รู้สึกเครียด? แบบฝึกหัดทางจิต 5 ข้อที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้

เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่ การโจมตีด้วยความเครียด และเมื่อเป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องมีเครื่องมือจำนวนหนึ่งไว้คอยช่วยเหลือ

ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมแบบฝึกหัดทางจิตง่ายๆ 5 ประการที่จะช่วยเปลี่ยนทิศทางการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่สงบมากขึ้นในปีต่อๆ ไปอย่างแน่นอน:

คิดถึงสิ่งที่ขึ้นต้นด้วย A B C ฯลฯ

ในฐานะนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต  Tiana Leeds, M.A., LMFT -  ก่อนหน้านี้ได้อธิบายให้ mbg ทราบแล้ว วิธีง่ายๆ ที่จะสงบสติอารมณ์ท่ามกลางความร้อนแรงของช่วงเวลาที่ตึงเครียดก็คือการใช้สมองส่วนที่มีเหตุผล

“ด้วยการใช้เหตุผลอีกครั้งอย่างมีจุดประสงค์ เราจะสามารถเปลี่ยนความกังวลและไปสู่ตรรกะได้” ลีดส์อธิบาย วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่เริ่มต้นด้วย ก, บี, ซี และต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะอ่านครบทั้งตัวอักษร คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามที่จำเป็น โดยใช้หมวดหมู่ที่แตกต่างกัน เช่น อาหาร ชื่อ หรือประเทศ เธอกล่าวเสริม

นับถอยหลังด้วยเจ็ด

อีกวิธีหนึ่งในการมีส่วนร่วมกับส่วนที่มีเหตุผลของสมองของคุณอย่างรวดเร็วคือการนับถอยหลังทีละเจ็ดโดยเริ่มที่ 100 'เมื่อเรามีอารมณ์ท่วมท้น' ลีดส์อธิบาย 'การใช้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราเป็นเรื่องยากมากขึ้น รับผิดชอบด้านตรรกะ การตัดสินใจระยะยาว และการคิดที่ซับซ้อน'

เพียงแค่นับถอยหลังจาก 100x7 เราก็สามารถเข้าถึงสมองส่วนนั้นของเราได้ และต่อมาก็รู้สึกสงบขึ้น

ลมหายใจคู่พร้อมคำยืนยันเชิงบวก

ตามที่ Michael Smith, N.D. จาก  ศูนย์สุขภาพธรรมชาติแคโรไลนาส์ การหายใจช่วยให้ระบบประสาทของร่างกายเปลี่ยนไปสู่สภาวะสงบและมีความเห็นอกเห็นใจ (ซึ่งตรงกันข้ามกับสภาวะที่เห็นอกเห็นใจที่ทำให้คุณเครียด) สิ่งนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนกลับไปยังสมองของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ก่อนหน้านี้ได้อธิบายให้ mbg ทราบแล้ว -

ขณะที่คุณหายใจออก คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นโดยจับคู่กับการยืนยันเชิงบวกเพื่อเสริมสภาพจิตใจเชิงบวกให้มากขึ้น (ลองดูรายชื่อ. การยืนยันมากกว่า 50 รายการ เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น!)

นั่งสมาธิ

เรารู้ว่าการนั่งสมาธิอาจไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน แต่การทำสมาธิอาจดูเหมือนสิ่งต่างๆ มากมาย (และแน่นอนว่าถือเป็นการออกกำลังกายทางจิตด้วย)

ป้าย 14 ต.ค

การทำสมาธิไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้น  บรรเทาความเครียดและเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี แต่อาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างมีสติไปจนถึงการทำกิจกรรม เดินสมาธิ หรือ วาดรูปมันดาลา - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบที่จะเข้าถึงช่วงเวลาปัจจุบันอย่างไร

ทำตามสี

และสุดท้ายนี้ หากคุณไม่สามารถเอาความคิดที่ตึงเครียดนั้นออกไปจากหัวได้ ลีดส์ขอแนะนำให้ใช้ประสาทสัมผัสของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่สีใดสีหนึ่งโดยเฉพาะ มองไปรอบๆ ตัวคุณและพบว่าทุกสิ่งที่คุณเห็นเป็นสีน้ำเงิน จากนั้นทำซ้ำด้วยสีเขียว เหลือง ฯลฯ

คุณยังสามารถก้าวไปอีกขั้น (ตามตัวอักษร) ได้ด้วยการผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกัน เดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้านของคุณตามสีที่กำหนด บางทีคุณอาจเห็นรถสีน้ำเงินอยู่ข้างหน้า และเมื่อคุณไปถึงที่นั่น คุณจะสังเกตเห็นป้ายสีน้ำเงินอยู่ข้างหน้า เดินต่อไปยังสิ่งสีน้ำเงินถัดไปจนกว่าหัวของคุณจะรู้สึกชัดเจนขึ้นเล็กน้อย

ซื้อกลับบ้าน

ความเครียดก็ต้องเกิดขึ้น แต่เมื่อเรารู้จักควบคุมมันแล้ว มันก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมเรา การเปลี่ยนทิศทางความสนใจและการมีส่วนร่วมกับส่วนต่างๆ ของสมองสามารถช่วยให้เรามีสภาวะจิตใจที่สงบขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์