้าวผ่านขั้นตอนการพัฒนาและกลายเป็น 'สมบูรณ์' ได้อีกครั้ง'

วิธีเชื่อมต่อกับเด็กภายในของคุณ

งานภายในเด็กมักจะเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดของเราจากตอนที่เรายังเด็ก 'ดังนั้น เพื่อให้เด็กภายในทำงานได้อย่างปลอดภัย เราอาจต้องการไกด์ที่มีทักษะ' Rai กล่าว 'ฉันมักจะแนะนำให้หานักบำบัดที่รู้เรื่องการบาดเจ็บหากทรัพยากรทางการเงินเอื้ออำนวย และถ้าไม่ก็ค่อย ๆ ใช้ความช่วยเหลือจากหนังสือและแหล่งข้อมูลออนไลน์ ดูแลให้หยุดหากเราเริ่มมีอารมณ์ท่วมท้น'

ในระหว่างนี้หรือนอกเหนือไปจากการบำบัด วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความเป็นเด็กในตัวคุณได้ พวกเขาสามารถฝึกฝนตัวเองได้อย่างปลอดภัย - อย่าลืมไปช้าๆ

ให้พื้นที่สำหรับความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ของคุณ

บางครั้งเมื่อเราประสบกับการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงต่อบางสิ่ง เรามีแนวโน้มที่จะถูกครอบงำโดยสิ่งนั้นและปล่อยให้มันควบคุมพฤติกรรมของเรา หรือเพื่อระงับอารมณ์เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องรู้สึกเจ็บปวด แต่ตามที่ Rai กล่าว 'เมื่อใดก็ตามที่เราถูกครอบงำด้วยอารมณ์ที่รุนแรง เป็นไปได้ว่าเรากำลังมีความทรงจำทางอารมณ์เกี่ยวกับช่วงชีวิตก่อนหน้านี้'

การตอบสนองที่ดีต่ออารมณ์ที่รุนแรงคือการ 'เรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเอง หายใจเข้า และบอกความรู้สึกของเรา' เธอกล่าว 'นี่เป็นวิธีที่จะทำให้เด็กภายในของเรารู้ว่าพวกเขามองเห็นและเรากำลังฟังอยู่'

ทฤษฎีก็คือ แม้ว่าตัวคุณที่อายุยังน้อยอาจไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงเช่นนี้ได้ แต่ตัวคุณที่เป็นผู้ใหญ่ก็มีพื้นที่สำหรับมันได้ คุณสามารถพูดกับลูกในท้องของคุณ (ดัง ๆ หรือในหัวของคุณ) เพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาปลอดภัย 'ฉันพบว่ามันมีประโยชน์เสมอที่จะเอามือกุมหัวใจแล้วพูดว่า 'ฉันโกรธ' หรือ 'ตอนนี้ฉันกลัว' หรือ 'ฉันมีเธอ' ด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยนและยอมรับ' Rai กล่าว .

1 ต.ค. ราศี

หล่อเลี้ยงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

“หากความต้องการทางอารมณ์ของเราไม่ได้รับการจัดลำดับความสำคัญเมื่อเรายังเด็ก เราอาจมีแนวโน้มที่จะละเลยสิ่งนั้นซ้ำอีกครั้งในวัฏจักรแห่งการละทิ้งตนเอง” Rai กล่าว ในการทำลายวงจรเหล่านี้ ให้ฝึกสังเกต กิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกสมดุล และพยายามรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ

'การตั้งใจที่จะจดบันทึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่งสมาธิทุกเช้า 2-3 นาที หรือใช้เวลา 1 วันกับธรรมชาติเดือนละครั้ง และจดจ่อกับมัน เป็นวิธีส่งสัญญาณไปยังเด็กภายในของเราว่ามีคนกำลังมองหาอยู่ หลังจากพวกเขา 'เธอกล่าว “เราไม่ต้องตัดสินหรืออับอายตัวเองหากเราหมดเวลาหรือลืมเลือนไป แต่เช่นเดียวกับพ่อแม่ที่รักมั่นคงที่สอนให้ลูกแปรงฟัน เราก็ไม่ปล่อยให้มันเลื่อนลอย ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราก็สำคัญ . เราสำคัญ'

เขียนจดหมายถึงตัวเองที่อายุน้อยกว่า

คล้ายกับการจดบันทึก วิธีที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อกับความเป็นเด็กในตัวคุณคือการเขียนถึงพวกเขาโดยตรงเป็นลายลักษณ์อักษร (หรือเป็นการสนทนาออกมาดังๆ หรือในหัวของคุณ หากคุณรู้สึกสบายใจมากกว่า) 'คุณอาจเลือกช่วงอายุที่ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับคุณหรือประสบการณ์ที่น่าจดจำจากวัยเด็กของคุณ' กล่าว ชาร์ลอตต์ ฟ็อกซ์ เวเบอร์ นักจิตบำบัดในสหราชอาณาจักรและผู้เขียน สิ่งที่เราต้องการ . 'การเขียนจดหมายและระบุว่าคุณเป็นใครและคุณผ่านอะไรมาบ้างสามารถมีพลังและให้ความกระจ่างได้'

เพื่อให้คุณเริ่มต้น Fox Weber แนะนำคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อถามตัวเองและสำรวจ:

• จำได้ไหมว่ากลัวอะไร?
• คุณจำความปรารถนาอะไรได้บ้าง?
• ความทรงจำที่น่าอายคืออะไร? เมื่อมองดูตอนนี้ คุณรู้สึกแตกต่างกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่?
• ความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับคุณคืออะไร?
• ลองนึกถึงวิธีที่ความเป็นเด็กในตัวคุณมีอิทธิพลต่อการตอบสนองของคุณต่อสถานการณ์บางอย่างในตอนนี้
• ผู้ใหญ่ของคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากความเป็นเด็กในตัวคุณได้บ้าง?
• หากความเป็นเด็กในตัวของคุณเห็นว่าคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้ อะไรจะโดดเด่นและน่าตื่นเต้น?

ทำความรู้จักกับด้านขี้เล่นของคุณ

การเล่นเป็นส่วนสำคัญของชีวิตเด็ก ดังนั้นหากด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่สามารถทำตัวงี่เง่าหรือเล่นได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อยังเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องสำรวจด้านนั้นของคุณตอนนี้ สามารถ.

'ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบทำตอนเด็กๆ หรือไม่เคยได้ลองทำอะไรที่คุณอยากจะทำ' Rai กล่าว 'การเต้นรำ ร้องเพลง เล่นเครื่องดนตรี กีฬา ทำอาหาร วาดภาพ เป็นเรื่องปกติที่ฉันได้ยินจากลูกค้า การเล่นคือคำสำคัญ เราไม่จำเป็นต้องรู้สึกดีกับมัน ฉันมักจะกระตุ้นให้ผู้คนกระโดดขึ้นไป ชิงช้าหรือลงสไลเดอร์ในครั้งต่อไปที่พวกเขาเห็น'

เธอกล่าวเสริมว่า 'การต้อนรับส่วนขี้เล่นเหล่านี้กลับมาเป็นวิธีการที่ดีในการดูแลความต้องการของเด็กภายในซึ่งรับภาระกับเด็กมากเกินไป'

โทรหาคนที่คุณรัก

การพูดคุยกับคนอื่นเพื่อเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณอาจดูขัดแย้งกับสัญชาตญาณ แต่สำหรับ Rai 'ทุกครั้งที่เราขอความช่วยเหลือและการเชื่อมต่อ เราจะบอกตัวตนภายในของเราว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวอีกต่อไป' สิ่งนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความรู้สึกว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวทางอารมณ์เมื่อตอนเป็นเด็ก และสิ่งนี้แปลไปสู่ชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณด้วย

Rai อธิบายแบบนี้: 'ถ้าเราโชคดีพอที่จะมีคนเพียงหนึ่งหรือสองคนในชีวิตของเราที่อาจปลอดภัยพอที่จะแบ่งปัน - ซึ่งอาจสามารถฟังได้โดยไม่ต้องรู้สึกหนักใจหรือให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ เราก็อาจฝึกฝน ส่งข้อความหรือรับโทรศัพท์เมื่อเรารู้สึกเศร้า เครียด หรือสับสน' เธอกล่าว

ทำงานกับนักบำบัดที่คุณไว้วางใจ

นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณสำรวจและรับมือกับความทรงจำและอารมณ์ที่เจ็บปวด เพื่อให้คุณสามารถปลดปล่อยมันได้อย่างปลอดภัย เบ็ค-วิลเลียมส์ นักบำบัดสามารถช่วยคุณสะท้อนความเจ็บปวดครั้งแรก จัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น และระบุว่าความเจ็บปวดในอดีตนั้นปรากฏขึ้นอย่างไรในปัจจุบัน จากจุดนั้น พวกเขาสามารถช่วยคุณ 'ทำงานเพื่อหาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพฤติกรรมที่มาจากความเจ็บปวดในอดีต'

ซื้อกลับบ้าน

งานเด็กกำลังมีช่วงเวลาในขณะนี้และด้วยเหตุผลที่ดี ในเวลาที่ แม้แต่เจ้าชายแฮร์รี่ กำลังนำหัวข้อที่ซับซ้อนของการบาดเจ็บมาสู่แถวหน้าและ หนังสือสุขภาพจิต เป็นหนังสือขายดีอันดับต้น ๆ เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่ผู้คนเริ่มสงสัยเกี่ยวกับแนวทางต่างๆ เช่น การฝึกจิตภายในเด็ก ซึ่งนำเสนอแนวทางการรักษาที่อ่อนโยนและขี้เล่น

นักบำบัดที่ดีสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการเชื่อมต่อกับความเป็นเด็กในตัวคุณ แต่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม วิธีการข้างต้นทั้งหมดจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อและก้าวไปสู่การเยียวยาภายในของคุณได้ ลูกอย่างอ่อนโยนและเปี่ยมด้วยความรัก