แสงสว่างในบ้านสามารถช่วยบรรเทาหรือนำไปสู่ความวิตกกังวลได้อย่างไร

บ้านของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ และสำหรับผู้ที่ทำงานจากที่บ้านหรือใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าพื้นที่สำนักงานที่อยู่อาศัยจะทำให้คุณรู้สึกสงบแต่มีพลัง ผ่อนคลาย แต่มีประสิทธิผล ฟังดูออกแนวไปในทางตรงข้ามใช่ไหม? แต่ตามแพทย์เวชศาสตร์เฉพาะกิจ  นพ. ลีแลนด์ สติลแมน บน พอดแคสต์ mindbodygreen ข้อผิดพลาดในการตกแต่งบ้านอย่างหนึ่งสามารถทำลายกรอบความคิด WFH ของคุณได้ นั่นก็คือแสงสลัว 

แน่นอนว่าห้องที่มีแสงเทียนอาจฟังดูผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ หากไม่ใช่แบบสปา แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน จริงๆ แล้วห้องนั้นอาจนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลได้

ข้างหน้า Stillman จะอธิบายว่าสภาพแวดล้อมด้านแสงไฟส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร พร้อมวิธีที่ดีที่สุดในการแฮ็คหลอดไฟเพื่อให้จิตใจสงบ 

แสงสลัวๆ ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้อย่างไร

แสงสีฟ้าอาจส่งผลเสีย แต่จริงๆ แล้วคุณต้องการให้แสงสีน้ำเงินและเขียวได้รับแสงในระหว่างวันเพื่อช่วย ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของคุณ 1 - ไม่ต้องพูดถึงว่าแสงสีฟ้าช่วยได้ เพิ่มความตื่นตัว 2 และสามารถทำได้ ยกระดับอารมณ์ของคุณ 3 - นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนถึงมีความรู้สึกซึมเศร้ามากขึ้นในช่วงฤดูหนาวซึ่งมีแสงน้อย 

ราศีกุมภ์ ผู้ชาย ราศีพิจิก ผู้หญิง

สติลแมนกล่าวว่า 'ฉันต้องการให้คุณได้รับแสงสว่างจำนวนหนึ่งในดวงตา เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอเข้าสู่ร่างกายตามจังหวะจังหวะเหล่านั้น และเพื่อหยุดการปล่อยสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่หลั่งไหล ” แต่ถ้าคุณนั่งอยู่ในห้องที่มีแสงสลัวตลอดทั้งวันล่ะ? คุณอาจไม่ได้รับความถี่สีน้ำเงินและสีเขียวเพียงพอ

สติลแมนกล่าวต่อไปว่า 'เรามักพบว่าคนที่กำลังดิ้นรนกับ [ความวิตกกังวล] ที่เชื่อมโยงกับสารสื่อประสาทและฮอร์โมน มีสภาพแวดล้อมที่มืดมนมากในระหว่างวัน' เขาอ้างอิงถึงก การศึกษาสัตว์ปี 2559 จากวารสาร  วิสัยทัศน์ระดับโมเลกุล 4 - ที่ พบว่าหนูที่ได้รับแสงสลัวๆ ในระหว่างวันมีพฤติกรรมวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และตัวชี้วัดหลายประการของความไม่สมดุลของแกน HPA (คำเตือน: แกน HPA มีหน้าที่ในการปล่อยฮอร์โมนความเครียดของเรา) 

ป้ายวันที่ 18 ธันวาคม

จะทำอย่างไรกับมัน

ลำดับแรกของธุรกิจ: เปิดไฟ! 'เรามาวางกลยุทธ์เกี่ยวกับระบบแสงสว่างในสำนักงานของคุณกันดีกว่า' สติลแมนกล่าว ไม่ว่าจะเป็นโฮมออฟฟิศหรือพื้นที่ทำงานร่วมของบริษัท 'มาวัดกัน แล้วเพิ่มแสงเพื่อให้ได้ความถี่ที่คุณต้องการ' คุณสามารถใช้แอปเฉพาะเพื่อวัดปริมาณแสงในสภาพแวดล้อมของคุณได้ เช่น เครื่องวัดแสงลักซ์ และคุณสามารถเลือกหลอดไฟส่องสว่างแบบเต็มสเปกตรัมเพื่อช่วยเลียนแบบดวงอาทิตย์ได้ หากจำเป็น 

หรือถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงธรรมชาติส่องเข้ามาก็เยี่ยมมาก! บางทีอาจเปิดมู่ลี่เพื่อรับแสงนั้น หรือออกไปข้างนอกในตอนเช้าเพื่อเดินเล่นที่มีแสงสว่างเพียงพอ “ดื่มกาแฟบนระเบียง เดินเล่นรอบๆ ตึก บางสิ่งบางอย่างที่ทำให้ [คุณ] พบกับแสงสว่างที่สว่างที่สุดในสภาพแวดล้อม [ของคุณ]” สติลแมนกล่าว 

จากนั้น แน่นอน อย่าลังเลที่จะดึงจุดหยุดทั้งหมดสำหรับเวิร์คสเตชั่นที่ผ่อนคลาย นั่นก็คือการเผาไหม้ที่สะอาดหมดจด เทียน - ตัวกระจายเดสก์ท็อป —เพื่อบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันและส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก

252 เลขนางฟ้า

ซื้อกลับบ้าน

TL;DR? เห็นได้ชัดว่าแสงสลัวสามารถสร้างความรู้สึกวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเครียดในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณอยู่แล้ว

คุณสามารถเปิดมู่ลี่และปล่อยให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาได้ตลอดเวลา หรือคุณสามารถเลือกหลอดไฟที่มีอุณหภูมิสีสว่างเพื่อเพิ่มความสว่างได้ เรียกได้ว่าเป็นพื้นฐานของโคมไฟที่หรูหราชิ้นใหม่