สุขภาพหัวใจในยุค 40 และ 50 ของคุณอาจส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในปีต่อมา

คิดว่าหัวใจของคุณเป็นเครื่องยนต์เงียบ - การสูบออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกายของคุณทุกวินาทีของทุกวันเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และดี 

การดูแลหัวใจของคุณควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการลำดับความสำคัญของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในยุค 40 และ 50

เครื่องหมายของสุขภาพหัวใจ (เช่นคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและการสะสมของคราบจุลินทรีย์) และความเสี่ยงของโรคอย่างใกล้ชิด เชื่อมโยงกับอายุที่ก้าวหน้า 1 - และสุขภาพหัวใจนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของ ทุกอย่าง ในร่างกาย - รวมถึงความรู้ความเข้าใจ - ผู้ช่วยสุขภาพหัวใจก็มีเช่นกัน ปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักสำหรับภาวะสมองเสื่อม 2 - 

ป้าย 11 ต.ค

นี่คือวิธีที่สถานะสุขภาพหัวใจวัยกลางคนของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคสมองเสื่อมในปีที่ผ่านมา 

สุขภาพหัวใจส่งผลกระทบต่อสมองอย่างไร? 

หัวใจและสมองเป็นอวัยวะหลักสองอวัยวะที่สนับสนุนชีวิตมนุษย์และพึ่งพาซึ่งกันและกันในการทำงาน หัวใจมีหน้าที่รับผิดชอบในการส่งออกซิเจนและพลังงานให้กับอวัยวะเนื้อเยื่อและเซลล์ทุกชนิดในร่างกาย และสมองใช้ทรัพยากรเหล่านั้นมากมาย ตัวอย่างเช่นสมองใช้เกี่ยวกับ 20% ของออกซิเจนหมุนเวียนและน้ำตาลในเลือดประมาณ 25%  3 (กลูโคส AK) 

เงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจล้มเหลวสามารถนำไปสู่การลดลงของการไหลเวียนของเลือดซึ่งไม่เป็นลางดีสำหรับสมอง สมองต้องการประมาณ 15% ของปริมาณเลือดที่หัวใจปั๊มในหนึ่งนาที 

ปัจจุบันนักวิจัยอ้างถึงการไหลเวียนของเลือดและการอักเสบที่ไม่ดีเป็นสองวิธีหลักที่สุขภาพหัวใจส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองส่งผลต่อความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร 

สมองขึ้นอยู่กับปริมาณเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด หัวใจสร้างสิ่งที่เรียกว่าความดันเลือดไปเลี้ยงสมอง (CPP) ซึ่งเป็นพลังงานที่จำเป็นโดยเฉพาะในการปั๊มเลือดลงในเนื้อเยื่อสมอง เลือดจะถูกส่งไปยังสมองผ่านเส้นเลือดเล็ก ๆ 

แม้ว่าสมองทั้งหมดจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือด แต่สสารสีขาว (เนื้อเยื่อสมองที่พบในส่วนที่ลึกกว่าของสมองที่มีเส้นใยประสาท) เป็นพิเศษ เสี่ยงต่อการขาดเลือดนี้ 4 เมื่อเทียบกับสสารสีเทา (เนื้อเยื่อสมองที่พบบนพื้นผิวของสมอง)

เส้นเลือดเล็ก ๆ ที่เชื่อมต่อกับสสารสมองสีขาวได้รับความเสียหายจริง ๆ เมื่อการไหลเวียนของเลือดต่ำและการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดเหล่านั้นคือสิ่งที่เชื่อมโยงกับ: 

• ปริมาณเลือดต่ำ
• อารมณ์รบกวนอารมณ์
• ภาวะสมองเสื่อม 

น่าเสียดายที่ปัญหาสุขภาพทั่วไปเช่นความดันโลหิตสูงหลอดเลือดและโรคเบาหวานอาจส่งผลเสียต่อความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปยังสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาปี 2022 นักวิจัยได้ติดตามผู้ใหญ่ 30,102 คนเป็นเวลา 24 ปีและพบว่าคนที่มีความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนมี โอกาสมากขึ้น 22% ในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม 5 กว่าคนที่มีระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพในวัยกลางคน 

การไหลเวียนของเลือดต่ำยังสามารถกระตุ้นการอักเสบในสมอง

สุขภาพหัวใจที่ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลงไปยังสมองนั้นเชื่อมโยงกับการอักเสบของสมองซึ่งสามารถกระตุ้นยีนที่มีการอักเสบ

นอกจากนี้การอักเสบเรื้อรังที่เกิดจากโรคหัวใจยังไปถึงสมอง 

การตอบสนองการอักเสบนี้สามารถนำไปสู่ ความผิดปกติทางปัญญาและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม 6 ผ่าน:

• สร้างความเสียหายต่ออุปสรรคเลือดสมอง
• การป้องกันกลไกการซ่อมแซมตนเองในสมอง
• การเปิดใช้งานเซลล์ glial ที่ควบคุม neuroinflammation 

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำลายสมองและเพิ่มความเสี่ยงของโรคทางปัญญาเช่นภาวะสมองเสื่อม 

จะทำอย่างไรเพื่อให้หัวใจของคุณ - และสมอง - มีสุขภาพดี

ในขณะที่แง่มุมต่าง ๆ เช่นพันธุศาสตร์เชื้อชาติและเพศของคุณมีบทบาทสำคัญอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตสามารถลดความเสี่ยงของคุณในการพัฒนาทั้งโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมในภายหลังในชีวิต 

นักวิจัยจากการศึกษาปี 2023 ซึ่งรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับผู้คนกว่า 114,000 คนพบว่าผู้ที่ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นรวมถึงอาหารจากพืชและอาหาร  อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน - ในระหว่าง Midlife มีก ความเสี่ยงลดลงของการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในภายหลังในชีวิต 7 - การศึกษายังพบว่ารูปแบบการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับปริมาณสมองที่ใหญ่ขึ้นซึ่งเป็นกำลังใจเนื่องจากการสูญเสียปริมาณสมอง เกี่ยวข้องกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ 8 - 

2 ธ.ค. ราศี

อาหารทั้งสองนั้นมีน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาต่ำซึ่งดูเหมือนจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของสมองโดยเฉพาะ นักวิจัยจากการศึกษาปี 2021 ที่วิเคราะห์ข้อมูลจากเกือบ 3,000 คนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำเกือบสามเท่ามีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ - เช่นเดียวกับคนที่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านั้น 

คำแนะนำเดียวกันเหล่านี้ (ตามอาหารที่ทำจากพืชเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีน้ำตาลต่ำ) ก็เชื่อมโยงกับ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม 9 และ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ 10 - 

นางฟ้าหมายเลข 600

นอกเหนือจากสิ่งที่คุณกินออกกำลังกายหลีกเลี่ยงและเลิกสูบบุหรี่จัดการน้ำหนักและการทานอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปกป้องหัวใจและสมองของคุณได้เช่นกัน 

อาหารเสริมเหล่านี้อาจสนับสนุนสุขภาพหัวใจ

อาหารเสริมบางอย่างรวมถึง Omega-3s, COQ10 และ Resveratrol สามารถช่วยได้ สนับสนุนสุขภาพหัวใจ และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

Omega-3s: ที่ กรดไขมันโอเมก้า -3 กรด Docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) มีคุณสมบัติ cardioprotective ที่มีศักยภาพ และคนส่วนใหญ่ ไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ 11 ผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย โอเมก้า -3 เช่นเดียวกับน้ำมันปลาสามารถทำได้ ช่วยลดความดันโลหิต 12 และ ป้องกันโรคหัวใจ - นี่คือรายการโปรดของเรา -

แมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมความดันโลหิตซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของสมองและหัวใจ เล็ก การศึกษาปี 2564  13 ของผู้ใหญ่ 24 คนที่มีระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงพบว่า การเสริมแมกนีเซียม 12 สัปดาห์ทุกวัน  13 นำไปสู่การลดลงของความดันโลหิตและการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการควบคุมน้ำตาลในเลือดในระยะยาว เนื่องจากอาหารสมัยใหม่ส่วนใหญ่ขาดแมกนีเซียมหลายคนโดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมแมกนีเซียมทุกวัน 

COQ10: COQ10 เป็นโมเลกุลที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งผลิตโดยร่างกาย แต่ก็พบได้ในอาหารเสริม การเสริม COQ10 สามารถช่วยเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ การทบทวนการศึกษา 26 ครั้งพบว่าอาหารเสริมให้ COQ10 ต่อวัน 100 ถึง 200 มก. ต่อวันอย่างมีนัยสำคัญ ลดระดับความดันโลหิต 14 - ผลการวิจัยจากการตรวจสอบล่าสุดอีกครั้งยังชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริม COQ10 นั้นมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และระดับไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและการไหลเวียนของเลือด 

นี่คือรายการทั้งหมดของไฟล์ อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อรองรับฟังก์ชั่นการรับรู้และหน่วยความจำ - 

Takeaway

สุขภาพของหัวใจและสมองของคุณเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิด โรคหัวใจและเงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและกระตุ้นการอักเสบซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมสิ่งสำคัญคือการดูแลหัวใจของคุณโดยทำตามอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายมากมายหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเสริมด้วยสารอาหารที่มีหัวใจเช่นโอเมก้า 3