สารอาหารเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณมีความหลากหลาย งานวิจัยค้นพบ

หากมีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนควรให้ความสนใจมากขึ้น นั่นก็คือโลกมหัศจรรย์ของไมโครไบโอมในลำไส้ของเรา ซึ่งช่วยกำหนดสุขภาพทางเดินอาหาร อารมณ์ การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมาย การกิน อาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้ เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเปลี่ยนจุลินทรีย์ของคุณ และจากการทบทวนงานวิจัยฉบับใหม่ในการ วารสารอาหารฟังก์ชัน 1 , หากคุณต้องการสร้างสมดุลให้กับชีวนิเวศของคุณ การเติมส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นกุญแจสำคัญ

ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระกับสุขภาพของลำไส้

แม้ว่าจะมีการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีที่คาร์โบไฮเดรต เส้นใย และโปรตีนส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ แต่การทบทวนนี้เน้นเฉพาะที่สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งค่อนข้างได้รับการศึกษาน้อยในพื้นที่ลำไส้

สำหรับการทบทวนนี้ นักวิจัยที่ประจำอยู่ในเอเชียและสหราชอาณาจักรเป็นหลักได้รวบรวมงานวิจัยที่มีอยู่เพื่อสร้างแถลงการณ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีต่อไมโครไบโอมในลำไส้

วันที่ 19 พ.ค

ผู้เขียนเขียนสารต้านอนุมูลอิสระโดยพื้นฐานแล้ว 'กำจัดอนุมูลอิสระ' ในร่างกาย หากเรามีอนุมูลอิสระมากเกินไปและมีสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียงพอ จะนำไปสู่ภาวะเครียดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นสภาวะที่เป็นอยู่ ส่งผลเสียต่อผิวของเรา , ความรู้ความเข้าใจ และ - คุณเดาได้ - ลำไส้ของเรา 'การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าการได้รับสารออกซิเจน (ROS) เป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิด จุลินทรีย์ dysbiosis 2 การศึกษาอ่านและ dysbiosis นี้ (โดยพื้นฐานแล้วคือความไม่สมดุลระหว่างแบคทีเรียที่ดีและแบคทีเรียที่ไม่ดี) สามารถนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินอาหารทั้งหมด เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การอักเสบ การแพ้อาหาร และแม้แต่โรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง เบาหวานและโรคอ้วน

ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและสุขภาพของลำไส้

15 มีนาคม ราศี

วิธีเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ

เดอะ วารสารอาหารฟังก์ชัน บทวิจารณ์อธิบายต่อไปว่าแหล่งต่างๆ ของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล กรดแอสคอร์บิก และแร่ธาตุต่างๆ เช่น สังกะสีและซีลีเนียม มีประโยชน์เฉพาะต่อสุขภาพทางเดินอาหารอย่างไร ซึ่งหมายความว่าการใส่อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายๆ ชนิดลงบนจานจะเป็นประโยชน์ วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งคือการ 'กินสายรุ้ง' และเลือกใช้ส่วนผสมที่มีสีสัน เนื่องจากสีเกี่ยวข้องกับความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้บางชนิด

การแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาจุลินทรีย์ของคุณให้อยู่ในระดับสุดยอด คุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่แยกสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเช่น วิตามินซี และ สังกะสี หรือมีส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น ขมิ้น - ซึ่งแสดงให้ ต่อต้านอนุมูลอิสระ และปกป้องร่างกายจากความเครียดออกซิเดชัน

ผู้เขียนรีวิวทราบว่าสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการจัดลำดับความสำคัญของส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลังจากช่วงเวลาที่สุขภาพทางเดินอาหารไม่ดี เช่น หลังจากที่คุณทานยาปฏิชีวนะหรือดื่มด่ำกับขนมหวานแสนอร่อย (แต่ไม่เป็นมิตรกับลำไส้) และอาหารแปรรูปสูง

ซื้อกลับบ้าน

การโหลดอาหารและอาหารเสริมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณให้แข็งแรงและหลากหลาย รีวิวใหม่ยืนยัน เวลาสำหรับ สลัดสายรุ้ง , ใครก็ได้?

282 เทวดาหมายเลข