สูตรสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่นสำหรับฤดูหนาว + ทำไมจึงช่วยได้

หากคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศการทำอาหารที่ใช้เวลานานกว่าห้านาทีอาจฟังดูน่ากลัว

ระบุว่ารสชาติของคุณอาจจะหายไปเช่นกันคุณน่าจะออกไปจ้องมองที่ตู้เย็นสงสัยว่าอะไรจะมีรสชาติที่ดีและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่สามารถบอกได้) 

เพื่อหลีกเลี่ยงการไม่แน่ใจใด ๆ ให้เก็บสูตรสมูทตี้นี้ไว้ในมือเมื่อคุณรู้สึกถึงความหนาวเย็นที่เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาการกู้คืนหรือทุกครั้งที่คุณต้องการการรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 

ราศี 14 สิงหาคม

สูตรสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่นสำหรับฤดูหนาว

ดูเถิดสูตรที่ทำให้เย็นลง จากนั้นมองดูว่าทำไมมันจึงยอดเยี่ยมมากสำหรับคุณ (มีข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญ)

วัตถุดิบ

• 2 Kiwis (Skin On)
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
• ความเอร็ดอร่อยของมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• Kefir 1 ถ้วยหรือโยเกิร์ตกรีก
• 1 กำมือ ผักโขมหรือผักคะน้า
• ตัวเลือก: ผงโปรตีนหรือคอลลาเจน
• ท็อปปิ้งตัวเลือก: ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้สด, น้ำผึ้ง

วิธี

วิธีการที่นี่เป็นเรื่องง่าย (อย่างที่ควรจะเป็นเมื่อคุณเป็นหวัด): เพียงแค่โยนส่วนผสมของคุณลงในเครื่องปั่นและผสมผสานจนกว่าคุณจะถึงความสอดคล้องที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการบางสิ่งที่เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยอย่าลังเลที่จะเพิ่มท็อปปิ้งที่คุณเลือกและตักของ ผงคอลลาเจน หรือผงโปรตีนเพื่อให้สมูทตี้น่าพอใจยิ่งขึ้น 

16 ก.ย. นักษัตร

ทำไมส่วนผสมเหล่านี้?

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายคุณอาจมีแนวโน้มที่จะไปหาอาหารง่าย ๆ เช่นแครกเกอร์หรือขนมปัง - ซึ่งยุติธรรม อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเหล่านั้นไม่ได้มาพร้อมกับสารอาหารเพิ่มเติมมากมายซึ่งเป็นที่ที่สมูทตี้เข้ามาเล่น การผสมผสานที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยเติมเต็มสิ่งที่คุณอาจพลาดไปในช่วงเวลานี้ 

เป้าหมายด้วยการผสมผสานนี้คือการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันการย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้ในหนึ่งล้มลงในขณะที่ยังคงชิมที่ดีและไม่ครอบงำร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะถ้ากระเพาะอาหารของคุณรู้สึกอ่อนไหว) 

ด้านล่างแวบลงอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับประโยชน์บางอย่างที่สูตรนี้นำมาจากนักโภชนาการนักโภชนาการและผู้ก่อตั้งที่ลงทะเบียน โภชนาการที่แท้จริง , Amy Shapiro, R.D.: 

• กีวี: ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์และส่งเสริมการล้างพิษในร่างกายชาปิโร่กล่าว 'ฉันขอแนะนำให้รักษาผิวเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้น' เธอกล่าวเสริม ส่วนนี้อาจฟังดูแปลก แต่คุณจะได้ลิ้มรสผิวเมื่อผสมกัน
• สตรอเบอร์รี่: “ อุดมไปด้วยวิตามินซีเส้นใยสูงและน้ำตาลต่ำผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้เพื่อรองรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน” ชาปิโรกล่าว คุณสามารถเข้าถึงสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งได้ แต่สายแช่แข็งจะสร้างพื้นผิวครีม 
• เปลือกมะนาว (เป็น zest มะนาว): “ เราทุกคนรู้ว่าใช้มะนาว แต่ด้วยการขว้างปามะนาวเราไม่เพียง แต่เพิ่มวิตามินซี แต่เปลือกมะนาวยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อราและยาต้านจุลชีพด้วย” เธอกล่าวเสริม นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเปลือกมะนาวลงในชาหรือน้ำของคุณเพื่อรองรับมากขึ้นตลอดทั้งวัน 
• Kefir หรือโยเกิร์ตกรีก: โปรไบโอติกที่พบใน Kefir และโยเกิร์ตกรีกช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่มีสุขภาพดีโดยการเบียดเสียดแบคทีเรียที่ไม่ดีกับแบคทีเรียที่ดี Shapiro กล่าว เธอยังแนะนำให้ข้ามตัวเลือกรสชาติเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบที่ไม่จำเป็นในร่างกาย 
• ใบเขียว: ผักใบเขียวอุดมไปด้วย วิตามินเอ ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน พวกเขายังให้ไฟเบอร์เพื่อเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง

Takeaway

หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายให้เพิ่มสูตรสมูทตี้นี้ลงในเมนูของคุณ มันเต็มไปด้วยวิตามินซีโปรไบโอติกเส้นใยและสารอาหารมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดโดยเร็วที่สุด นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม ที่นี่การเยียวยาเย็นมากขึ้นที่ควรพิจารณา -