วิ่ง 5K? นี่คือสิ่งที่กินและดื่มในคืนก่อน

ในที่สุดคุณก็กล้าที่จะลงทะเบียน 5K แรกของคุณ แต่ก่อนออกเดินทางมีบางสิ่งที่คุณควรรู้

ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมอย่างหนักหรือแค่ออกไปที่นั่นเพื่อความสนุกสนานการวิ่งแข่งครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันได้ฉันได้รวบรวมเคล็ดลับสี่ประการที่จะช่วยให้คุณผ่านเหตุการณ์แรกไปพร้อม ๆ กับหลีกเลี่ยงความผิดพลาดและการเผาไหม้ที่น่าอับอาย:

1. เน้นโภชนาการเป็นอันดับแรก

เมื่อพูดถึงการเตรียมงานของคุณโภชนาการเป็นสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญเป็นหลัก อาหารที่คุณกินในคืนก่อนจะเป็นอาหารในระบบของคุณในระหว่างงานของคุณ แทนที่จะไปทานอาหารนอกบ้านให้ลองทานอาหารเย็นที่ประกอบด้วยผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมหรือ ผักคะน้า , ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก , คาร์โบไฮเดรตเช่น มันเทศ หรือมันแกวและโปรตีนไม่ติดมันในปริมาณปานกลางเช่นไก่หรือปลา

ในวันงานของคุณควรรับประทานอาหารที่ดีก่อนงานเริ่มประมาณสองชั่วโมง อาหารก่อนแข่งที่ดีอาจเป็นอะไรที่เรียบง่ายเหมือนมันเทศลูกเล็ก ๆ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่า หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร ระหว่างงาน!

นางฟ้าหมายเลข 224

หากงานของคุณเริ่มในตอนเช้าและคุณต้องการข้ามมื้อเช้าไปคุณก็จะสบายดีตราบเท่าที่คุณทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในคืนก่อน หากคุณรู้สึกหิวก่อนการแข่งขันให้เลือกใช้กล้วยครึ่งผล 15 ถึง 30 นาทีก่อนเริ่มกิจกรรม วิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่ได้โดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท้อง

2. ไฮเดรต

การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยง ปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควร . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มให้ความชุ่มชื้นประมาณ 24 ชั่วโมงก่อนเวลาเริ่มกิจกรรม ไม่ต้องกังวลกับการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่แฟนซี น้ำเก่าที่ดีจะทำหน้าที่

ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่ผู้เล่น 5K ในครั้งแรกทำคือพวกเขาลืมที่จะให้ความชุ่มชื้นในวันก่อนและพยายามตามให้ทันก่อนงาน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำก่อนงาน แต่อาจทำให้คุณต้องรอคิวพอร์ตา - กระโถนที่เครื่องหมาย 1.5 ไมล์มากเกินไป

ภาพโดยStocksy

3. อุ่นเครื่อง

การยืนรอบ ๆ กิจกรรมมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งและกล้ามเนื้อเป็นตะคริวในระหว่างการแข่งขัน การอุ่นเครื่องก่อนเริ่มการแข่งขันสามารถช่วยให้คุณคลายกังวลและออกกำลังกายก่อนการแข่งขันได้

การวอร์มอัพที่ดีคือการจ็อกกิ้งง่ายๆเพียงไม่กี่นาทีการวิ่งอย่างหนักเพียงไม่กี่ครั้งและการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวซึ่งประกอบด้วยการแกว่งขาและแขนในแต่ละทิศทาง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มการแข่งขันได้ในสภาพร่างกายที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น

4. ตรวจสอบฝีเท้าของคุณ

เนื่องจากความตื่นเต้นรอบ ๆ กิจกรรมแรกของคุณจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นด้วยความเร็วที่เร็วกว่าที่คุณเคยฝึกมา แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเริ่มต้นที่ไฟล์ ช้าลง ก้าวไกลกว่าที่คุณคิดว่าคุณมีความสามารถ อะดรีนาลีนก่อนการแข่งขันจะหมดลงเร็วกว่าที่คุณคิด

เมื่อคุณผ่านการแข่งขันไปได้ครึ่งทางคุณสามารถรุกหนักขึ้นได้หากร่างกายของคุณรู้สึกดี ส่วนหนึ่งของความสนุกระหว่างงานนี้คือการทดสอบความสามารถของร่างกายคุณ เพียงแค่เพิ่มอัตราการก้าวไปสู่สิ่งที่คุณคิดว่ายั่งยืนตลอดช่วงเวลาที่เหลือของหลักสูตร

อย่ารู้สึกกดดันด้านประสิทธิภาพระหว่างการแข่งขัน หลายคนเดินเพียง 5 กม. แรกและถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณทำได้ก็ไม่เป็นไร นอกจากนี้คุณยังสามารถเดิน / วิ่งร่วมกันได้หากนั่นคือสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ก้าวไปอย่างยั่งยืนสำหรับคุณและนั่นจะยังทำให้คุณยิ้มได้เมื่อข้ามเส้นชัย

แค่นั้นแหละ! ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรเพื่อบดขยี้ 5K แรกของคุณคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับเหตุการณ์โดยไม่ต้องฆ่าร่างกายของคุณในกระบวนการ หากคุณกำลังมองหาการดำน้ำลึกคุณสามารถอ่านบทความที่ฉันเขียนชื่อ ' ฉันจะหลีกเลี่ยง Gut Rot กินแป้งข้าวโพดบริสุทธิ์และชนะการแข่งขันไตรกีฬา Leadman ได้อย่างไร 'ที่ฉันพูดคุยเกี่ยวกับรายละเอียดที่สำคัญทั้งหมดของโภชนาการในวันแข่งขัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: