แตะวิธีของคุณเพื่อลดความเครียดด้วยลำดับ EFT ด่วนนี้
แม้จะดูแปลก แต่การแตะด้วยเทคนิคอิสระทางอารมณ์ (EFT)—การกดจุดของร่างกายในขณะที่คิดถึงสิ่งที่กวนใจคุณ—สามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วและทันท่วงที แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับเทคนิคทางเลือกนี้มากนัก แต่การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล ลดความวิตกกังวลและความทุกข์ทางจิตใจ 1 . หากคุณต้องการลองด้วยตัวคุณเอง นี่คือลำดับการแตะขั้นพื้นฐานที่ควรทำในครั้งต่อไปที่คุณหลงอยู่ในความคิดด้านลบ:
- ระบุปัญหาที่คุณต้องการเน้น: อาจเป็นความเครียดทั่วไปในสถานการณ์หรือปัญหาเฉพาะที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล
- พิจารณาปัญหาหรือสถานการณ์ คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนนี้? ให้คะแนนระดับความรุนแรงของความเครียดของคุณ โดยศูนย์คือความเครียดระดับต่ำสุด และ 10 คือระดับสูงสุด
- เขียน 'คำสั่งการตั้งค่า' เพื่อรับทราบปัญหาที่คุณต้องการจัดการ ทำตามข้อความนี้โดยยืนยันตัวตนของคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข ตัวอย่างเช่น: 'แม้ว่าฉันจะรู้สึกกังวลนี้ แต่ฉันยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้งและสมบูรณ์' 'แม้ แม้ว่าฉันจะกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์ของฉัน แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองและความรู้สึกเหล่านี้อย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์' ฯลฯ
- ดำเนินการตั้งค่า ด้วยสี่นิ้วในมือข้างเดียว ให้กด จุดสับคาราเต้ (ขอบด้านนอกของมือตรงข้ามกับนิ้วหัวแม่มือของคุณ) ในทางกลับกันโดยใช้แรงกดเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังตีกลองอยู่ข้างโต๊ะหรือทดสอบความสุกของแตงโม
- ทำซ้ำคำสั่งของคุณดัง ๆ สามครั้ง ในขณะที่กดจุดสับคาราเต้พร้อมกัน
- ไปยังจุดเมอริเดียนต่อไปนี้และทำซ้ำคำสั่งของคุณ 5-7 ครั้งต่อข้อ:
- เริ่มจากคิ้วใกล้ดั้งจมูก
- ข้างพระเนตรใกล้ขมับของท่าน
- ใต้ตา
- ใต้จมูก
- รอยพับระหว่างคางและริมฝีปาก
- กระดูกไหปลาร้า
- ใต้วงแขน
- ด้านบนของหัว
สิ่งที่ควรทราบเมื่อคุณแตะ:
คุณสามารถใช้นิ้วทั้งสี่หรือเพียงสองนิ้วแรก (นิ้วชี้และนิ้วกลาง) เพื่อกดจุดเหล่านี้ โดยทั่วไปจะใช้สี่นิ้วในบริเวณที่กว้างกว่า เช่น บนศีรษะ กระดูกไหปลาร้า และใต้แขน สำหรับบริเวณที่บอบบาง เช่น รอบดวงตา คุณสามารถใช้เพียงสองอย่าง และแตะด้วยปลายนิ้ว ไม่ใช่เล็บมือ!
ป้าย 23 มีนาคม
ไม่สำคัญว่าคุณจะแตะส่วนใดของร่างกายหรือใช้มือข้างใด เพียงแตะต่อจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และตรวจสอบความรู้สึกของคุณหลังการฝึก
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
ผู้ชายราศีมีน ราศีมีน ผู้หญิง
