สารอาหารที่ต่ำกว่านี้ช่วยป้องกันการตกและการแตกหัก

การตกและการแตกหักส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประเมินว่า หนึ่งในสี่คน 65 ปีขึ้นไปในแต่ละปี 1 - และล้มลงครั้งหนึ่งโอกาสของคุณในการล้มเป็นครั้งที่สอง

ยิ่งไปกว่านั้นการตกเหล่านี้อาจมีค่าใช้จ่ายสูงด้วย มากถึง 20% ของพวกเขา 2 ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสรวมถึงกระดูกหัก นั่นเป็นเหตุผลที่การหาวิธีที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการตกและการแตกหักเป็นกุญแจสำคัญ โชคดีที่การวิจัยใหม่บางอย่างอาจชี้ไปที่สารอาหารที่สามารถช่วยได้อย่างมาก

สารอาหารนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก

ในขณะที่เรารู้ว่า วิตามินดี 3 - แคลเซียม 4 , และ โปรตีน 5 ทุกคนมีบทบาทอย่างมากเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของกระดูกนักวิจัยจากสหราชอาณาจักรและออสเตรเลียพบว่ามีสารอาหารที่ไม่ได้รับการสนับสนุนอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยสุขภาพกระดูก - และง่ายกว่าที่คุณคิด

ที่ ศึกษา 2 ดูสารอาหารหลายประเภทและผลกระทบต่อสุขภาพของกระดูกการประเมินสารอาหารหนึ่งอย่างที่คนส่วนใหญ่ไม่รวมเข้าด้วยกัน - วิตามินเคนักวิจัยค้นพบการค้นพบที่สำคัญสองสามประการเกี่ยวกับวิตามินเคดังต่อไปนี้: ต่อไปนี้:

• ปริมาณผักใบเขียวที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีวิตามินเคในปริมาณสูงตลอดระยะเวลาสี่สัปดาห์ เพิ่มปริมาณวิตามิน K1 ในร่างกาย 6 ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของกระดูก
• ระดับวิตามิน K ที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับอัตราความอ่อนแอ 62% และ 75% ของความอ่อนแอมากกว่า 13 ปี จากการศึกษาระยะยาว - 
• สถานะวิตามินเคที่ยากจนนั้นเกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยงที่มากขึ้นของการล่มสลายของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 7 (อายุเฉลี่ย 75 ปี)

นักวิจัยสรุปว่าการบริโภควิตามินเคอย่างเพียงพอช่วยรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งสามารถช่วยป้องกันการตกและการแตกหัก

โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาพิจารณาแล้วว่ามนุษย์ส่วนใหญ่ต้องการปริมาณวิตามิน K1 รายวันมากกว่า 100 ไมโครกรัมต่อวันเล็กน้อย

ราศีที่ 6 ก.พ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับวิตามินนี้เพียงพอในการส่งเสริมสุขภาพของกระดูกตามถนนและเมื่ออายุมากขึ้น

วิธีรวมวิตามินเคเข้ากับชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย

ลงทุนในวิตามินที่ดี วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มวิตามินเคมากขึ้นในอาหารของคุณคือการใช้วิตามินรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการศึกษาพบว่า เสริมด้วยวิตามินเค 8 สามารถช่วยป้องกันสภาพกระดูกเรื้อรังเมื่ออายุมากขึ้น ตรวจสอบไฟล์ วิตามินที่ดีที่สุดที่นี่ -

เพิ่มผักใบเขียวให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ การบริโภคผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและผักโขมเช่นเดียวกับผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีและบรัสเซลส์ถั่วงอกได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปริมาณวิตามินเค 6 - ดังนั้นปรุงผักเหล่านั้นและเพิ่มสลัดขนาดใหญ่ในมื้อกลางวันของคุณ คุณจะไม่เสียใจ!

รับโปรตีนของคุณจากแหล่งเนื้อสัตว์ไม่กี่ หนึ่ง ศึกษา ชี้ให้เห็นว่ามังสวิรัติมีความเสี่ยงสูงต่อการแตกหักเนื่องจากโปรตีนต่ำวิตามินดีและระดับวิตามินเค หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์ให้แน่ใจว่าได้รวม โปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ เข้าสู่อาหารของคุณและเพิ่มวิตามินเคอาหารเสริม

ดูการใช้ยาปฏิชีวนะของคุณ ตาม นักวิจัยฮาร์วาร์ด ยาปฏิชีวนะอาจทำลายแบคทีเรียที่ผลิตวิตามิน K ในลำไส้ สิ่งนี้อาจลดระดับวิตามินเคโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานยานานกว่าสองสามสัปดาห์ ในขณะที่ยาปฏิชีวนะอาจจำเป็นและช่วยชีวิตให้ใช้เฉพาะพวกเขาตามต้องการและทำตามโปรโตคอลการเรียกเก็บเงินในลำไส้หลังจากจบรอบ

Takeaway

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้พิจารณาแล้วว่าการเพิ่มวิตามินเคในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันการแตกหักและการตกรวมถึงช่วยสุขภาพกระดูกโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

ในขณะที่หลายคนไม่ได้กินสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ แต่ก็มีวิธีง่าย ๆ มากมาย เพิ่มวิตามินเคลงในอาหารของคุณ ในชีวิตประจำวันเช่นการทานอาหารเสริมหรือรวมผักใบเขียวมากขึ้นไว้ในมื้ออาหารของคุณ