สิ่งที่นรีแพทย์คนนี้บอกว่าคุณควรขนมขบเคี้ยวเมื่อความอยากได้เกิดขึ้น

มีความคาดเดาไม่ได้มากมายเมื่อพูดถึง รอบประจำเดือน ความอยาก - เดือนหนึ่งคุณอาจอยากได้มันฝรั่งทอดเค็มและต่อไปคุณอาจมีไอศกรีมอยู่ในใจ

แต่ถ้าการกินอาหารเหล่านั้น (หรือความอยากเลือกอีกครั้ง) ทำให้คุณรู้สึกหิวเพียง 10 นาทีต่อมาร่างกายของคุณอาจต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้อิ่มตัวมากขึ้น

ดังนั้นเราควรเพิ่มอะไรในจานของเราแทน? 'ของว่างโปรตีนสูงตามด้วยสี่เหลี่ยมจัตุรัส 85% ช็อคโกแลตดาร์ก 'OB/GYN ที่ใช้งานได้กล่าว Wendie Trubow, M.D. และนี่คือสิ่งที่แต่ละคนทำเพื่อคุณ:

ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน

“ บางครั้งเมื่อมีความอยากน้ำตาลมันมักจะเป็นเพราะมีคนหิวดังนั้นการเริ่มต้นด้วยโปรตีนอาจเป็นประโยชน์” เธออธิบาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า โปรตีนช่วยในการหลั่งอินซูลินปานกลาง 1 ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป น้ำตาลในเลือด ระดับแทนที่จะเป็นสไปค์อย่างรวดเร็ว 

สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์นานขึ้นดังนั้นความอยากหิวโหยเหล่านั้นจะไม่รู้สึกไม่รู้จักพอ ต้องการแรงบันดาลใจ? นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jess Cording, M.S. , R.D. , CDN, ความอยาก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนครีม เช่นฮัมมัสโยเกิร์ตกรีกและบัตเตอร์ถั่วในช่วงเวลาของเธอ

หากความอยากของคุณเอนไปทางเค็มให้จับคู่ครีมกับ แครกเกอร์เมล็ด - และถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานให้เลือกใช้เนยถั่วกับกล้วยหรือโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่

ช็อคโกแลตดาร์ก

หากคุณยังคงอยากได้อะไรหวาน ๆ หลังจากของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนของคุณนั่นคือที่ที่ดาร์กช็อคโกแลตเข้ามาเล่น 

การรักษาเปอร์เซ็นต์โกโก้ให้สูง (85% หรือมากกว่า) เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมหลักในบาร์ของคุณคือ โกโก้หัวใจและสมองที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะเพิ่มน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ 

ถ้าคุณไม่ได้ทำช็อคโกแลตดาร์กทำแบบโฮมเมดเช่นนี้ เปลือกช็อคโกแลตทาฮินี พิจารณาเลือกสิ่งเหล่านี้ ช็อคโกแลตบาร์ที่ทำอย่างมีจริยธรรม -

เลขนางฟ้า 30 เลขหมาย

สรุป