ทำไมฉันถึงไม่ปลอดภัย อะไรทำให้เกิดความไม่มั่นคง + วิธีเอาชนะมัน

เราทุกคนรู้สึกไม่ปลอดภัยเป็นครั้งคราว—ไม่ว่าเราจะยอมรับอย่างเปิดเผยหรือไม่ก็ตาม มันเป็นหนึ่งในความรู้สึกของมนุษย์มากที่สุด และไม่มีความละอายใจเลย สิ่งที่สำคัญกว่าคือวิธีที่คุณจัดการกับความไม่มั่นคงของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้อย่างไร ความไม่มั่นใจมักจะบั่นทอนความนับถือตนเอง ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างเหมาะสม และเป็นการดีที่จะเอาชนะพวกเขาให้ได้ในที่สุด

ความไม่มั่นคงคืออะไร?

ตามที่นักบำบัดโรคทางเพศและความสัมพันธ์ Emily Jamea, Ph.D., LPC, LMFT ความไม่มั่นคงสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกสงสัยว่าความคิด ความรู้สึก พฤติกรรม หรือด้านอื่นๆ ของคุณไม่ถูกต้องหรือคุ้มค่า ความสงสัยในตัวเองนี้มักเกิดจากประสบการณ์ของเราหรือสถานการณ์ระหว่างบุคคล

'ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือคนที่ไม่ปลอดภัยมักขี้อายและเก็บตัว แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงสำหรับบางคน แต่คนอื่นๆ อาจดูมีความมั่นใจภายนอก บางครั้ง จนกว่าคุณจะรู้จักใครสักคนในระดับที่ลึกขึ้น ความสงสัยในตนเองและความไม่มั่นคงของพวกเขาจะกลายเป็น ชัดเจน” Jamea กล่าว

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือการไม่ปลอดภัยเป็นลักษณะนิสัย ทั้งที่จริงๆ แล้วมันเป็นความรู้สึกหรือสถานะของการเป็น ตามนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต Avigail Lev, Psy.D.

“หากจิตใจของเราสับสนระหว่างความไม่มั่นคงกับลักษณะนิสัย ทุกครั้งที่ความรู้สึกไม่มั่นคงเกิดขึ้นกับเรา เราจะถือว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา” เธออธิบาย 'หากเรามองว่าความไม่ปลอดภัยเป็นสภาวะความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับทุกคน เราก็มีความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อมันมากขึ้น ซึ่งทำให้มีการยอมรับมากขึ้น'

ความรู้สึกไม่ปลอดภัยมาจากไหน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บางคนรู้สึกไม่ปลอดภัย แม้แต่คนที่มีความมั่นใจตามปกติก็อาจรู้สึกไม่มั่นคงเพราะมีคนทำให้พวกเขาสงสัยในตัวเอง

Jamea กล่าวว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องปกติในกรณีที่ถูกล้อเลียนหรือถูกรังแก ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ หรือเพราะถูกปฏิเสธ เช่น หลังจากการเลิกราหรือการไม่ได้ทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆ

ผู้คนอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ดำเนินชีวิตตามบรรทัดฐานทางสังคม 'เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับร่างกาย ส่วนผู้ชายจะรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับรายได้' เธอกล่าว เป็นต้น

นอกจากนี้ บางคนอาจไม่ปลอดภัยเนื่องจากระบบครอบครัวที่พวกเขาเติบโตมา Jamea กล่าวว่าเด็กที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์เรื่องการแสดงออกหรือไม่ได้รับพื้นที่ในการแสดงออกมักจะพัฒนาเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่ปลอดภัย

ความไม่มั่นใจในตัวเอง:

ดังที่ได้กล่าวไว้ ความไม่มั่นใจส่วนใหญ่ของเราเกิดจากข้อความที่เราได้รับจากสังคม ครอบครัว เพื่อน และคนรอบข้างเกี่ยวกับใครและสิ่งที่เราควรเป็น มาตรฐานเหล่านี้มักจะไม่สมจริงและครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่รูปลักษณ์ของร่างกายไปจนถึงสิ่งที่เราควรบรรลุทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพในช่วงอายุหนึ่ง และอื่นๆ

จากนั้นเราจะเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานเหล่านี้ และถ้าเรารู้สึกว่าเราขาดความมั่นใจ ความไม่มั่นคงก็จะพัฒนาขึ้น ตามที่นักจิตบำบัด แชนนอน การ์เซีย LCSW .

'ความสามารถของคุณในการจัดการกับความคิดที่ไม่มั่นคงเหล่านี้เมื่อมันเกิดขึ้นจะเป็นตัวกำหนดว่าความไม่มั่นคงที่ฝังรากลึกนั้นจะกลายเป็นอย่างไร' เธอกล่าวเสริม 'ประวัติของคุณ เครือข่ายสนับสนุน การบาดเจ็บในอดีต ระดับความเครียดในปัจจุบัน และอื่นๆ ส่งผลต่อความสามารถในการตอบสนองต่อคำพูดเชิงลบและข้อความเชิงลบจากผู้อื่น ข่าวดีก็คือ คุณสามารถฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อเอาชนะความไม่มั่นคงในปัจจุบันและปกป้องจากอนาคตได้ พวก'

ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์:

ของเรา ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ของเรา มักจะผลิบานจากความไม่มั่นคงภายในตัวเรา วิธีที่เราแสดงออกในความสัมพันธ์นั้นมาจากวิธีที่เรามองความสัมพันธ์ ซึ่งมาจากประสบการณ์ในอดีตของเราและเริ่มทันทีที่เราเกิด

จากคำกล่าวของการ์เซีย ผู้ดูแลหลักของคุณ (โดยปกติจะเป็นพ่อแม่) ตอบสนองความต้องการของคุณอย่างไรเมื่อเด็กพัฒนาคุณ สไตล์ไฟล์แนบ . รูปแบบสิ่งที่แนบมาเหล่านี้เป็นปัจจัยหลักในการตอบสนองของบุคคลในความสัมพันธ์

'หากคุณต่อสู้กับความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง คุณอาจมี สไตล์การแนบกังวล . ความผูกพันวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อผู้ดูแลตอบสนองต่อความต้องการของเด็กเป็นระยะ ๆ บางครั้งความต้องการก็ได้รับการตอบสนอง และบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น' เธออธิบาย

จากข้อมูลของ Jamea คนที่มีลักษณะผูกพันแบบวิตกกังวลอาจรู้สึกสงสัยว่าคนรักของพวกเขาห่วงใยพวกเขาอย่างแท้จริง พวกเขาอาจจะจากไป หรือพวกเขาต้องรักคู่รักมากกว่าที่พวกเขารัก คนที่มีลักษณะผูกพันนี้มักจะวิตกกังวลอย่างรุนแรงและ ทริกเกอร์ ระหว่างความขัดแย้งและอาจดูเหมือนหมดหวังที่จะได้ความรักจากคู่ของตนกลับคืนมา

สัญญาณทั่วไปของความไม่ปลอดภัยที่ควรระวัง:

เป้อเย้อ

'คนที่คุยโวเกี่ยวกับตัวเอง ความสำเร็จของพวกเขา และชีวิตของพวกเขาตลอดเวลามักเป็นสัญญาณของคนที่รู้สึกไม่ปลอดภัยและมีความต้องการที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าพวกเขามีค่า' ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตอธิบาย รัชนา บักซานี-มีร์ปุรี LMHC .

18 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

การควบคุม

Buxani-Mirpuri ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า 'คนที่ไม่ปลอดภัยสามารถถูกควบคุมได้มาก มันทำให้คนที่ไม่ปลอดภัยกังวลมากหากพวกเขาไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของพวกเขาและทุกคนที่เป็นส่วนหนึ่งของมัน ดังนั้น บุคคลที่ไม่ปลอดภัยสามารถควบคุมได้มาก ต่อคู่รักโรแมนติกของพวกเขา”

ถูกใจคนดู

บางครั้งความไม่มั่นคงอาจแสดงออกมาผ่านความปรารถนาไม่หยุดหย่อนที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่า 'แนวโน้มที่ชื่นชอบของผู้คนมักจะสะท้อนถึงความไม่มั่นคงและความอยากการยอมรับจากภายใน' นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว คาร์ลา มารี แมนลี, Ph.D.

ความหึงหวง

สัญญาณของความไม่มั่นคงอีกประการหนึ่งคือความหึงหวงอย่างต่อเนื่อง Manly กล่าวว่า แม้ว่าความอิจฉาริษยาจะเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ แต่ผู้ที่อิจฉาผู้อื่นอยู่เสมอมักไม่มั่นคงอย่างยิ่ง

การแสวงหาความมั่นใจ

การแสวงหาความมั่นใจมากเกินไปอาจดูเหมือนการถามคำถามเดิมๆ ซ้ำๆ และบีบบังคับในบางครั้ง

จากข้อมูลของการ์เซีย คำถามทั่วไปในการแสวงหาความมั่นใจในความสัมพันธ์ ได้แก่ 'คุณโกรธฉันไหม' และ 'คุณรักฉันไหม' หากมีใครรู้สึกไม่มั่นใจในภาพลักษณ์ของตนเอง อาจถามซ้ำๆ ว่า 'ฉันดูดีไหม'

หากคนที่คุณรักรู้สึกหงุดหงิดกับคำถามที่พบบ่อยของคุณ อาจเป็นเพราะคุณกำลังมองหาคำปลอบใจจากจิตใต้สำนึก

ความสมบูรณ์แบบ

ตามคำกล่าวของการ์เซีย ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบเป็นความเชื่อผิดๆ ของการต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้ผู้อื่นยอมรับ หรือแม้แต่การยอมรับจากตัวคุณเอง และมันมีรากฐานมาจากความไม่มั่นคง คุณรู้สึกว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน และ/หรือในความสัมพันธ์ของคุณ คุณตั้งมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับตัวคุณเองและทำให้ตัวเองหมดแรงในการพยายามเข้าถึงสิ่งเหล่านี้

วิธีเอาชนะความไม่มั่นคง:

หยุดพยายามที่จะ 'ดีกว่า' หรือ 'ดีที่สุด'

ตระหนักว่าคุณดีพอ และไม่มีความสำเร็จใดๆ มากมาย เงินทองหรืออื่นๆ จะเพียงพอให้คุณรู้สึกปลอดภัยจากภายใน

แทนที่จะเอาแต่มองหาว่ามีอะไรต่อไปหรือตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนนั้นยังไม่เพียงพอ ให้เรียนรู้ที่จะชื่นชมสถานที่ที่คุณอยู่และสิ่งที่อยู่ในนี้และตอนนี้ การฝึกสติ จะมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว ประสานเสียงฮันเตอร์ Psy.D. ซึ่งนำเราไปสู่จุดต่อไป

ฝึกสมาธิและพฤติกรรมการบำรุงเลี้ยงตนเองอื่นๆ

'แนวทางปฏิบัติเหล่านี้มีมานานนับพันปีด้วยเหตุผลประการหนึ่ง ความทุกข์ทรมานของมนุษย์เกี่ยวกับความไม่มั่นคงและความวิตกกังวลเป็นการต่อสู้ที่สำคัญตราบเท่าที่มนุษย์ยังมีอยู่ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ยังคงอยู่เพราะมันได้ผล' ฮันเตอร์กล่าว

นอกจากสติและ การทำสมาธิ ฮันเตอร์ยังแนะนำให้เรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับสภาวะภายในของคุณและปล่อยวางความตึงเครียด เช่นเดียวกับโดยทั่วไป แสดงออกด้วยความรักและอ่อนโยนต่อตนเอง ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกที่มีต่อตัวเองในที่สุด

11 ตุลาคม นักษัตร

ใช้การยืนยัน

พูดถึงตัวเองในแง่ลบ Jamea กล่าวว่าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของความไม่ปลอดภัย วิธีหนึ่งในการต่อต้านนั่นคือการใช้การเขียน เธอแนะนำ 'การเขียนความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติของคุณ จากนั้นปรับโครงสร้างใหม่ให้เป็นความคิดเชิงบวกอย่างจริงจัง สามารถช่วยเอาชนะความไม่มั่นคงได้'

เธอเสนอเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับแบบฝึกหัดนี้: 'หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนความคิด ให้ถามตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนที่มีความคิดเชิงลบนั้น เมื่อคุณจดความคิดทางเลือกหรือความคิดที่สมดุลแล้ว ให้ประเมินความรู้สึกของคุณใหม่และ สังเกตว่าความกังวลและความกังวลของคุณลดลงหรือไม่'

ตรวจสอบตัวเอง

เลฟแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคการเห็นอกเห็นใจตนเองทุกวัน ตัวอย่างเช่น เธอพูดว่า นี่อาจดูเหมือนการเอามือไปจับที่หัวใจ ระบุและตรวจสอบความรู้สึกและความต้องการ และพูดว่า วลีความรัก เพื่อตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น 'มันสมเหตุสมผลแล้วที่ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัย มันสมเหตุสมผลแล้วที่ฉันรู้สึกกังวล มันสมเหตุสมผลแล้วที่ฉันต้องการความปลอดภัย ฉันรู้สึกปลอดภัยไหม ยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็น ทุกคนรู้สึกไม่ปลอดภัย ฉันกำลังทำของฉัน ดีที่สุด.'

ปล่อยให้สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ

'คนที่ไม่ปลอดภัยกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา' Jamea กล่าว 'การละทิ้งความกังวลนี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกไม่มั่นคง การเข้าร่วมพิธีกรรม 'ปล่อยวาง' เป็นกลยุทธ์ที่ได้ผล เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นคิดกับคุณลงบนแผ่นกระดาษ จากนั้นปล่อยวางอย่างเป็นระบบ โดยการโยนเข้ากองไฟหรือปล่อยไปกับลูกโป่ง”

ลบทริกเกอร์

หากคุณพบว่าการกระทำหรือบุคคลบางอย่างทำให้เกิดความไม่ปลอดภัย ให้ถอยออกมาหนึ่งก้าว แทนที่จะเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์หรือคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงมากขึ้น Manly แนะนำให้ทำสัญญากับตัวเองว่าคุณจะทำในสิ่งที่คุณรู้สึกดีให้มากขึ้นอย่างมีสติ ดังนั้น หากสื่อสังคมออนไลน์หรือใครก็ตามทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับตัวเอง ให้ช่วยเหลือตัวเองให้มากๆ แล้วปล่อยวาง เธอกล่าว

ฝึกการเปิดรับอารมณ์.

Lev กล่าวว่าการเปิดรับอารมณ์เป็นเทคนิคใน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยวางความคิด โอบรับอารมณ์ และติดฉลากความรู้สึกในร่างกาย เป็นการฝึกสติที่มีไว้เพื่อช่วยให้ผู้คนปลูกฝังการยอมรับความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบาก

'เมื่อคุณฝึกฝนการเปิดรับอารมณ์ คุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนไหนในร่างกายของคุณที่รู้สึกไม่มั่นคงรู้สึกรุนแรงที่สุด คุณติดฉลากและติดตามระดับความรุนแรงตั้งแต่ 0 ถึง 100% คุณแสดงความรู้สึกทางร่างกาย และฝึกการปลีกตัวและหลีกหนีจากความคิด' เธอ อธิบาย

'การสร้างความรู้สึกทางร่างกายเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบันและติดตามความรู้สึกในร่างกายของคุณโดยการถามตัวเองว่าสี รูปร่าง พื้นผิว อุณหภูมิ และการเคลื่อนไหวที่แต่ละความรู้สึกมีในร่างกายของคุณเป็นอย่างไร และเปิดใจ อยู่กับปัจจุบันและอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับประสบการณ์ทางสรีรวิทยาของอารมณ์ คุณดำเนินการต่อไป ระบุความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายของคุณโดยไม่ตัดสินว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน ปรับสภาพร่างกาย และกลับมาติดตามความรุนแรงจาก 0 ถึง 100%'

เธอเสริมว่าการออกกำลังกายอาจไม่รู้สึกดีในขณะนี้ แต่ในระยะยาวจะช่วยให้คุณมีพื้นที่มากขึ้นสำหรับความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านั้นและมีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองมากขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณกำลังเผชิญกับความไม่มั่นคง คุณอาจถามตัวเองว่า เท่าไหร่ มากเกินไป? แต่จากข้อมูลของ Lev ไม่มีความรู้สึกไม่มั่นคงมากเกินไป

'ความรู้สึกไม่ใช่ปัญหา ความรู้สึกให้ข้อมูลแก่เราเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญและสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา พฤติกรรมอาจเป็นปัญหาได้ หากเรามีส่วนร่วมในกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่เหมาะสม เช่น ถอนตัว กล่าวหา ผัดวันประกันพรุ่ง ปกป้อง ยึดมั่น และ/หรือโจมตีเมื่อเรา รู้สึกไม่ปลอดภัย แล้วมันก็กลายเป็นปัญหา' เธอกล่าว

ความรู้สึกตัวเองไม่ใช่ปัญหา เรามีทางเลือกเดียวกันในการมุ่งสู่ค่านิยมของเรา ไม่ว่าเราจะรู้สึกปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัยก็ตาม เรารู้สึกไม่ปลอดภัยในบางครั้งและยังคงมุ่งไปสู่ความซื่อสัตย์ จริงใจ อยากรู้อยากเห็น เห็นอกเห็นใจ กล้าแสดงออก และใจดี

การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความไม่มั่นคงของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมอบพระคุณให้ตัวเองตลอดการเดินทางเพื่อการรักษาและเติบโต เข้าใกล้ความรู้สึกและกระตุ้นด้วยความอยากรู้อยากเห็น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเข้าใจและใช้ความรู้นั้นเพื่อปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและปลดปล่อยตัวเองจากความไม่มั่นใจในที่สุด หรืออย่างน้อยที่สุด ควรจัดการกับวิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นให้ดีขึ้น