สารอาหารเดียวที่คุณอาจพลาดและไม่รู้ จากผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน

เมื่อพูดถึงความไม่เพียงพอของสารอาหารหรือข้อบกพร่องมีวิตามินและแร่ธาตุเล็กน้อยที่ได้รับ hype มากมาย วิตามินดี เป็นมาตรฐานเช่นเดียวกับ แมกนีเซียม - โอเมก้า -3 และแน่นอนว่าผู้มีค่า วิตามินบี -

นางฟ้าหมายเลข 622

ดังนั้นเมื่อเราพูดคุยกับ Gil Blandnder, Ph.D.  นักชีววิทยาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลผู้เชี่ยวชาญด้านการยืนยาวและผู้ก่อตั้ง  ผู้ตรวจสอบ บน MindBodyGreen Podcast เราต้องถาม: มีสารอาหารต่ำกว่าที่เรายังขาดอยู่หรือไม่? 

คำตอบของเขา? อีกคนหนึ่ง - แต่ยังคงมองข้าม! - ผู้เล่น: 'ฉันรู้สึกประหลาดใจที่เห็นว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนบ่อยแค่ไหนโดยเฉพาะผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีปัญหาสำคัญกับเหล็กและพวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนั้น' เขากล่าว

ทำไมเหล็กต่ำจึงส่งผลกระทบต่อผู้หญิง

มันสมเหตุสมผลที่ Blander มองเห็นคนจำนวนมากที่มีเหล็กต่ำ การขาดธาตุเหล็กมีผลต่อ 20 ถึง 25% ของประชากรโลกส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง 1 - นั่นเป็นเพราะสาเหตุทั่วไปของการขาดธาตุเหล็กหรือการขาด มีเลือดออกหนักในระหว่างมีประจำเดือนและเกือบสองเท่าของความต้องการธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ (เนื่องจากทารกที่กำลังเติบโตต้องการเลือดมากขึ้น) - ทั้งสองอย่างนั้นส่งผลกระทบต่อผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุของการขาดธาตุเหล็ก

สำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงของคุณ เหงื่อเช่นเดียวกับแนวคิดที่เรียกว่าภาวะเม็ดเลือดแดงแตกที่เกิดจากการออกกำลังกาย 2 ซึ่งก็คือเมื่อเซลล์เม็ดเลือดเหล่านั้นแตกในระหว่างกิจกรรมที่มีผลกระทบสูง (เช่นพูดว่าเมื่อฝ่าเท้าของคุณกระแทกทางเท้าในขณะที่คุณวิ่ง)

ดูดวง 24 พ.ค

กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงทำให้อัตราการหมุนเวียนสูงขึ้นสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ-และถ้าคุณไม่มีเหล็กเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการการขาดธาตุเหล็กไม่ได้เกิดจากคำถาม 

“ นั่นเป็นปัญหาใหญ่” แบลนเดอร์กล่าวไม่เพียง แต่สำหรับการออกกำลังกายของคุณเอง (โดยเฉพาะเหล็กไม่เพียงพอเมื่อเวลาผ่านไป ลดความอดทน 3 และสาเหตุ หายใจถี่ 4 ) 'แต่ถ้าคุณพยายามปรับปรุงไฟล์ ประสิทธิภาพในการทำงาน -

เมื่อคุณมีเหล็กไม่เพียงพอคุณสามารถทำได้ รู้สึกเหนื่อย 5 หรือ  กระสับกระส่าย 6 - ทั้งสองอย่างนี้ไม่เอื้อต่อสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีประสิทธิผล 

แล้วคุณจะทำอย่างไร?

สิ่งแรกสิ่งแรก: Blander แนะนำให้คุณได้รับการทดสอบระดับเหล็กของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณขาดสารอาหารหรือไม่ บ่อยครั้งที่ผู้คนเลือกจำนวนเลือดที่สมบูรณ์ซึ่งตรวจสอบฮีโมโกลบินของคุณ แต่ Blander แนะนำการทดสอบ ferritin เช่นกัน “ ฉันคิดว่านั่นเป็น [โมเลกุล] ที่สำคัญที่สุดนอกเหนือจากฮีโมโกลบิน” เขากล่าว

เฟอร์ริตินเก็บและปล่อยเหล็กดังนั้นการทดสอบนี้จะวัดจำนวนร้านค้าเหล็กเหล่านั้นในเลือดของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเฟอร์ริตินเป็น biomarker ที่ละเอียดอ่อนที่สุดในการทดสอบระยะแรกของเหล็กต่ำ และอาจให้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าการตรวจสอบฮีโมโกลบิน 

หากคุณพบว่าตัวเองเป็นเหล็กต่ำคุณสามารถเติมสารอาหารด้วยแหล่งอาหารทั้งสัตว์และพืช (ค้นหารายการทั้งหมด ที่นี่ ) หรืออาจพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมเหล็ก (เราชอบ อันนี้มาจาก Flora Health ).*ทั้งสองวิธีคุณสามารถรวมแร่ธาตุที่จำเป็นนี้เข้ามาในทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล็กของคุณ*

11 พ.ย. จักรราศี

Takeaway

สัญญาณเฉพาะของเหล็กที่ไม่เพียงพอนั้นดูแตกต่างจากคนสู่คน แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีสารอาหารต่ำอาจคุ้มค่าที่จะได้รับการทดสอบระดับของคุณ จากข้อมูลของแบลนเดอร์ปัญหาเกี่ยวกับเหล็กมักถูกมองข้าม - แต่มันก็ไม่ยากเลยที่จะกลับมาติดตาม

*ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัยรักษารักษาหรือป้องกันโรคใด ๆ