สูตรสมูทตี้ทุกวันของ MD สำหรับการทำงานของฮอร์โมนสมดุล

เมื่อพูดถึงอาหารที่มีการปรับสมดุลฮอร์โมนผู้เชี่ยวชาญมีความรวดเร็วในการแนะนำความช่วยเหลือจากไฟเบอร์ เส้นใยคุณเห็นมีบทบาทสำคัญใน ดุลเอสโตรเจน เนื่องจากช่วยปรับเปลี่ยน เอสโตรเจนหมุนเวียน 1 ความเข้มข้นในร่างกายของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงการเติมเส้นใยของคุณหมายความว่าคุณจะอยู่อย่างเต็มตัวนานขึ้นโดยไม่มีน้ำตาลในเลือดที่น่ากลัวในระหว่างวัน* 

สถาบันการศึกษาแห่งชาติแนะนำ ผู้หญิงบริโภคเส้นใยอย่างน้อย 25 กรัม 2 ทุกวัน (มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร) และผู้ชายกินอย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน แต่พูดง่ายกว่าทำโดยเห็นว่าเป็น 95% ของชาวอเมริกัน 3 ไม่สามารถใช้ไฟเบอร์มากพอในแต่ละวัน

เพื่อตอบสนองโควต้าไฟเบอร์ประจำวันของคุณแพทย์เวชศาสตร์การทำงานและสมาชิกกลุ่ม MBG  Taz Bhatia, M.D. แนะนำให้รับผักและผลไม้หกชนิดต่อวัน “ และวิธีการทำเช่นนั้นคือทุกมื้อครึ่งหนึ่งของจานของคุณต้องประกอบด้วยสิ่งนั้นจริงๆ” เธออธิบายใน MindBodyGreen Podcast - รวมถึงใช่อาหารเช้าของคุณ: และวิธีใดที่ดีกว่าในการบรรจุในผลไม้และผักมากมายกว่าสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่น?

“ ฉันไม่สามารถอยู่ได้หากไม่มีสมูทตี้ตอนเช้า” Bhatia กล่าว ที่นี่เธอแบ่งปันสูตรอาหารของเธอ 

สมูทตี้ฮอร์โมนที่โปรดปรานของ MDS

สมูทตี้ง่ายอร่อย และ มีคุณค่าทางโภชนาการ - จริง ๆ แล้วไม่มีอาหารเช้าที่ดีกว่าสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย “ ฉันพยายามเล่นกับสิ่งอื่น ๆ แต่ฉันไม่มีเวลานั่งและกินอาหารเช้าขนาดใหญ่” Bhatia อธิบาย

28 เมษายน เข้าสู่ระบบ

อย่างน้อยสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์เธอก็ผสมผสานการผสมผสานที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอาหารเช้า โดยปกติแล้วเธอจะโยนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่เธอมีอยู่ในมือ แต่หนึ่งในรายการโปรดของเธอเกิดขึ้นเป็นขนมหวานครีมกล้วย อย่าลังเลที่จะเล่นกับการวัดด้านล่าง:

วัตถุดิบ

• 1 เสิร์ฟ ผงโปรตีนที่เลือก
• ½กล้วย
• กาแฟสำเร็จรูป 1 ช้อนโต๊ะ
• Flaxseeds พื้นดิน 2 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ถ้วยนมที่เลือก 
• เพิ่มเติม MBG เพิ่มเติม: 1 หยิบผักโขมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ สำหรับผักมากขึ้น

วิธี

1. วางส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและหมุนไปจนเนียน 
2. เทลงในแก้วแล้วเพลิดเพลิน! 

กล้วยเมล็ดเชียและ flaxseeds เพิ่มฐานของเส้นใยที่ดี ตัวอย่างเช่นกล้วยสีเหลืองประกอบด้วย เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายได้ มีประมาณ 3 กรัมต่อกล้วยขนาดกลาง เมล็ดเชียประกอบด้วย ไฟเบอร์ 11 กรัม เพียง 2 ช้อนโต๊ะ; และ flaxseeds 2 ช้อนโต๊ะคุยกัน 7 กรัม - โยนผักโขมลงในส่วนผสมถ้าคุณเลือกและคุณกำลังเพิ่มไฟเบอร์พรีไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของเส้นใยขั้นต่ำของคุณ (หายากสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่) เพิ่มการเสริมเส้นใยที่คุณชื่นชอบ*

แน่นอนเราขอแนะนำ Mindbodygreen's ซึ่งผสมผสานเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้ไม่ละลายน้ำและพรีไบโอติกเพื่อสนับสนุนความอิ่มและน้ำตาลในเลือดที่แข็งแรงไม่ต้องพูดถึงความสม่ำเสมอและความสะดวกสบายในการย่อยอาหาร*

ในขณะที่คุณสมบัติการปรับสมดุลเลือดในเลือดของสมูทตี้จะให้พลังงานตลอดทั้งวันแก่คุณ แต่ก็มีการเขยิบพิเศษจากกาแฟสำเร็จรูปแน่นอนไม่เจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงกิจวัตรตอนเช้าของคุณได้ (เพราะทำไมไม่รวบรวมกาแฟและอาหารเช้าเป็นขั้นตอนเดียว) 

ดาวเคราะห์อะไรครองราศีเมถุน

Takeaway

มีการปรุงและการผสมผสานที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับสมูทตี้ตอนเช้าที่เป็นตัวเอก แต่ Bhatia โดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบสูตรด้านบนสำหรับความสมดุลของฮอร์โมน อย่าลังเลที่จะปรับแต่งส่วนผสมตามที่คุณเห็น - ตราบใดที่คุณมีส่วนสำคัญของเส้นใยคุณก็พร้อมแล้ว