'ซูเปอร์วูแมนซินโดรม' กำลังป้อนความไม่สมดุลของฮอร์โมนและวัยหมดประจำเดือนตอนต้น

รายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาว ความกระตือรือร้นที่จะเพิ่มประสิทธิภาพทุกด้านในชีวิตของคุณ และหนึ่งในสี่ของเวลาที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น นี่เป็นเพียงความคิดบางส่วนที่ชั่งน้ำหนักอยู่ในใจของผู้ที่ดิ้นรนกับ 'กลุ่มอาการยอดมนุษย์'

ราศีที่ 25 สิงหาคม

ในตอนล่าสุดของ mindbodygreen's พอดแคสต์โรงเรียนความงามสะอาด ,แพทย์บูรณาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. ทาซ บาเทีย พูดคุยผ่านคำจำกัดความที่แน่นอน และแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อคลายความเครียดในแต่ละวันและปรับสมดุลฮอร์โมน ด้านล่างนี้ พบกับบทสนทนาอันกระจ่างแจ้ง

“Superwoman Syndrome” คืออะไร และส่งผลต่อสุขภาพผิวอย่างไร?

Bhatia ประกาศว่าผู้หญิงในปัจจุบันเป็นหนึ่งในรุ่นที่มีความเครียดมากที่สุด “เรากำลังพยายามทำทุกอย่าง” เธอกล่าว ความกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุความสมบูรณ์แบบในทุกวิถีทางของชีวิตเป็นแก่นแท้ของ 'กลุ่มอาการยอดมนุษย์' และบ่อยครั้งก็ไม่ยั่งยืน

ความเครียดจะเพิ่มฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล ซึ่งนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า 'คอร์ติซอลสไปค์' สิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่ามีทัศนคติแบบเหมารวมมากเกินไป (เช่น รายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวกว่าเวลาในหนึ่งวัน) แต่ยังรวมถึงความรู้สึกโกรธ กังวล หรือเศร้าโศกด้วย Bhatia กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่า ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเก้าเท่า เมื่อเทียบกับสภาวะการผ่อนคลาย

คอร์ติซอลที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่นๆ ซึ่งจากนั้นส่งผลให้เกิดการหยุดชะงักครั้งใหญ่ ดังที่เห็นใน กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ (พีซีคอส) สิวฮอร์โมน การต่อสู้ดิ้นรนเรื่องการเจริญพันธุ์และแม้กระทั่ง วัยหมดประจำเดือนตอนต้น เธอกล่าวเสริม

จะทำอย่างไรกับมัน

แน่นอนว่าการตักอาหารออกจากจานทุกครั้งที่เป็นไปได้อาจเป็นก้าวแรกในการผ่อนคลายความเครียด แต่ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพิ่ม รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณซึ่งช่วยลดความเครียดและส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพจิต สุขภาพของฮอร์โมน และในทางกลับกัน สุขภาพโดยรวมของคุณ Bhatia เรียกกระบวนการนี้ว่าเป็นระบบ 'ตรวจสอบและถ่วงดุล' ของคุณเอง

Bhatia เสนอตัวอย่างทั่วไป เช่น โยคะ การเดินเล่นในสวนสาธารณะ การเขียนบันทึกรายวัน และการฝึกเจริญสติเป็นประจำ แต่อย่าเพียงแต่จัดตารางกิจกรรมที่คนอื่นคิดว่าผ่อนคลาย ให้ค้นหาช่วงเวลาที่เติมเต็มเป็นการส่วนตัวแทน หากคุณมีเวลาสักสองสามนาที ลองเขียนกิจกรรมบางอย่างที่คุณรู้ว่าทำให้คุณมีความสงบสุข เพื่อง่ายต่อการเลือกครั้งต่อไปที่คุณมีเวลาช่วงว่าง

ท้ายที่สุดมันไม่สำคัญ อะไร คุณทำ; แค่ทำให้กิจกรรมผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของลำดับความสำคัญของคุณก็คือบทเรียนที่นี่ คิดว่าการจัดตารางเวลาเป็นการดำเนินการล่วงหน้าในการดูแลตัวเอง

ราศีที่ 9 ตุลาคม

'[ค้นหา] บางสิ่งบางอย่างที่เติมเต็มคุณจริงๆ เพื่อให้ความเครียด ความบอบช้ำทางจิตใจ และสิ่งต่างๆ เหล่านี้ที่ชีวิตสามารถขว้างขวางทางเราได้ จะไม่ทำให้ระบบต่อมไร้ท่อของคุณเสียหายโดยสิ้นเชิง' เธอย้ำอีกครั้ง

ดังนั้น ครั้งถัดไปที่คุณดูปฏิทิน ให้สังเกตว่ามีรายการสิ่งที่ต้องทำกี่รายการที่เหมาะกับคุณและระบบต่อมไร้ท่อของคุณโดยเฉพาะ หากไม่มีกิจกรรมเฉพาะหรือช่วงเวลาไม่มากนักในแต่ละสัปดาห์เพื่อพักผ่อน ให้ลองจัดตารางเวลา พวกเขาอยู่ในทุกที่ที่พอดี

การทำเช่นนี้ คุณจะสร้างชีวิตที่สอดคล้องกับคุณ Bhatia กล่าว ชีวิตที่ไม่บังคับให้คุณเข้าสู่วัยชราเร็วกว่าธรรมชาติ

ซื้อกลับบ้าน

ความกดดันสม่ำเสมอในการเพิ่มประสิทธิภาพทุกวิถีทางในชีวิต (และมีส่วนทำให้เกิดความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น) อาจส่งสัญญาณถึง 'กลุ่มอาการยอดมนุษย์' ไม่ต้องกลัว: คุณสามารถบรรเทา 'อาการ' นี้ได้ด้วยการจัดตารางกิจกรรมผ่อนคลายตลอดทั้งสัปดาห์ อะไรก็ตามที่มีความหมายสำหรับคุณ หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับสมดุลฮอร์โมน โปรดติดตามตอนล่าสุดด้านล่าง: