ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า? นี่คือวิธีที่ Journaling สามารถช่วยได้
ประมาณ 350 ล้านคนทั่วโลก ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า . เพื่อให้คุณมีมุมมองบางอย่างนั่นคือ 5 เปอร์เซ็นต์ของประชากร ไม่มีคำถามว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติธรรมดาและไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกอย่างในการจัดการ หนึ่งกลยุทธ์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์คือการบันทึก: ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยจัดการความวิตกกังวลลดความเครียดและช่วยจัดลำดับความสำคัญและจัดเรียงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
ในความเป็นจริงในหนังสือของเธอ ตัวเลือก B เชอริลแซนด์เบิร์กมักจะเขียนว่าการบันทึกช่วยเธอจัดการและรับมือกับความเศร้าโศกหลังจากสูญเสียสามีไปอย่างกะทันหันได้มากเพียงใด 'การจดบันทึกอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับเราทุกคนรวมทั้งในช่วงเวลาที่เรารู้สึกหดหู่' อธิบาย ลินดาคาร์โรล , นางสาว. 'อาจเป็นสถานที่แสดงความเป็นตัวเองได้ตราบเท่าที่เราไม่ตัดสินตัวเอง' เรารู้ว่าการทำเจอร์นัลทำงานได้ดี แต่คุณจะทำให้มันใช้งานได้อย่างไร คุณ? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด
51 นางฟ้า เลข ความหมาย
ใช้การทำเจอร์นัลเพื่อติดตามรูปแบบในอารมณ์ของคุณ
อลิสันสโตน LCSW แนะนำให้ใช้การทำเจอร์นัลเพื่อติดตามรูปแบบในอารมณ์เพื่อช่วยระบุวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคุณได้ดีที่สุด 'ฉันพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อฉันพยายามชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์ของผู้ป่วย' เธออธิบาย 'ถ้ามีคนพูดกับฉันว่าพวกเขารู้สึกหดหู่ทุกบ่ายฉันจะแนะนำให้พวกเขาเริ่มสังเกตว่าพวกเขากินอะไรเป็นอาหารเช้าและกลางวันรวมถึงปริมาณคาเฟอีนของพวกเขา อาการหลายอย่างของภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับสุขภาพของลำไส้ แต่ส่วนใหญ่แล้วผู้คนไม่ได้ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ ดังนั้นการทำเจอร์นัลจึงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มติดตามสิ่งนี้ '
โฆษณา
การบันทึกเพื่อความกตัญญู
Stone ยังแนะนำให้เก็บไฟล์ วารสารความกตัญญู . ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ยากที่จะมองเห็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณและทำให้การต่อสู้ของคุณชัดเจนเกินไปการปลูกฝังการปฏิบัติเพื่อความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของชีวิตจากมุมมองที่สมดุลมากขึ้นซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ 'ฉันคิดว่ามันเป็นประโยชน์กับทุกคนและทุกคน' เธอกล่าว 'ตอนนี้มีหลักฐานว่าเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยา เครียดและซาบซึ้งไปพร้อม ๆ กัน . อาการซึมเศร้ามีความซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากเวลาส่วนใหญ่ไม่เหมือนกับความเครียดซึ่งอาจเกิดขึ้นเฉียบพลัน แต่เกิดขึ้นชั่วคราวโดยจะซึมลงและสามารถคงอยู่ได้ครั้งละวันและเดือน ฉันคิดว่าคุณสามารถรู้สึกหดหู่และรู้สึกขอบคุณในเวลาเดียวกันได้หรือไม่? ใช่. แต่การจดบันทึกทุกครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแม้ในขณะที่ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าจะเป็นประโยชน์ไหม? นั่นก็เป็นคำว่า 'ใช่' '
ป้าย 11 มกราคม
เมื่อการจดบันทึกอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี
เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่หากการทำเจอร์นัลไม่ถูกต้องจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในขณะที่การเขียนผ่านอารมณ์และความรู้สึกที่ยากลำบากอาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการระบาย แต่ก็มีบางอย่างเช่นการหักโหม 'การใช้สมุดบันทึกของเราเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ยากที่สุดความรู้สึกและความคิดในชีวิตของเราอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ' Carroll อธิบาย 'ดังนั้นในขณะที่การแสดงความเศร้าของเราเป็นเรื่องสำคัญและการมีสถานที่ที่จะกำจัดความคิดเกี่ยวกับความสิ้นหวัง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมถึงการชื่นชมตนเองและการขอบคุณสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่กำลังดำเนินไปด้วยดีในชีวิตของเรา'
รับมือกับภาวะซึมเศร้า? นี่คือข้อความของ Dwayne 'The Rock' Johnson สำหรับการต่อสู้ใด ๆ .
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
