สิ่งที่ผู้คนทำผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อพยายามกำหนดขอบเขต จากนักบำบัด

การกำหนดขอบเขตกับผู้อื่นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังจัดการกับสิ่งที่ยากเป็นพิเศษ หรือ คนที่เป็นพิษ . แต่นี่เป็นสถานการณ์ที่การสื่อสารขอบเขตมีความสำคัญมากกว่า

และตามนักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานที่มีใบอนุญาต ราเชล ซาร์, LMFT, CST มีข้อผิดพลาดอย่างหนึ่งที่ผู้คนทำเมื่อกำหนดขอบเขตซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป

ก่อนอื่นขอ จริงหรือ กำหนดว่าขอบเขตคืออะไร

รองรับการนอน+

(357)

คุณอาจทราบอยู่แล้วว่าขอบเขตคืออะไร แต่นี่คือคำจำกัดความที่เหมาะสมยิ่งขึ้น: นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาต เอลิซาเบธ เอิร์นชอว์ LMFT อธิบาย ขอบเขต เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสัมผัสได้เองว่าต้องการอะไรและต้องการอะไร— และ เข้าถึงเสียงของคุณเพื่อพูดแทนตัวคุณเอง

ป้าย 14 ธันวาคม

'เราทุกคนต่างมี 'ขีดจำกัด' และเราทุกคนต่างประสบกับการละเมิดขีดจำกัดของเรา ส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนไม่ได้พยายามละเมิดขีดจำกัดของคุณ พวกเขาแค่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร' Earnshaw เขียน และเสริมว่าในบางครั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ชัดเจนกับผู้อื่น—หรือ ตัวเราเอง — เกี่ยวกับความต้องการของเรา

วันที่ 29 พ.ค

ความสัมพันธ์ที่ไม่มีขอบเขตอาจเต็มไปด้วยคำพูดที่ไม่ได้พูด ความไม่พอใจ หรือแย่กว่านั้น

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เราทำเมื่อกำหนดขอบเขต

เมื่อเราพูดคุยกับ Zar เกี่ยวกับวิธีจัดการกับ สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษ เธอได้กล่าวถึงประเด็นที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับขอบเขตและสิ่งที่เรา คิด พวกเขาฟังดูเหมือนกับสิ่งที่พวกเขา จริงๆ แล้ว ต้องฟังดูเหมือนเพื่อให้มีประสิทธิภาพ

'มันกลายเป็นคำศัพท์ทั่วไป แนวคิดเกี่ยวกับขอบเขตนี้ และผมคิดว่าบางครั้งมันก็ทำให้สับสนในแง่ของความหมายที่แท้จริง' Zar กล่าวกับ mbg 'เราคิดว่าการกำหนดขอบเขตฟังดูเหมือน 'เฮ้แม่ อย่าโทรหาฉันขณะที่ฉันทำงานอยู่' แต่ที่ฟังดูเหมือนจริงๆ คือ 'ถ้าคุณโทรหาฉันระหว่างวันทำงาน ฉันจะไม่รับ''

ความแตกต่าง? ตัวอย่างที่สองมาจากสถานที่ที่ได้รับการเสริมอำนาจ มันไม่ใช่คำถาม มันไม่ได้ขออนุญาต และคุณไม่ได้พึ่งให้คนอื่นเคารพขอบเขตของคุณ คุณกำลังบอกพวกเขาอย่างชัดเจนว่า: ถ้าคุณมีพฤติกรรมแบบนี้ ฉันจะตอบสนองอย่างไร

'มันเกี่ยวกับว่าการกระทำของคุณจะเป็นเช่นไร แทนที่จะพึ่งพาคนอื่นในการกระทำที่อยู่ในขอบเขตของคุณ' Zar อธิบาย 'มันทำให้คุณอยู่ในที่นั่งคนขับ มันทำให้คุณเป็นผู้ควบคุม'

20 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

ซื้อกลับบ้าน

บรรทัดล่างคือการกำหนดขอบเขตเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร คุณจะ ทำในสถานการณ์บางอย่างถ้าขอบเขตของคุณไม่ตรงกันแทนที่จะทำในสิ่งที่คนอื่นทำ อย่าลืมกฎง่ายๆ นี้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องกำหนดขอบเขต ซึ่งจะเกิดขึ้นแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นภายในครอบครัว มิตรภาพ หรือแม้แต่ในที่ทำงาน แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะดูไม่เป็นธรรมชาติ แต่ยิ่งคุณแสดงความสามารถในการพูดเพื่อตัวเองและรักษาขอบเขตของตัวเองมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

สมัครฟรีของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ นำเสนอรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: