ทำไมหมอนอนหลับคนนี้ต้องการให้คุณงีบหลับที่เกิดจากคาเฟอีน (ใช่จริงๆ)

เมื่อพูดถึง คาเฟอีนและนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะบอกว่าทั้งคู่มีความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด แน่นอนว่าทุกคนตอบสนองต่อคาเฟอีนที่แตกต่างกัน (บางคนสามารถทนต่อ Java ยามบ่ายคนอื่น ๆ จะขึ้นตลอดทั้งคืน) แต่โดยทั่วไปแล้วการกระตุ้นนั้นเกี่ยวข้องกับจังหวะการนอนหลับที่น่าสงสารและวงจรการนอนหลับที่ก่อกวน 

ดังนั้นทำไมนักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ  Michael J. Breus, Ph.D. หรือที่รู้จักกันในชื่อ หมอนอนหลับ อ้างว่าความลับในการงีบหลับที่สมบูรณ์แบบในความเป็นจริงกาแฟ? 'ฉันเรียกมันว่า 'nap-a-latte'' เขาพูดใน  MindBodyGreen Podcast - 'นี่คือการงีบหลับที่เกิดจากคาเฟอีน'

14 ราศี

บอกดร. บี 

คาเฟอีนช่วยให้คุณงีบหลับได้อย่างไร

เพื่อความชัดเจน Breus อยู่บนเรืออย่างสมบูรณ์ด้วยวิธีที่คาเฟอีนสามารถขัดขวางการนอนหลับได้ “ คาเฟอีนเป็นหนึ่งในผู้กระทำความผิดที่ใหญ่ที่สุดในการนอนหลับของเรา” เขากล่าว สิ่งนี้คือมีความแตกต่างระหว่างการนอนหลับปกติการบูรณะและการงีบหลับแมวยาว 30 นาที สำหรับหลังคาเฟอีนอาจเป็นเพื่อนมากกว่าศัตรู 

“ ปรากฎว่าการสะสมของสิ่งที่เรียกว่า adenosine 1 ในสมองของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน 'Breus ตั้งข้อสังเกตเนื่องจากสารประกอบช้าลงกิจกรรมของเซลล์ประสาทในสมองของคุณ (ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน) สิ่งที่คาเฟอีนทำคืออะไร ผูกกับตัวรับ adenosine เหล่านั้น 2 และเร่งความเร็วกิจกรรมของเซลล์ประสาทกลับอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งให้พลังงานสั่นสะเทือน แต่นี่คือสิ่งที่: ไปยังเซลล์ประสาทของคุณคาเฟอีนและอะดีโนซีนดูเหมือนกัน “ ถ้าคุณดูโครงสร้างโมเลกุลของ adenosine และโครงสร้างโมเลกุลของคาเฟอีนพวกเขาจะปิดด้วยโมเลกุลเดียว” Breus กล่าว 'สิ่งที่ทำให้เราตื่นขึ้นมาและสิ่งที่ทำให้เราเข้านอนคือโมเลกุลหนึ่งโมเลกุล' 

แล้วสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการงีบตอนเที่ยงของคุณอย่างไร? Breus กล่าวว่าคาเฟอีนสามารถหลอกเซลล์ประสาทของคุณได้ในระยะเวลาหนึ่งเนื่องจาก 'ไซต์ตัวรับเหล่านั้นจะรับคาเฟอีน' และอนุญาตให้คุณนอนหลับก่อนที่ผู้กระตุ้นจะเตะเข้ามาจริงแล้วมันจะไม่นาน (ประมาณ 25 นาทีก่อนที่คุณจะนอนหลับ  

วันที่ 1 พ.ย

วิธีสร้าง Breus ''Nap-a-Latte' 

หากคุณอยากลองแฮ็ค Nap ของ Breus นี่คือสิ่งที่เขาแนะนำ:

1. ทำกาแฟหยดสีดำหนึ่งถ้วยตามที่มี หนึ่งในคาเฟอีนระดับสูงสุด - 
2. ชัคในสามก้อนน้ำแข็ง “ เพียงเพื่อทำให้เย็นลง” เขากล่าว
3. เวลาประมาณหนึ่งโมงเช้า (เขาแนะนำให้ดื่มคาเฟอีนสายเกินไปในตอนกลางวัน) 
4. ตั้งสัญญาณเตือนทันทีเป็นเวลา 25 นาทีและหลับตา ฝันดี. 

Takeaway

โดยทั่วไปคาเฟอีนและการนอนหลับไม่ได้ไปจับมือ แต่สำหรับการงีบหลับอย่างรวดเร็ว 30 นาทีสารกระตุ้นอาจไม่น่ากลัวนัก-มันสามารถช่วยให้คุณล่องลอยได้สักหน่อย นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะสับ ชงเย็น ก่อนนอน (แฮ็คนี้ใช้ได้เฉพาะกับการนอนหลับสั้น ๆ เนื่องจากเซลล์ประสาทของคุณจะรับรู้คาเฟอีนเมื่ออะดีโนซีนของคุณถูกไฟไหม้) แต่วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังมันค่อนข้างเจ๋ง