ถ้าคุณไม่วิ่งเพื่อข้อต่อของคุณ - การศึกษาบอกว่าให้คิดใหม่ 

ไม่ว่าคุณจะจัดการกับอาการปวดข้อหรือกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงในการเป็นโรคข้ออักเสบ คุณก็อาจคิดแบบนั้น วิ่ง อยู่บนหัวเข่า สะโพก หรือข้อเท้ามากเกินไป

แต่ถ้าคุณพลาดการวิ่งประจำสัปดาห์เพื่อประโยชน์ของข้อต่อ คุณอาจต้องคิดใหม่อีกครั้ง ตามการศึกษาที่นำเสนอใน การประชุมประจำปีของ American Academy of Orthopedic Surgeons - นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

การวิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบหรือไม่?

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการเจาะลึกว่าการวิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบจริงหรือไม่ ดังนั้น พวกเขาจึงศึกษานักวิ่งมาราธอนเกือบ 4,000 รายและความชุกของโรคข้ออักเสบ (ทำให้เป็นการสำรวจนักวิ่งมาราธอนที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา)

ความเข้ากันได้ของราศี 17 กันยายน

ในฐานะผู้เขียนนำการศึกษา Matthew Hartwell, M.D. ระบุไว้ใน ข่าวประชาสัมพันธ์ “ยังมีความเชื่ออย่างต่อเนื่องในหมู่ชุมชนการดูแลสุขภาพว่าผู้ป่วยควรหยุดวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระดูกอ่อนสึกหรอ” การวิจัยของพวกเขาแสดงให้เห็นว่า แพทย์สั่งให้คนจำนวนหนึ่งในสี่วิ่งน้อยลง และยิ่งกว่านั้น เกือบครึ่งหนึ่งของนักวิ่งยัง บอกให้หยุด โดยสิ้นเชิง -

แต่จากการค้นพบของพวกเขา คุณมีข่าวดีมาบอกนักวิ่ง ผู้เข้าร่วมไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น โรคข้ออักเสบ แม้ว่าผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ยจะวิ่งมาเกือบ 15 ปีและจบการแข่งขันมาราธอนก็ตาม

ราศีที่ 4 พฤศจิกายน

ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาที่พวกเขาวิ่ง จำนวนมาราธอนที่พวกเขาวิ่ง ระยะทางรายสัปดาห์ หรือจำนวนก้าว ไม่มีสิ่งใดเชื่อมโยงกับอัตราโรคข้ออักเสบที่สูงขึ้น ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุที่เพิ่มขึ้น ค่าดัชนีมวลกาย ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคข้อสะโพกหรือข้อเข่า และการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดข้อเข่า จะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ Hartwell กล่าวเสริม

วิธีป้องกันการบาดเจ็บ

แม้ว่าจะเป็นข่าวดีอย่างแน่นอนว่าการวิ่งไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายข้อต่อของคุณจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเสมอไป แต่การบรรเทาอาการปวดข้อจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงมักขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น การรู้ขีดจำกัดของตัวเอง การฟื้นตัวอย่างเหมาะสม รองเท้าที่รองรับ และฟอร์มที่ดี

เป็นหมอกายภาพบำบัด โรเบิร์ต กิลแลนเดอร์ส, P.T., DPT ที่เคยบอกกับ mindbodygreen การพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดและแม้แต่โค้ชหรือผู้ฝึกสอนการวิ่งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีปรับเปลี่ยนกิจวัตรการวิ่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณ เขาเสริมว่าการเพิ่มความเร็วหรือระยะทางอย่างช้าๆ รวมถึงการฟื้นตัวที่เหมาะสมและการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

และถ้าคุณต้องการที่จะยกระดับการฟื้นตัวของคุณขึ้นไปอีกระดับและช่วยข้อต่อของคุณไปพร้อมๆ กัน ค้นหา อาหารเสริมขมิ้นชันคุณภาพ ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อการดูดซึมที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาการตอบสนองต่อการอักเสบได้ดี

อย่าลืมตรวจสอบคำแนะนำของเรา อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อย และวิธีการรักษา สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม

ซื้อกลับบ้าน

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการขยับร่างกายและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ดังนั้นหากคุณข้ามไป ป้องกันโรคข้ออักเสบ การวิจัยนี้ระบุว่าอาจถึงเวลาผูกรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นแล้ว

ราศี 25 มกราคม