สารเคมีในสมองแห่งความสุข: คืออะไร + วิธีรับมากขึ้น

ความสุขไม่ใช่แค่สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเท่านั้น ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเคมีในสมอง สมองและร่างกายสื่อสารกันผ่านสารสื่อประสาท และเมื่อกระตุ้น การสื่อสารจะส่งผลให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนหลัก 4 ชนิดที่เรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” สารเคมีในสมองที่มีความสุขเหล่านี้ ได้แก่ โดพามีน เซโรโทนิน ออกซิโทซิน และเอ็นโดรฟิน

เมื่อเข้าใจว่าสารเคมีในสมองชนิดใดทำให้เกิดความสุข คุณก็สามารถทำลายประสาททางสู่ความสุขด้วยการทำสิ่งต่างๆ ที่ปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านั้น

โดปามีน

โดปามีน ส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวก 1 ของความสุขและการควบคุมแรงจูงใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยกระตุ้นความจำที่ดี การนอนหลับที่ดีขึ้น และสมาธิที่จดจ่อ

“โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้เรารู้สึกดีและมีแรงบันดาลใจ และยังส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเราด้วย” พญ. คาสปาราส อเล็กนาวิชเซียส หัวหน้าฝ่ายการแพทย์ของ Kilo Health อธิบาย “เมื่อโดพามีนหลั่งออกมา มันจะบอกสมองของเราว่ามีสิ่งดีๆ เกิดขึ้น และเสริมสร้างพฤติกรรมที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีเหล่านั้น”

สารสื่อประสาทนี้ช่วยในสมดุลความเครียดออกซิเดชัน สนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจ และส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก โดปามีนยังสามารถนำไปสู่ความสุขโดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในสมองและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลิน มีแรงจูงใจ ตื่นตัว และมีสมาธิ

เซโรโทนิน

เซโรโทนินส่งเสริมความรู้สึกแห่งความสุขโดยทำให้อารมณ์ดี มีความสุข ความสม่ำเสมอ (เช่น สุขภาพดี การขับถ่ายและการย่อยอาหารปกติ) และสุขอนามัยการนอนหลับ

“เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหาร และการทำงานของร่างกายอื่นๆ” Aleknavičius อธิบาย “โดยรวมแล้ว [มัน] ช่วยควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของเรา”

ออกซิโตซิน

ออกซิโทซินมักจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างที่มีปฏิสัมพันธ์ทางกายในเชิงบวก (เช่น กับคู่นอน พ่อแม่ พี่น้อง หรือเพื่อน) ร่างกายและสมองตีความปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการสัมผัสทางกายในเชิงบวกเป็นรางวัล

ฮอร์โมนแห่งความสุขนี้ยังจำเป็นสำหรับ การจัดการระดับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ 2 และเป็นตัวช่วยธรรมชาติที่สำคัญระหว่างการคลอดบุตร

Aleknavičius กล่าวว่า “Oxytocin มักถูกเรียกว่าเป็น 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' เพราะมันถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความผูกพันทางสังคมและความใกล้ชิด เช่น ระหว่างการคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และการกอด” Aleknavičius กล่าว “ออกซิโตซินทำหน้าที่ในสมองเพื่อส่งเสริมความรู้สึกไว้วางใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความผูกพัน และยังส่งผลทางร่างกายด้วย”

ตัวอย่างเช่น เมื่อร่างกายของทารกเบียดกับปากมดลูกในการคลอดบุตร มันจะกระตุ้นกระแสประสาทที่ ทำให้ออกซิโทซินหลั่งออกมา 3 เข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้น บ่งบอกว่ามดลูกถึงเวลาที่จะเริ่มบีบตัวและดันในที่สุด

สารเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่การกระทำอื่นๆ เช่น กิจกรรมทางเพศ การกินและการดื่มก็สามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้เช่นกัน

การปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขนี้สามารถช่วยสนับสนุนความรู้สึกสบายใจและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีรับ 'สารเคมีในสมองที่มีความสุข' มากขึ้น

สงสัยว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้สารเคมีในสมองมีความสุขมากขึ้น? เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเหล่านี้:

รับประทานอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มสมาธิ.

อาหารเสริมที่เน้นและเข้มข้นด้วยส่วนผสมที่แสดงทางคลินิกเพื่อส่งเสริมระดับสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โฟกัส+ของmindbodygreen เป็นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองแห่งความสุข*

สูตรจากพืชที่สะอาดนี้เต็มไปด้วยพฤกษชาติ ( โสม Panax , กัวรานา) วิตามินบี 12 และไฟโตนิวเทรียนท์ (แอล-ธีอะนีน คาเฟอีน) ที่ช่วยปรับความสมดุลของเซโรโทนินและโดปามีนที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อส่งกำลังใจทางอารมณ์ เพิ่มสมาธิ และส่งเสริมสภาวะการไหลแบบเซน*

เพิ่มปริมาณทริปโตเฟนของคุณ

อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน เช่น ไก่งวง ข้าวโอ๊ต ถั่วและเมล็ดพืช ไก่ ทูน่า นม และช็อกโกแลต สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่กระตุ้นอารมณ์ได้ ในการศึกษาปี 2022 ที่เผยแพร่โดย ประสาทวิทยาทางโภชนาการ , โปรตีนไข่ไฮโดรไลเสต (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน) พบว่า ส่งผลเฉียบพลันต่อการรับรู้ อารมณ์ และการจัดการความเครียด 4 .

เนื่องจากทริปโตเฟนกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนิน จึงสามารถช่วยสนับสนุนแรงจูงใจในการออกกำลังกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายกระตุ้นการปลดปล่อยของ สารเอ็นโดรฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน 5 อ้างอิงจากปี 2560 ความเป็นพลาสติกของสมอง ทบทวน.

หลักการทั่วไปคืออย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อวัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากเอ็นโดรฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน ให้พยายามยืนหรือเดินให้บ่อยกว่านั่งตลอดทั้งวัน

หญิงมะเร็ง ราศีเมษ ผู้ชาย

รับแสงแดดมากขึ้น

จากการทบทวนในปี 2014 ที่เผยแพร่โดย เซลล์ , แสงแดดทำให้ผิวชั้นบนสุดของเรา สร้างสารเบต้าเอ็นโดรฟิน 6 . เมื่อปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดแล้ว beta-endorphin จะเดินทางไปยังสมองในลักษณะเดียวกับฮอร์โมนที่ให้รางวัลอื่นๆ

แม้ว่าควรทาครีมกันแดดเสมอ แต่การอยู่กลางแดดประมาณ 5-30 นาทีอาจเพียงพอที่จะให้ประโยชน์ในการกระตุ้นฮอร์โมนที่มีความสุข

ในช่วงฤดูหนาว การขาดแสงจากธรรมชาติที่เพียงพออาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกายแย่ลง ในความพยายามที่จะได้รับแสงแดดมากขึ้น (และดังนั้น สารเคมีในสมองที่มีความสุขในระดับที่สูงขึ้น) ลอง โคมไฟบำบัดด้วยแสง เพื่อเพิ่มสมาธิและเพิ่มอารมณ์และพลังงาน

มีส่วนร่วมในการสัมผัสทางกาย

การสัมผัสแบบใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการกอด จูบ การกอด หรือกิจกรรมทางเพศ กระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซิน

การตกหลุมรักหรือใช้เวลากับคนที่คุณรู้สึกผูกพันสามารถกระตุ้นระดับออกซิโทซินได้ ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มสารเคมีในสมองแห่งความสุขนี้คือการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรัก มีปฏิสัมพันธ์ในสังคม และสัมผัสร่างกายผู้อื่น

ซื้อกลับบ้าน

สารเคมีในสมองที่มีความสุขสามารถสนับสนุนอารมณ์ที่มีความสุขได้ ในบางกรณี ฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมีแรงจูงใจ ตื่นตัว และมีสมาธิ

มีหลายวิธีในการรับสารเคมีในสมองที่มีความสุขมากขึ้น รวมถึงวิธีธรรมชาติ เช่น การออกกำลังกาย การได้รับแสงแดดมากขึ้น การสัมผัสและใช้เวลากับคนที่คุณรัก และความเข้มข้น (เช่น mindbodygreen's โฟกัส + ).*