รูปแบบความคิดเชิงบวกนี้สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดและการอักเสบได้

ในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ส่วนใหญ่ ความเครียดของเรามาจากการถูกคุกคาม เช่น การถูกไล่ล่าโดยผู้ล่าและการล่าอาหารเพื่อความอยู่รอด แน่นอนว่าแม้ในสังคมสมัยใหม่ที่ค่อนข้างสะดวกสบาย เรามักจะใช้ความพยายามของบรรพบุรุษของเราได้มากขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว ตัวสร้างความเครียดของเราในทุกวันนี้จะค่อนข้างเชื่องช้าและไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับการเอาชีวิตรอดในทันทีของเราก็ตาม

แต่ชั้นหนึ่งของปัญหาสมัยใหม่ของเรานั้นเลวร้ายยิ่งกว่าอย่างไม่มีเงื่อนไขในทุกวันนี้ ในระยะยาวของเรา ความเครียดเรื้อรัง กำลังกลายเป็นจุดบอดของสุขภาพของเรา การแข่งขันหนูในทุกวันนี้ ด้วยกำหนดเวลา แรงกดดันด้านเวลา วงจรข่าวสาร 24 ชั่วโมง การเชื่อมต่อที่มากเกินไปตลอดเวลาผ่านโซเชียลมีเดีย และการนอนหลับที่ไม่ดีกำลังทำลายความเป็นอยู่ของเราอย่างรุนแรง

เมื่อเวลาผ่านไป มนุษย์ได้ปรับเปลี่ยนรูปแบบทางสรีรวิทยาซึ่งเรียกว่า นี่คือประเภทของการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับ การอักเสบเพิ่มขึ้น 1 . ดังนั้นหากคุณถูกนักล่าไล่ล่า CTRA อนุญาตให้มีผลประโยชน์ระยะสั้นที่เป็นประโยชน์บางอย่าง เช่น การรักษาที่เพิ่มขึ้น การฟื้นตัวทางร่างกาย และโอกาสในการรอดชีวิตของคุณที่เพิ่มขึ้น แต่ในสมัยโบราณ มนุษย์ไม่ได้ถูกไล่ล่าโดยผู้ล่าขนาดใหญ่หรือศัตรูที่เป็นมนุษย์เสมอไป เวลาที่ตึงเครียดจะสงบลงและปล่อยให้ร่างกายได้พักฟื้นในที่สุด

ขณะนี้ ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์สมัยใหม่ของเราแทบไม่ถูกปิด ร่างกายของเรามักจะคิดว่ากำลังถูกไล่ล่าโดยผู้ล่า เป็นผลให้มีการเปิดใช้งาน CTRA ของสมองในระยะยาว บริจาค 2 ไปจนถึงการอักเสบเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ

เนื่องจาก CTRA และตัวสร้างความเครียดอื่นๆ ความเครียดทางอารมณ์ของเราจึงเป็นการไล่ล่าที่ไม่สิ้นสุด และมันกำลังเกาะกินสมองและร่างกายของเรา

ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถลดความเครียดและการอักเสบได้อย่างไร

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก 3 พบว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อสุขภาพของเรา คนในการศึกษาที่ถูกขอให้เน้นที่ความรู้สึกทางร่างกาย รวมถึงคนที่บอกให้คิดดีต่อผู้อื่นและตัวเอง จะมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและการตอบสนองต่อเหงื่อลดลงเมื่อสิ้นสุดการทดลอง

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการกระตุ้นให้คิดวิเคราะห์เกี่ยวกับตัวเองมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและตอบสนองต่อเหงื่อได้ดีขึ้น การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการมีเมตตาต่อตนเองจะปิดการตอบสนองต่อภัยคุกคามและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่ปลอดภัยและผ่อนคลายซึ่งมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูและการรักษา

สิงห์ ชาย ราศีพิจิก หญิง

แทนที่จะบ่นในใจหรือโวยวาย ให้ลองพูดความรักเข้ามาในชีวิตของคุณ เซลล์ประมาณ 37 ล้านล้านเซลล์ตั้งใจฟังวิธีที่คุณพูดกับพวกเขา พูดอย่างสุภาพ คำพูดและความคิดเป็นตัวดัดแปลงที่ทรงพลังของชีวเคมีของคุณ

การยอมรับและเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถต่อสู้กับการอักเสบเรื้อรังจากความเครียดและในทางกลับกันก็ช่วยได้ ลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ . นี่คือพลังอันยิ่งใหญ่ที่ความคิดและอารมณ์ของคุณมีต่อสุขภาพของคุณ ฉันเห็นผู้คนจำนวนมากที่รับประทานอาหารได้อย่างสมบูรณ์แต่ยังคงรู้สึกไม่สบายเนื่องจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความเครียดที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ ให้อภัยตนเองและให้อภัยผู้อื่น

การต่อสู้ที่สูงที่สุดและสูงส่งที่สุดที่คุณจะเผชิญคือสงครามระหว่างสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณรู้อย่างลึกซึ้งภายใต้ความรู้สึก ยิ่งคุณชอบตัวเองมากเท่าไหร่ คุณยิ่งต้องให้คนอื่นชอบคุณน้อยลงเท่านั้น การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองคือการเดินทาง แต่มันก็สวยงาม มีทั้งขึ้นและลง ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของความเครียดเรื้อรังสายพันธุ์ใหม่คือความแปลกแยกทางจิตใจและอารมณ์จากตัวตนที่แท้จริงของเราและผู้อื่น เราหลงอยู่ในความคิดของตัวเอง ถูกครอบงำด้วยกระแสความคิดที่ครอบงำและซ้ำซากจำเจ และล้มเหลวในการพัฒนานิสัย เช่น การทำสมาธิสติและโยคะ หรือการหยุดพักจากสื่อสังคมออนไลน์ นำความสงบสุขมาสู่ชีวิตของเรา

บางครั้งวิธีการเยียวยาที่ดีที่สุดคือการยอมรับบทบาทที่คุณมีในความทุกข์ทรมานของคุณเอง

บางครั้งรูปแบบการรักษาที่ดีที่สุดคือการยอมรับบทบาทที่คุณมีในความทุกข์ทรมานของคุณเอง และแสดงความสง่างามและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเองเพื่อพัฒนาจากการรับรู้นั้น สรุปแล้ว คุณไม่ใช่ความคิดและอารมณ์ด้านลบ จับพวกเขาเป็นเชลยและสังเกตพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็นชั่วคราว สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง. สุขภาพที่ยั่งยืนที่แท้จริงเกิดจากการตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงของคุณ

และสุดท้าย เมื่อคุณปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองมากขึ้น คุณก็จะสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้มากขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะตัดสินบางสิ่งหรือบางคนที่เราไม่เข้าใจโดยไตร่ตรองโดยไตร่ตรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากดดันตัวเองมากขึ้นแบบทวีคูณ ความเห็นอกเห็นใจที่แท้จริงกล่าวว่า “ฉันไม่เข้าใจสิ่งนี้หรือไม่ใช่สำหรับฉัน แต่ฉันเห็นความเป็นมนุษย์ในตัวบุคคลนี้และยังคงแสดงความเมตตาต่อไป” มิฉะนั้น เราจะกลายเป็นสิ่งที่เราเกลียดในตัวผู้อื่น: ชอบตัดสิน เกลียดชัง อับอาย ใจแคบ และแข็งกร้าว ความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจ และการเอาใจใส่นั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าคำพูดที่ว่างเปล่าและการส่งสัญญาณคุณธรรมที่ไร้สาระจนกว่าคุณจะสามารถแสดงมันต่อคนที่คุณไม่เห็นด้วยหรือไม่เข้าใจ

ราศีที่ 21 มิถุนายน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Gut Feelings: การรักษาความสัมพันธ์ที่น่าละอายระหว่างสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณ ลิขสิทธิ์ © 2023 โดย Will Cole จัดพิมพ์โดย goop Press สำนักพิมพ์ Penguin Random House