เรื่องที่ไม่อาจต่อรองได้ของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในตอนกลางคืนสำหรับการนอนหลับสนิท

ฉันนอนหลับสบายกว่าที่เคยเป็น เมื่อฉันยังเด็กและดิ้นรนเพื่อให้ประสบความสำเร็จทางธุรกิจ ฉันมีพลังงานมากมาย และเป็นการยากที่จะปักหลักในตอนกลางคืน ตอนนี้ฉันเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับ สุขอนามัยการนอนหลับ และฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะปฏิบัติตามสิ่งที่ฉันสั่งสอน

รองรับการนอน+

(378)

และในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การออกฤทธิ์ ฉันรู้ว่าการนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญต่อความสำเร็จทั้งทางร่างกายและจิตใจ ระหว่างการนอนหลับลึก สมองของคุณจะขับของเสียออกและรวบรวมความทรงจำในขณะที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมและรักษา หากคุณไม่เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ทำทั้งหมด ชีวิตตอนตื่นของคุณก็จะไม่ดีพอ

ดังนั้นฉันจึงพยายามเข้านอนแต่หัวค่ำเมื่อมนุษย์เป็นไปได้ ด้วยตารางงานที่ยุ่งของฉัน มันเป็นเรื่องท้าทายเสมอ แต่การมีกิจวัตรทุกคืนช่วยให้ฉันผ่อนคลายได้จริงๆ ฉันยังให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมการนอนของฉันด้วย ฉันทำให้ห้องมืดสนิท ไม่มีแม้แต่ไฟสีแดงดวงเล็กๆ ของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ฉันใช้ม่านทึบและสวมหน้ากากสำหรับนอน ฉันจริงจังกับความมืดมาก! ฉันยังเก็บห้องนอนของฉันไว้รอบๆ 65 องศาฟาเรนไฮต์ เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับและสุขภาพของสมอง ฉันยังรักษาห้องนอนของฉันให้สะอาดอยู่เสมอและตกแต่งในแบบที่ทำให้ฉันมีความสุขทุกครั้งที่ฉันเดินเข้าไปด้วยดอกไม้สดเสมอ

เมื่อห้องนอนของฉันรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์จริงๆ การนอนหลับก็มีความสุข และเมื่อการนอนมีความสุข ฉันตั้งหน้าตั้งตารอเวลานอนจริงๆ

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: จริง ๆ แล้ว 5 หรือ 6 แต่ฉันยิงได้ 7 ถึง 8 เสมอ
• เวลานอนที่เหมาะสม: ถ้าฉันมีวิธี ฉันจะเข้านอนก่อน 3 ทุ่ม บ่อยขึ้น ฉันเลยเที่ยงคืน
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: ฉันมักจะตื่นตอนตี 5 ไม่ว่าฉันจะพร้อมหรือไม่ก็ตาม! แต่เวลาตื่นนอนในอุดมคติของฉันคือก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: น้ำสะอาดหนึ่งแก้ว หนังสือ ก ซิลค์สลีปปิ้งมาส์ก และกล้วยไม้ (ฉันพยายามให้มันใช้เทคโนโลยีต่ำในห้องนอนของฉัน)
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: บนเรือ. ฉันชอบที่น้ำทำให้ฉันหลับ
• นอนนิสัยไม่ดี: บากบั่นเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ ฉันต่อสู้กับการแบ่งทุกสิ่งที่ฉันรู้ว่าต้องทำในวันถัดไป
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันลดน้อยลง ดังนั้นฉันจึงมีแค่กาแฟเป็นบางครั้ง (และบ่อยกว่านั้นคือชาเขียว)—และไม่เคยกินเลยหลังเที่ยงวัน
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการใช้เทคโนโลยีติดตามการนอนหลับ ฉันคิดว่ามันจะกลายเป็นการครอบงำและแข่งขันได้ แต่ฉันสามารถบอกได้ว่าฉันนอนหลับอย่างไรจากความรู้สึกในเช้าวันรุ่งขึ้น (ร่างกายของคุณฉลาด ดังนั้นจงฟัง!)
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: เทคโนโลยีต่ำที่ฉันอยากจะเป็น ฉันทึ่งกับ เครื่องฟักไข่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแสง 'ปลุก' พระอาทิตย์ขึ้นที่ค่อยเป็นค่อยไป เราได้รับแสงธรรมชาติไม่เพียงพอ และวิธีที่เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นนี้ดีต่อสุขภาพของจังหวะการเต้นของหัวใจ

19:30 น.: ฉันพยายามจดเวลาที่ดวงอาทิตย์ตกทุกวัน ไม่ว่าจะช่วงต้นฤดูหนาวหรือปลายฤดูร้อน ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะออกไปดูข้างนอก แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม แสงสีแดงนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการส่งข้อความไปยังสมองของฉันว่าถึงเวลาแล้ว หยุดทำงานและเริ่มคดเคี้ยว . หลังจากพระอาทิตย์ขึ้น ฉันพยายามปิดไฟในบ้านทั้งหมดให้อยู่ในระดับต่ำ

20.00 น.: ฉันคิดถึงเรื่องการนอนหลับอยู่แล้ว แม้ว่าฉันจะยังออกไปข้างนอกอยู่ก็ตาม ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะเริ่มกิจวัตรการนอน ดังนั้นในวันหยุด ฉันอาจจะไปอาบน้ำแล้วในเวลานี้

20:30 น.: ถ้าฉันโชคดีพอที่จะได้กลับบ้าน ฉันจะเริ่มกิจวัตรการเข้านอนอย่างจริงจังตั้งแต่ตอนนี้ ฉันวางโทรศัพท์ ปิดคอมพิวเตอร์ เปิดเพลงเบา ๆ และชงกาแฟ ชาดอกคาโมไมล์ .

21.00 น.: นี่คือตอนที่ฉันมุ่งมั่นที่จะผ่อนคลายจริงๆ สิ่งที่ฉันชอบคือเวลาที่ฉันและสามีสามารถเดินเล่นยามเย็นหรือนั่งคุยกันเกี่ยวกับวันเวลาของเราด้วยกัน เราเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ดีที่สุดของกันและกัน และฉันมักจะรู้สึกสงบลงเล็กน้อยเมื่อฉันสามารถแบ่งปันสิ่งที่ฉันทำและฟังสิ่งที่เขากำลังทำ จากนั้นเราจะพูดถึงปัญหาต่างๆ ที่เราแต่ละคนต้องเผชิญในโลกภายนอก ครั้งนี้ถือว่าสำคัญสำหรับเราทั้งคู่

21:30 น.: ถ้าฉันยังไม่ได้ ฉันจะอาบน้ำอุ่นและแช่ตัวจนกว่าฉันจะรู้สึกง่วง ฉันอาจจะโยนบางส่วน น้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ และจุดเทียนถ้าเป็นวันที่ยาวนานจริงๆ

ดวง 20 มิถุนายน

22.00 น.: หลังจากอาบน้ำ ฉันจะทำความสะอาดร่างกายในตอนเย็น: ล้างหน้า แปรงฟัน และใช้ผลิตภัณฑ์ความงามใดก็ตามที่ฉันกำลังลอง (ฉันสนใจที่จะลองสิ่งใหม่ล่าสุดอยู่เสมอ!) จากนั้นฉันก็เอาของฉัน อาหารเสริมนอนหลับ ซึ่งมักจะประกอบด้วย แมกนีเซียม , อัชวากันธา และในบางโอกาส เมลาโทนิน ถ้าฉันรู้สึกว่าฉันต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย*

22:30 น.: ฉันใส่ชุดนอนตัวโปรดและคลอเคลียในช่วงเวลาประมาณ 10 หรือ 10:30 น. เกือบทุกคืนหากทำได้ ถ้าฉันโชคดีจริงๆ ฉันคงหลับไปแล้วในตอนนี้ ถ้าฉันมีธุระตอนเย็น ฉันอาจจะไม่เข้านอนจนกว่าจะ 11 หรือ 12 ทุ่ม แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเมื่ออยู่บนเตียงตอน 10 โมง ถ้าฉันยังต้องการความสงบมากกว่านี้ ฉันจะอ่านหนังสือหรือ ทำบันทึกบางอย่าง หรือฉันจะทำสมาธิประมาณ 20 นาที การทำสมาธิเป็นยานอนหลับที่ดีที่สุดของฉัน และแม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ฉันพบว่ามันให้ผลในการนอนหลับที่สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

5 โมงเช้า: ช่วงนี้ฉันมักจะตื่นตัวพร้อมที่จะรับวันใหม่ บางครั้งฉันพยายามที่จะนอนหลับ แต่ฉันเกือบตลอดเวลาที่พระอาทิตย์ขึ้น ฉันพยายามที่จะจับแวบนั้นเพื่อส่งต่อมไพเนียลของฉัน ( ผู้ควบคุมหลักของจังหวะ circadian ) ข้อความว่าได้เวลาตื่นแล้ว

รองรับการนอน+

(378)