อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มักไม่ได้รับความสนใจเท่าที่ควร มันสำคัญสำหรับ ปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายร้อยปฏิกิริยา ในร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อคุณตั้งแต่ระบบประสาทจนถึงกระดูก ค่าอาหารที่แนะนำ (RDAs) สำหรับผู้ใหญ่ชายและหญิงคือ 400 มก. และ 310 มก. และ แหล่งอาหารชั้นยอด คือถั่วและเมล็ดพืชผักใบเขียวเข้มถั่วและพืชตระกูลถั่วบางชนิด อย่างไรก็ตามพวกเราบางคนอาจไม่ได้บริโภคในปริมาณที่เพียงพอผ่านอาหารที่เรารับประทานและอาจต้องการความช่วยเหลือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมของเรา นี่คือสามสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มใช้แมกนีเซียม

1. เพิ่มความสม่ำเสมอของ GI

ฮิปโปเครตีสหรือที่รู้จักกันในนาม 'บิดาแห่งการแพทย์แผนปัจจุบัน' เชื่อว่า 'โรคทั้งหมดเริ่มต้นที่ลำไส้' เขาอาจพูดเรื่องนี้เมื่อ 2,000 ปีก่อน แต่สุขภาพของ GI ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากนักวิทยาศาสตร์พบความเชื่อมโยงระหว่างความกล้าและสุขภาพโดยรวมของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ ปัญหาเกี่ยวกับความสม่ำเสมอของ GI เป็นเรื่องธรรมดาและในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องพื้นฐานที่จะคิดว่า 'สิ่งที่จะต้องออกมา' ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารการดื่มน้ำและสรีรวิทยาของคุณอาจไม่เป็นเช่นนั้น ด้วยเหตุนี้แมกนีเซียมจึงเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ ก การทดลองใช้ยาหลอกแบบ double-blind ปี 2014 ประเมินประสิทธิผลและความปลอดภัยของน้ำแร่ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมซัลเฟตในสตรีวัยผู้ใหญ่ 244 คนที่มีอาการท้องผูกจากการทำงาน นักวิจัยสังเกตเห็นแนวโน้มของจำนวนอุจจาระปกติที่ดีขึ้นสำหรับกลุ่มที่ได้รับน้ำแร่แมกนีเซียม - ซัลเฟต แมกนีเซียมสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้ แต่การรับประทานแมกนีเซียมมากกว่า 350 มก. ในรูปแบบอาหารเสริมอาจส่งผลให้เกิดตะคริวในช่องท้องและท้องร่วงได้ดังนั้นควรระมัดระวังในการใช้ยา

2. สุดท้ายบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคนอาการตะคริวบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของรอบเดือน แต่แทนที่จะพึ่งแผ่นความร้อนในช่วงสองสามวันแรกให้ลองใช้มาตรการป้องกันโดยรวมอาหารเสริมแมกนีเซียมไว้ในระบบการดูแลสุขภาพของคุณ การทบทวนการทดลองทางคลินิกของ Cochrane แสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริงอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนซึ่งเป็นคำที่เป็นทางการสำหรับอาการตะคริวที่เจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือนโดยไม่มีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่สำคัญใด ๆ จากประสบการณ์ส่วนตัวฉันสังเกตเห็นว่าอาการตะคริวของฉันสามารถจัดการได้ดีขึ้นและฉันไม่จำเป็นต้องทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำมานานหลายปี นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีสำหรับฉันเนื่องจากฉันมีอาการตะคริวในระดับปานกลาง สำหรับใครก็ตามที่เป็นตะคริวที่รุนแรงมากขึ้นขอแนะนำให้คุณไปพบนรีแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

3. การสนับสนุนทางอารมณ์ที่จำเป็นมาก

แมกนีเซียมเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและโดปามีน สารเคมีทั้งสองนี้มีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของเราและอาจส่งผลต่ออารมณ์และความผ่อนคลายโดยเฉพาะ ทั้งการศึกษาในสัตว์ทดลองและการศึกษาในมนุษย์ชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการขาดแมกนีเซียมและความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความผิดปกติของอารมณ์ และ นอนไม่หลับ . แม้ว่าอารมณ์และการนอนหลับจะเป็นผลลัพธ์ที่อาจได้รับผลกระทบจากหลายตัวแปร แต่ก็ไม่ควรรีบร้อนที่จะถามแพทย์ของคุณ การผสมผสานอาหารเสริมแมกนีเซียม ในกิจวัตรของคุณ

ตาม เวนดีทรูโบว, MD, การเพิ่มแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบผสมในกิจวัตรของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์และ PMS ควบคู่ไปกับการนอนหลับการทำงานของลำไส้และไมเกรน 'ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของการได้รับแมกนีเซียมมากเกินไปเกิดขึ้นกับรูปแบบแมกนีเซียมซิเตรตซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้หากคุณได้รับมากเกินไป' Trubow กล่าว ในการหาปริมาณที่เหมาะสมของคุณเธอบอกว่าให้เริ่มน้อย ๆ และเพิ่มขึ้นทุกๆสองสามวันจนกว่าคุณจะได้รับการรักษามากเกินไป 'เชื่อฉันเถอะ' Trubow พูด 'คุณจะรู้ว่าคุณกินมากเกินไปหรือเปล่า!'

กังวลเกี่ยวกับระดับแมกนีเซียมของคุณหรือไม่? นี่ เจ็ดสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอ และวิธีการใช้งาน อ่างเกลือเอปซอม เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมในแต่ละวัน

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: