สิ่งหนึ่งที่ทำให้โยคะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงปัญหาร้ายแรง และแม้ว่าจะมีอาการปวดมากก็ตาม การออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดนั้นได้ สำหรับบางคนจำเป็นต้องมีความพยายามที่มุ่งเน้นมากกว่านี้

ความเข้ากันได้ของราศี 27 สิงหาคม

การศึกษาจากนักวิจัยที่ Boston Medical Center ระบุว่า ประเมินประสิทธิภาพของตัวเลือกการรักษาต่างๆ สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง - ในกระบวนการนี้ พวกเขาค้นพบสิ่งง่ายๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะเป็นประจำสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ตามผลการศึกษาก็ง่ายๆ คาดหวัง ของคุณ การฝึกโยคะ เพื่อช่วยให้อาการปวดหลังของคุณดีขึ้นจะทำให้อาการปวดหลังมีประสิทธิภาพมากกว่าการบำบัดทางกายภาพ ซึ่งเป็นหนึ่งในทางเลือกการรักษาอื่นๆ ที่พวกเขาพิจารณาในการศึกษานี้

“ผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังจะได้รับประโยชน์จากการรักษาแบบสหสาขาวิชาชีพ รวมถึงโยคะหรือกายภาพบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาใช้ยาแก้ปวดอยู่แล้ว” Eric Roseen, D.C., MSc แพทย์ด้านไคโรแพรคติกที่ทำงานเกี่ยวกับการศึกษานี้อธิบาย

โดยมุ่งเน้นไปที่ประชากรที่ประกอบด้วยผู้ป่วยที่ไม่ใช่คนผิวขาวเป็นส่วนใหญ่และมีรายได้น้อย ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่เน้นโยคะเข้าร่วมกลุ่มตามเป็นเวลา 12 สัปดาห์ หฐโยคะ เรียนครั้งละ 75 นาที ชั้นเรียนประกอบด้วยท่าต่างๆ ผสมผสานกัน แต่ยังรวมถึงการทำสมาธิ การฝึกหายใจ และปรัชญาโยคะด้วย นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังได้รับการสนับสนุนให้ฝึกที่บ้านเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในระหว่างสัปดาห์ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการศึกษานี้

นอกเหนือจากการปฏิบัติทางกายภาพแล้ว การศึกษายังคำนึงถึงประโยชน์ของการใช้การดูแลตนเองเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังอีกด้วย เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมที่อ่านจากสำเนาของ คู่มืออาการปวดหลัง เพื่อเรียนรู้กลยุทธ์การจัดการ—และมีประสิทธิผลน้อยที่สุดในสามตัวเลือก

สิ่งนี้จะช่วยที่บ้านได้อย่างไร?

หากคุณหลังค่อมเพราะคอมพิวเตอร์ (อาจจะกำลังนั่งอยู่ในคอมพิวเตอร์) เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์น้อยกว่า ในขณะที่ทำงานจากที่บ้าน) คุณอาจมีอาการปวดหลังที่คุณหวังว่าจะบรรเทาลง

27 เมษายน เข้าสู่ระบบ

หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกโยคะในขณะเดียวกันก็ลองดูด้วยว่าการฝึกโยคะจะช่วยหลังได้หรือไม่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกำหนดความตั้งใจที่จะฝึกโยคะเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดนั้น จากนั้นจึงเชื่อตามนั้นจริงๆ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาครั้งนี้เน้นชั้นเรียนโยคะหฐะ ในขณะที่ระยะ หะฐะ ในทางเทคนิคหมายถึงโยคะประเภทใดก็ตามที่จับคู่ท่า ('อาสนะ') กับเทคนิคการหายใจ ('ปราณยามะ') ในสหรัฐอเมริกา โยคะดังกล่าวถูกนำมาใช้เพื่ออ้างถึงชั้นเรียนที่ช้ากว่าโดยเฉพาะซึ่งเน้นที่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ทำให้โยคะโยคะมีความพอดีตามธรรมชาติสำหรับโยคะเหล่านั้น มองหาวิธีช่วยเรื่องอาการปวดหลังซึ่งอาจเกิดจากการไม่ตรงแนว

นอกเหนือจากนั้นยังผสมผสานท่าโพสต่างๆ เข้าด้วยกันอีกด้วย ดีต่อกระดูกสันหลังของคุณ และนั่น เป้าหมายอาการปวดหลัง เป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระแสจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เหล่านั้น และความเชื่อใจเล็กๆ น้อยๆ ว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ดูเหมือนจะไปได้ไกล