วิธีการกู้คืนที่คุณต้องลองในวันพักผ่อนถัดไป

คุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายหรือไม่? ลูกค้ามักถามคำถามนี้กับฉัน ในขณะที่คำตอบทั่วไปคือใช่นี่คือความจริง: คุณอาจยืดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฤดูใบไม้ผลินี้ฉันเดินทางไปโคโลราโดเพื่อรับการรับรองการปรับสภาพช่วงการทำงานที่นำโดย ดร. Andreo A. Spina . Spina เป็นหมอนวดที่มีการวิจัยและวิธีการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับทั้งการฟื้นฟูลูกค้าที่ได้รับบาดเจ็บและการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาในทีมกีฬามืออาชีพจำนวนมาก ในระหว่างการรับรองฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บไม่ใช่แค่สำหรับนักกีฬา แต่สำหรับทุกคน

นางฟ้าหมายเลข 2323

ในขณะที่ฉันคิดว่าโยคะเป็นการใช้วันพักฟื้นที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันก็มีข้อเสนอแนะ: ลองใช้การปรับสภาพช่วงการทำงานแทน

ควบคุมความคล่องตัวของคุณ

คุณสามารถใช้ร่างกายของคุณในช่วงสุดท้ายของการยืดได้หรือไม่? คุณอาจไม่สามารถ Mobility เป็นคำที่ใช้มากเกินไปและใช้ผิดประเภทและในบริบทของการปรับสภาพช่วงการทำงาน (FRC) ความคล่องตัวหมายถึงการควบคุมช่วงสุดท้ายของการเคลื่อนไหวเพื่อขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณไปพร้อม ๆ กันสอนระบบประสาทให้ควบคุมเตรียมเนื้อเยื่อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างความลื่นไหลในการเคลื่อนไหว FRC ช่วยให้คุณทำเช่นนั้น

ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาของการฝึกฝนส่วนบุคคลการเพิ่มการหมุนข้อต่อแบบควบคุม (CAR) และการโหลดไอโซเมตริกเชิงมุมแบบก้าวหน้าและถอยหลัง (PAILs and RAILs) ในโปรแกรมของฉันและโปรแกรมของลูกค้าของฉันได้นำไปสู่การบันทึกส่วนตัวใหม่ใน การเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงที่หลากหลาย: การหมอบหลัง, การกดบัลลังก์, การดึงขึ้น, การกดเหนือศีรษะและการยกแบบตาย ใช่วิธีการกู้คืนนี้ยังนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างมาก

การสร้างความแข็งแกร่งและการควบคุมผ่านการเคลื่อนไหว

แทนที่จะเป็นเพียงแค่ 'ยืดหยุ่น' มากขึ้นและเข้าถึงช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นหรือมุมที่กว้างขึ้นในการยืด FRC ช่วยให้คุณสร้างการควบคุมและความแข็งแกร่งในช่วงการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ การควบคุมและความแข็งแรงนี้ช่วยให้คุณหมอบด้วยความลึกและน้ำหนักมากขึ้นรักษารูปแบบที่เหมาะสมและไม่บาดเจ็บเมื่อคุณกดน้ำหนักมากขึ้นเหนือศีรษะ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างวงกลมไหล่แบบสบาย ๆ ที่คุณอาจเห็นคนทำที่โรงยิมกับรถไหล่คือการใช้หลักการที่เรียกว่าการฉายรังสี การฉายรังสีเป็นการเพิ่มความตึงเครียดทั่วร่างกายเพื่อเคลื่อนไหวโดยใช้การหดตัวและการควบคุมราวกับว่าคุณกำลังขยับแขนของคุณผ่านโคลนหรือคอนกรีตเปียก ยังคงสงสัยว่า CAR หรือ PAIL มีลักษณะอย่างไร?

นี่คือตัวอย่าง:

ราศีที่ 5 กรกฎาคม

การปรับสภาพช่วงการทำงานเป็นตัวเปลี่ยนเกมและเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีความคล่องตัวมากขึ้นแค่ไหนคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่เริ่มต้นด้วย เช่นเดียวกับคำเตือน: การกู้คืนที่เหมาะสมผ่าน FRC จำนวนมากเริ่มต้นด้วยการกำหนดคิวที่เหมาะสมและสร้างไฟล์ การรับรู้ของร่างกาย เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณในช่วงปลายของคุณ หากคุณสามารถทำงานร่วมกับมืออาชีพก่อนที่จะถ่ายวิดีโอใด ๆ ที่คุณเห็นบน Instagram โปรดทำ!

ต้องการแนวคิดการกู้คืนเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การฝึกฟื้นฟูอายุหลายสิบปีที่นักกีฬาและนักเต้นสาบานด้วย .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

3พฤศจิกายน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: