รู้สึกเหนื่อยล้า? คุณอาจต้องการแร่ที่สำคัญนี้มากขึ้น

มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อเร็ว ๆ นี้ - การนอนหลับไม่ดีความเครียดเด็กวัยหัดเดินที่ใช้งานอยู่หรือไม่? แต่ผู้ร้ายคนหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าที่คุณอาจไม่ได้พิจารณาคือการขาดแร่ธาตุ

คือ แมกนีเซียมไม่เพียงพอ เกี่ยวข้องกับโฮสต์ของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือสิ่งที่ควรรู้

การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดและเมื่อคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอน (แม้ว่าคุณจะไม่ทราบว่ามันขาดแมกนีเซียมที่อยู่เบื้องหลังอาการของคุณ)

ในฐานะนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Natalie Butler, Rdn, L.D. ก่อนหน้านี้เขียนไว้สำหรับ Mindbodygreen ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของก การขาดแมกนีเซียม - “ คุณอาจบอกคุณลักษณะความเหนื่อยล้าของคุณต่อความเครียดการนอนหลับที่ไม่ดีหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ และไม่ทราบว่าโภชนาการมีบทบาทมากแค่ไหน” เธอกล่าวเสริมว่า“ นี่เป็นเพราะเพราะนี่เป็นเพราะ  จำเป็นต้องมีแมกนีเซียม  สำหรับการผลิตพลังงาน หากร่างกายมีการเข้าถึงแมกนีเซียมไม่เพียงพอการผลิตพลังงานจะต้องทนทุกข์ทรมานทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้า '

ไม่ต้องพูดถึงแมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการจัดการการตอบสนองการอักเสบตามปกติของร่างกาย 'เมื่อการบริโภคแมกนีเซียมต่ำนักชีวภาพอักเสบเช่น  โปรตีน C-reactive (HS-CRP), interleukin-6 และ fibrinogen (HS-CRP) 1  ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ 'บัตเลอร์กล่าว

ด้วยเหตุนี้การอักเสบเรื้อรังคือ เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า นอกจากนี้การเพิ่มความสำคัญของการทำให้แน่ใจว่าระดับแมกนีเซียมของคุณเพียงพอที่จะรักษาทั้งการอักเสบและความเหนื่อยล้าในการตรวจสอบ

จะทำอย่างไรกับมัน

หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดแมกนีเซียมวิธีเดียวที่จะรู้ได้อย่างแน่นอนคือการทดสอบระดับของคุณด้วยตัวอย่างเลือดหรือปัสสาวะ

ดูดวงวันเกิดเดือนมีนาคม

แต่ดังที่บัตเลอร์อธิบายว่า 'ในขณะที่คุณต้องการการทดสอบอย่างเป็นทางการเพื่อทราบว่าคุณขาดคลินิกคุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมให้กับอาหารของคุณหรือลองอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่' หลังจากทั้งหมดเธอบันทึก งานวิจัยเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง 2 ได้ระบุว่าแมกนีเซียมให้การสนับสนุนทางโภชนาการเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

นี่คือรายการด่วนของบางส่วน อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เพื่อให้คุณเริ่มต้น:

• สีเขียวเข้ม
• ธัญพืช
• ถั่วและเมล็ดพันธุ์
• พืชตระกูลถั่ว
• อะโวคาโด
• กล้วย
• ช็อคโกแลตดาร์ก
• เต้าหู้

การทานอาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูงสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าความต้องการแมกนีเซียมของคุณเป็นไปตาม นี่คือหลัก ประเภทของอาหารเสริมแมกนีเซียม คุณจะพบและ 14 ตัวเลือกคุณภาพสูง ปัจจุบันอยู่บนชั้นวาง

Takeaway

ความเหนื่อยล้านั้นไม่สนุกอย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมคุณ รู้สึกเหนื่อยล้า - หากฟังดูคุ้นเคยมากเกินไปรวมถึงแมกนีเซียมมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นลิงค์ที่ขาดหายไปที่คุณกำลังมองหา