เรียก “สาวฮอตกับ IBS” ทุกคน — MD นี้มีเคล็ดลับ 3 ข้อในการบรรเทาอาการ

คุณนึกไม่ถึงเลย: ตอนนี้รู้สึกเหมือนทุกคนมี IBS สถิติประมาณว่าประมาณ 5-10% ของประชากรโลกเป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้ และจำนวนนั้นก็ดูจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มากจน ' สาวฮอตกับ IBS ' ได้กลายเป็นกระแสไวรัลของ TikTok ไปแล้ว 

หากคุณกำลังดิ้นรนกับสภาพหรือความผิดปกติของลำไส้โดยทั่วไปซึ่งแพทย์ส่วนใหญ่บอกว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู นพ. แมตต์ คุก ผู้ก่อตั้ง ไบโอรีเซ็ตการแพทย์ อยู่ที่นี่เพื่อช่วย

บน พอดแคสต์ mindbodygreen , Cook แบ่งปันเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ต้องมีสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับอาการไม่สบายลำไส้ คุ้มค่ากับการยิงใช่ไหม? 

บริโภคโปรไบโอติก

“รับพรีไบโอติกและโปรไบโอติก” คุกกล่าว “นั่นจะทำให้แบคทีเรียที่คุณมีมีสุขภาพที่ดีขึ้นนิดหน่อย” 

โดยเฉพาะโปรไบโอติกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับ รักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ - แมลงในลำไส้ที่เป็นมิตรเหล่านี้พบได้ใน อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต เคเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และเทมเป้ แต่คุณสามารถหาเป็นอาหารเสริมได้เช่นกัน 

133 นางฟ้าเลขหมาย

'ฉันใช้โปรไบโอติกที่ใช้สปอร์' คุกกล่าว (ซึ่งบางคนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนพบว่าสามารถทนได้ดีกว่า) “ฉันใช้โปรไบโอติกจริงบางชนิด” เขากล่าวเสริม “ฉันใช้อันที่แตกต่างกันสี่หรือห้าอัน และฉันก็ปั่นจักรยานผ่านพวกมันเสมอ” 

หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริม เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สายพันธุ์ที่แสดงว่าสามารถรองรับความต้องการเฉพาะของคุณได้

ตัวอย่างเช่น, แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส GG - แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส, แลคโตบาซิลลัส บัลการิคัส และ Saccharomyces boulardii ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเรื่อง ความสม่ำเสมอ 1 - ในทางตรงกันข้าม แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส และ บิฟิโดแบคทีเรียม แลคติส เหมาะสำหรับ บวม 2 -

รู้สึกอิสระที่จะเลื่อนดู อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ของคุณที่นี่ - 

ระวังออกซาเลต 

ออกซาเลตมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น ผักโขม หัวบีท และถั่วดำ แต่ในปริมาณที่สูง สารออกซาเลตเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นนี้ได้ นิ่วในไต อักเสบ และปวดข้อ 

“ออกซาเลตจะถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ของคุณ จากนั้นพวกมันก็จะตกผลึกในหลอดเลือด รอบลิ้นหัวใจ และในข้อต่อ” คุกกล่าว กระบวนการนั้นก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำให้บางคนไม่สบายท้อง —และหากคุณสุขภาพลำไส้ไม่ดีอยู่แล้ว คุณอาจไวต่ออาหารที่มีออกซาเลตสูงมากขึ้น 

“ฉันบอกผู้คน [โดยทั่วไป] ให้หลีกเลี่ยงผักโขมและชาร์ทสวิส นั่นคือสิ่งที่สำคัญ” คุกกล่าว แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอย่างมาก ผักใบเขียวเพื่อสุขภาพ ดังนั้นหากคุณไม่มีปัญหากับออกซาเลต ก็กินต่อไปได้เลย! แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายเมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ ออกซาเลตเหล่านั้นอาจเป็นตัวการได้ 

ลองทานอาหารแบบจำกัดเวลา 

สุดท้ายนี้ 'รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่จำกัด' Cook แนะนำ “ฉันสนับสนุนให้ผู้คนลองสิ่งนั้นและสัมผัสประสบการณ์ว่ามันเป็นอย่างไร” 

ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนอาจได้รับประโยชน์: การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้ป่วย IBS พบว่าการอดอาหารอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ท้องเสียและปวดท้อง การศึกษาอื่นพบว่าการอดอาหารเลียนแบบการอดอาหารช่วยได้ ลดการอักเสบและบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้อย่างสมบูรณ์ 3 -

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำตามแผนการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาตามมาตรฐานได้ แต่คุณก็ควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึกดื่น การศึกษา 4 การลดหรืองดการรับประทานอาหารตอนกลางคืนและการอดอาหารตอนกลางคืนนานขึ้นสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ด้านสุขภาพต่างๆ รวมถึงไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณด้วย 

ไม่แน่ใจว่าแผนการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด? ดูการถือศีลอดทุกประเภทที่นี่ - 

ราศี 17 กรกฏาคม

ซื้อกลับบ้าน 

คุกเป็นแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูที่มุ่งเน้น เครื่องมือและการบำบัดทางชีวภาพที่ทันสมัย —แต่เมื่อพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ การแทรกแซงวิถีชีวิตถือเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นพยายามรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณตามคำแนะนำข้างต้น และอาจปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะเจาะจง อาหารที่ช่วยสนับสนุนลำไส้ , ด้วย.