การปรับแต่งเล็กน้อยที่ทำให้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก

ตอนนี้หลายคนคุ้นเคยกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือช่วงที่กินแล้วไม่กิน พวกเขาไม่คุ้นเคยกับแนวคิดของ IFPC: การขี่จักรยานโปรตีนอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งฉันได้บัญญัติไว้สำหรับหนังสือของฉัน Glow15: แผนวิทยาศาสตร์เพื่อลดน้ำหนักฟื้นฟูผิวและเติมพลังชีวิตของคุณ . ด้วย IFPC การอดอาหารคือ 16 ชั่วโมง (รวมชั่วโมงการนอนหลับ!) ตามด้วยการรับประทานอาหารแปดชั่วโมง ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะต้องปั่นจักรยานโปรตีน (หรือ PC) สลับไปมาระหว่างการ จำกัด โปรตีนและการบริโภคโปรตีนตามปกติ

การกีดกันและการบริโภคสารอาหารนี้มีผลต่อกระบวนการทางชีววิทยาที่เรียกว่า autophagy

Autophagy มาจากภาษากรีก อัตโนมัติ, หมายถึง 'ตัวเอง' และ phagy, มีความหมายว่า 'กิน' และเป็นวิธีที่เซลล์ของคุณกินอาหารได้เอง ใช่คุณอ่านถูกแล้ว - เมื่อ autophagy ทำงานอย่างดีที่สุดเซลล์ของคุณจะกินขยะกำจัดและรีไซเคิลขยะที่นำไปสู่สัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้

เมื่อเราอายุมากขึ้น autophagy จะมีประสิทธิภาพน้อยลง จำเป็นต้องได้รับการส่งเสริมเพื่อให้เซลล์ของคุณสามารถกินขยะของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคือการไม่ให้สารอาหารเพิ่มเติมใด ๆ โดยบังคับให้เซลล์ของคุณกินอาหารไม่ได้เอง

การอดอาหารแบบ IF หรือการอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะทำตามที่คุณคาดหวังโดยการกีดกันเซลล์ของสารอาหารในระหว่างที่คุณอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันทำงานโดยการกระตุ้นกลูคากอนซึ่งทำงานในทางตรงกันข้ามกับอินซูลินเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุล ลองนึกถึงกระดานหก: ถ้าด้านหนึ่งขึ้นไปอีกด้านหนึ่งลงไป ในร่างกายของคุณถ้าอินซูลินเพิ่มขึ้นกลูคากอนจะลดลงและในทางกลับกัน เมื่อคุณให้อาหารร่างกายอินซูลินจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติและกลูคากอนจะเริ่มลดลง แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นเมื่อคุณปฏิเสธสารอาหารในร่างกายอินซูลินจะลดลงและกลูคากอนเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของกลูคากอนทำให้เกิด autophagy นี่คือเหตุผลว่าทำไมการงดสารอาหารชั่วคราวหรือการอดอาหารจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นความอ่อนเยาว์ของเซลล์ของคุณ นอกจากนี้ การแสดงทางวิทยาศาสตร์ วงจรของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องสามารถลดไขมันในอวัยวะภายในลดอัตราการเกิดมะเร็งปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและทำให้อายุยืนยาวขึ้น เชื่อกันว่าประโยชน์หลายประการของ IF เช่นการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นให้พลังงานมากขึ้นและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจอาจเป็นผลมาจากการกระตุ้นการทำงานของ autophagy

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่การขี่จักรยานโปรตีนทำงานเพื่อเสริมสร้างความเป็นหนุ่มสาวเป็นเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างโปรตีนได้เอง

PC หรือการขี่จักรยานโปรตีนมีผลคล้ายกับการอดอาหาร การสร้างภาวะขาดโปรตีนยังช่วยลดระดับอินซูลินของคุณซึ่งนั่นก็คือการเห็นอีกครั้งและในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มกลูคากอนของคุณและกระตุ้นการทำงานอัตโนมัติ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่เก็บอาหารที่คุณกินเป็นไขมัน แต่จะทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันแทน สาเหตุหลักประการหนึ่งที่การขี่จักรยานโปรตีนทำงานเพื่อเสริมสร้างความเป็นหนุ่มสาวเป็นเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างโปรตีนได้เอง แต่จำเป็นต้องค้นหาทุกวิธีที่เป็นไปได้ในการรีไซเคิลโปรตีนที่มีอยู่ซึ่งคุณได้ให้ไว้แล้ว ปัญหาคือโดยปกติเราไม่ได้กีดกันโปรตีน จริงๆแล้วเรามักกินโปรตีนเพียงพอเพื่อให้ autophagy อยู่ในโหมด 'บำรุง' โดยเฉลี่ยแล้วเรากินโปรตีน 70 กรัมทุกวันซึ่งมากกว่าหนึ่งเท่าครึ่งของปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิง แต่ร่างกายของเราสามารถจัดการกับช่วงเวลาที่ไม่มีโปรตีนได้ หากคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้สิ่งนี้จะย้อนกลับไปยังบรรพบุรุษของเราซึ่งเป็นนักล่าผู้รวบรวมที่มักจะต้องเอาชีวิตรอดเป็นระยะเวลาโดยไม่ต้องล่าสำเร็จ

ดังนั้นตอนนี้เราต้องเลือกที่จะปฏิเสธโปรตีนตัวเอง มี หลักฐาน การปั่นโปรตีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานมะเร็งและโรคหัวใจได้นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานอัตโนมัติ

นี่คือวิธีการ IFPC และเตะการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ของคุณ

IFPC ทำงานเพื่อใช้ประโยชน์จาก autophagy เปิดใช้งานและยับยั้งกระบวนการด้วย 'low days' และ 'high days' คุณจะเลือก 'วันต่ำ' แบบไม่ต่อเนื่องสามครั้งเพื่อช่วยให้คุณกระตุ้นการทำงานอัตโนมัติโดยการอดอาหารจากเซลล์ของคุณ ใน 'วันที่มีอากาศน้อย' คุณจะทำได้โดยการอดอาหารข้ามคืนและในตอนเช้า (รวม 16 ชั่วโมง) จากนั้น จำกัด ปริมาณโปรตีนของคุณในช่วงที่เหลือของวันให้น้อยกว่า 25 กรัม สี่วันที่เหลือของสัปดาห์คือ 'วันสำคัญ' ของคุณ ในวันนี้ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร สิ่งนี้จะยับยั้ง autophagy

IFPC ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะในรูปแบบของการเปิดใช้งานและการยับยั้งนี้ เป็นสิ่งสำคัญเพราะความต่ำไม่ใช่ทางที่จะไปเสมอไป เราไม่สามารถอยู่ในสภาวะขาดสารอาหารได้ตลอดเวลา นอกจากความจริงที่ว่าการอดอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดแล้วยังไม่สนุกอีกด้วย และการ จำกัด โปรตีนมากเกินไปสามารถทำให้แก่ชราในรูปแบบของการสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับการเพิ่มความอ่อนแอและภูมิคุ้มกันบกพร่อง ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการอดอาหารและการ จำกัด โปรตีนการผสมผสานระหว่าง 'วันต่ำ' และ 'วันสูง' เป็นระยะ ๆ และเป็นวัฏจักรจึงเป็นพื้นฐานของการปฏิบัติของ IFPC

คุณสามารถเลือกวันใดก็ได้ในสัปดาห์ให้เป็น 'ต่ำ' หรือ 'สูง' (โปรดทราบว่าวันที่ต่ำสามวันไม่ควรติดต่อกัน) ฉันชอบรับประทานอาหารแบบไม่มีข้อ จำกัด ในวันหยุดสุดสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงทำให้วันจันทร์วันพุธและวันศุกร์เป็น 'วันธรรมดา' เมื่อฉันอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงแล้วกินโปรตีนต่ำเป็นเวลาแปดชั่วโมง จากนั้นในวันอังคารวันพฤหัสบดีวันเสาร์และวันอาทิตย์ซึ่งเป็น 'วันสำคัญ' ของฉันฉันสามารถดื่มด่ำได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร

โปรดทราบว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่สำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวานหรือฮอร์โมนไม่สมดุลและคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมเสมอ เมื่อคุณได้รับไฟเขียว IFPC จะยังคงทำงานได้ดีที่สุดเมื่อปรับแต่งสำหรับคุณและชีวิตของคุณ

คุณไม่ชอบทานอาหารเช้าหรือไม่? เพียงแค่เริ่มการอดอาหารในคืนก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณมีเวลา 16 ชั่วโมงและยังคงรับประทานอาหารตอนเช้าได้ อยากกินเบอร์เกอร์ใน 'วันต่ำ' หรือไม่? ไปเลย; เพียงแค่รู้ว่าคุณจะมีโปรตีนเหลืออยู่ประมาณ 5 กรัมเท่านั้นก่อนที่จะถึงขีด จำกัด รายวัน ทางเลือกเป็นของคุณ คุณคือคนที่มีพลังในการดูอ่อนเยาว์

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่? คู่มือที่ดีที่สุดของเราจะตอบทุกคำถามที่คุณเคยมี .

นางฟ้าหมายเลข 330

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: