สุขภาพหัวใจในช่วงอายุ 40 และ 50 ของคุณอาจส่งผลต่อความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมในอีกหลายปีต่อมา

คิดว่าหัวใจของคุณเป็นเหมือนเครื่องจักรที่เงียบเชียบ สูบฉีดออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกายทุกวินาทีของทุกวันเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และอยู่ดีมีสุข 

การดูแลหัวใจควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ของคุณ โดยเฉพาะกับคนในช่วงอายุ 40 และ 50 ปี

ตัวชี้วัดสุขภาพของหัวใจ (เช่น คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และการสะสมของคราบจุลินทรีย์) และความเสี่ยงของโรคมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เชื่อมโยงกับวัยที่ก้าวหน้า 1 - และเนื่องจากสุขภาพของหัวใจมีความเชื่อมโยงอย่างซับซ้อนกับการทำงานของ ทุกอย่าง ในร่างกาย รวมถึงการรับรู้ ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของหัวใจอีกด้วย ปัจจัยเสี่ยงที่ทราบสำหรับภาวะสมองเสื่อม 2 - 

ต่อไปนี้คือวิธีที่สถานะสุขภาพหัวใจในวัยกลางคนของคุณสามารถส่งผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในอนาคตได้ 

สุขภาพของหัวใจส่งผลต่อสมองอย่างไร? 

หัวใจและสมองเป็นสองอวัยวะหลักที่หล่อเลี้ยงชีวิตมนุษย์และพึ่งพาซึ่งกันและกันในการทำงาน หัวใจมีหน้าที่ส่งออกซิเจนและพลังงานไปยังทุกอวัยวะ เนื้อเยื่อ และเซลล์ในร่างกาย และสมองก็ใช้ทรัพยากรเหล่านั้นไปมาก เช่น สมองใช้ about ออกซิเจนหมุนเวียน 20% และน้ำตาลในเลือดประมาณ 25%  3 (หรือที่เรียกว่ากลูโคส) 

ภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือหัวใจล้มเหลวอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ซึ่งไม่เป็นลางดีต่อสมอง สมองต้องการเลือดประมาณ 15% ของปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดในหนึ่งนาที 

ปัจจุบันนักวิจัยอ้างว่าการไหลเวียนของเลือดไม่ดีและการอักเสบเป็นสองวิธีหลักที่ทำให้สุขภาพหัวใจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองส่งผลต่อความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมอย่างไร 

สมองต้องอาศัยเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนในปริมาณที่สม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม หัวใจสร้างสิ่งที่เรียกว่าความดันเลือดไปเลี้ยงสมอง (CPP) ซึ่งเป็นพลังงานที่จำเป็นโดยเฉพาะในการสูบฉีดเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่อสมอง จากนั้นเลือดจะถูกส่งไปยังสมองผ่านหลอดเลือดเล็กๆ 

แม้ว่าสมองทั้งหมดจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือด แต่สารสีขาว (เนื้อเยื่อสมองที่พบในส่วนลึกของสมองที่มีเส้นใยประสาท) ก็มีความสำคัญเป็นพิเศษ เสี่ยงต่อการขาดเลือดนี้ 4 เมื่อเทียบกับสสารสีเทา (เนื้อเยื่อสมองที่พบบนพื้นผิวของสมอง)

ราศี 14 พ.ย

หลอดเลือดเล็กๆ ที่เชื่อมต่อกับสารในสมองขาวจะเสียหายจริง ๆ เมื่อเลือดไหลเวียนต่ำ และการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดเหล่านี้คือสิ่งที่เชื่อมโยงกับ: 

• ปริมาณเลือดต่ำ
• อารมณ์แปรปรวน
• ภาวะสมองเสื่อม 

น่าเสียดายที่ความกังวลเรื่องสุขภาพทั่วไป เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแข็ง และเบาหวาน อาจส่งผลเสียต่อความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปยังสมองและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาปี 2022 นักวิจัยติดตามผู้ใหญ่ 30,102 คนเป็นเวลา 24 ปี และพบว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนจะมี มีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 22% 5 มากกว่าผู้ที่มีระดับความดันโลหิตที่ดีในวัยกลางคน 

การไหลเวียนของเลือดต่ำอาจทำให้เกิดการอักเสบในสมองได้

สุขภาพหัวใจไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองลดลงสัมพันธ์กับการอักเสบของสมอง ซึ่งสามารถกระตุ้นยีนที่ทำให้เกิดการอักเสบได้

นอกจากนี้การอักเสบเรื้อรังที่เกิดจากโรคหัวใจยังแพร่กระจายไปยังสมองอีกด้วย 

การตอบสนองต่อการอักเสบนี้สามารถนำไปสู่ ความผิดปกติของการรับรู้และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม 6 ผ่าน:

• สร้างความเสียหายต่ออุปสรรคเลือดสมอง
• ป้องกันกลไกการซ่อมแซมตนเองในสมอง
• การเปิดใช้งานเซลล์ glial ที่ควบคุมการอักเสบของระบบประสาท 

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำลายสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางการรับรู้ เช่น โรคสมองเสื่อม 

จะทำอย่างไรเพื่อให้หัวใจและสมองของคุณแข็งแรง

แม้ว่าปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม เชื้อชาติ และเพศจะมีบทบาทสำคัญ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรูปแบบการดำเนินชีวิตสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมในภายหลังได้อย่างมาก 

นักวิจัยของการศึกษาในปี 2023 ที่รวมข้อมูลเกี่ยวกับผู้คนมากกว่า 114,000 คน พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างใกล้ชิดมากขึ้น รวมถึงอาหารที่มีพืชเป็นหลักและ  อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน - ในช่วงวัยกลางคนมี ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมในภายหลัง 7 - การศึกษายังพบว่ารูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับปริมาตรของสมองที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งน่ายินดีเพราะการสูญเสียปริมาตรของสมองนั้นเกิดขึ้น ที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมถอยทางสติปัญญา 8 - 

อาหารทั้งสองชนิดนี้มีปริมาณน้ำตาลต่ำ ซึ่งดูเหมือนจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองเป็นพิเศษ นักวิจัยของการศึกษาในปี 2021 ที่วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนเกือบ 3,000 คน พบว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม ซึ่งรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ เกือบ 3 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านั้น 

คำแนะนำเดียวกันนี้ (การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่มีพืชเป็นหลัก มีน้ำตาลต่ำ) ก็เชื่อมโยงอยู่ด้วย ปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม 9 และก ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 10 - 

นอกจากสิ่งที่คุณกินแล้ว การออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงและเลิกสูบบุหรี่ การจัดการน้ำหนัก และการทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพหัวใจก็ช่วยปกป้องหัวใจและสมองได้เช่นกัน 

อาหารเสริมเหล่านี้อาจสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ

อาหารเสริมบางชนิด เช่น โอเมก้า 3, CoQ10 และเรสเวอราทรอล สามารถช่วยได้ สนับสนุนสุขภาพหัวใจ และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการรับรู้ลดลง

โอเมก้า 3: ที่ กรดไขมันโอเมก้า 3 กรด docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) มีคุณสมบัติในการป้องกันหัวใจที่มีศักยภาพ และคนส่วนใหญ่ ไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ 11 ผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว การศึกษาพบว่าการเสริมด้วย โอเมก้า 3 เช่นเดียวกับน้ำมันปลาก็ได้ ช่วยลดความดันโลหิต 12 และ ป้องกันโรคหัวใจ - นี่คือรายการโปรดบางส่วนของเรา -

แมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของสมองและหัวใจ ตัวเล็ก การศึกษาปี 2021  13 จากผู้ใหญ่ 24 ราย ที่มีการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดพบว่า เสริมแมกนีเซียมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์  13 ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากอาหารสมัยใหม่ส่วนใหญ่ขาดแมกนีเซียม ผู้คนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง จึงอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกวัน 

CoQ10: โคคิวเท็น เป็นโมเลกุลที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติ แต่ยังพบได้ในอาหารเสริมด้วย การเสริม CoQ10 สามารถช่วยเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อปกป้องสุขภาพของหัวใจ การทบทวนการศึกษา 26 ชิ้นในปี 2022 พบว่าอาหารเสริมที่ให้ CoQ10 100 ถึง 200 มก. ต่อวันอย่างมีนัยสำคัญ ลดระดับความดันโลหิต 14 - ผลการวิจัยจากการทบทวนครั้งล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและระดับไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด 

นี่คือรายการทั้งหมดของ อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้และความจำ - 

ซื้อกลับบ้าน

สุขภาพของหัวใจและสมองของคุณมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด โรคหัวใจและสภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

เพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม การดูแลหัวใจเป็นสิ่งสำคัญโดยรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเยอะๆ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และเสริมด้วยสารอาหารป้องกันหัวใจ เช่น โอเมก้า 3