รู้สึกเหนื่อยล้า? คุณอาจต้องการแร่ธาตุที่สำคัญนี้มากขึ้น

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อเร็วๆ นี้ เช่น การนอนหลับไม่ดี ความเครียด เด็กวัยหัดเดินที่กระฉับกระเฉง? แต่ตัวการลับๆ ล่อๆ เบื้องหลังความเหนื่อยล้าที่คุณอาจไม่เคยนึกถึงก็คือการขาดแร่ธาตุ กล่าวคือ ได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ มีความเกี่ยวข้องกับโฮสต์ของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือสิ่งที่ควรรู้

การขาดแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุด และเมื่อคุณได้รับไม่เพียงพอ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้อย่างแน่นอน (แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าอาการของคุณคือการขาดแมกนีเซียม) .

ในฐานะนักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียน นาตาลี บัตเลอร์, RDN, L.D. , ก่อนหน้านี้เขียนสำหรับ mindbodygreen ความเมื่อยล้าและหมดแรงเป็นอาการทั่วไปของ การขาดแมกนีเซียม . “คุณอาจคิดว่าความเหนื่อยล้าของคุณมาจากความเครียด การนอนหลับไม่ดี หรือสาเหตุอื่นๆ มากมาย และไม่รู้ว่าโภชนาการมีบทบาทมากแค่ไหน” เธอกล่าว และเสริมว่า “นี่เป็นเพราะ จำเป็นต้องมีแมกนีเซียม เพื่อผลิตพลังงาน หากร่างกายเข้าถึงแมกนีเซียมได้ไม่เพียงพอ การผลิตพลังงานก็จะลดลง ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย'

4กุมภาพันธ์ fe

ไม่ต้องพูดถึง แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการจัดการการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายตามปกติ 'เมื่อปริมาณแมกนีเซียมต่ำ สารบ่งชี้การอักเสบเช่น โปรตีน C-reactive ความไวสูง (hs-CRP), อินเตอร์ลิวคิน-6 และไฟบริโนเจน 1 ได้รับผลกระทบอย่างมาก' บัตเลอร์กล่าว

55555 เลขนางฟ้า

ด้วยเหตุนี้การอักเสบเรื้อรังจึงเป็น เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้า นอกจากนี้ ยังให้ความสำคัญกับการตรวจสอบระดับแมกนีเซียมของคุณให้เพียงพอต่อการควบคุมการอักเสบและความเมื่อยล้า

จะทำอย่างไรกับมัน

หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดแมกนีเซียม วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่นอนคือการทดสอบระดับของคุณด้วยตัวอย่างเลือดหรือปัสสาวะ

แต่อย่างที่บัตเลอร์อธิบาย 'แม้ว่าคุณจะต้องทำการทดสอบอย่างเป็นทางการเพื่อทราบว่าคุณมีอาการบกพร่องทางคลินิกหรือไม่ คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณหรือลองเสริมแมกนีเซียมเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่' ท้ายที่สุดแล้ว เธอบันทึกว่า การวิจัยเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง 2 ได้ระบุว่าแมกนีเซียมให้การสนับสนุนทางโภชนาการเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

ราศี 26 พ.ค

นี่คือรายการสั้น ๆ บางส่วน อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เพื่อให้คุณเริ่มต้น:

• ผักใบเขียวเข้ม
• ธัญพืช
• ถั่วและเมล็ดพืช
• พืชตระกูลถั่ว
• อะโวคาโด
• กล้วย
• ดาร์กช็อกโกแลต
• เต้าหู้

การเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูงยังช่วยให้มั่นใจว่าได้รับแมกนีเซียมตามต้องการ นี่คือหลัก ประเภทของอาหารเสริมแมกนีเซียม คุณจะพบและ 14 ตัวเลือกคุณภาพสูง ขณะนี้อยู่บนชั้นวาง

ซื้อกลับบ้าน

ความเหนื่อยล้าไม่ใช่เรื่องสนุกอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงเป็นแบบนั้น รู้สึกเหนื่อยล้า . หากฟังดูคุ้นเคยเกินไป การใส่แมกนีเซียมให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นสิ่งเชื่อมโยงที่ขาดหายไปที่คุณกำลังมองหา