พูดจริง: ปลอดภัยไหมที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณให้นมลูก?

สิ่งแรกที่ฉันอยากทำหลังจากมีลูกชายคือการไปวิ่ง! ฉันโหยหาเสียงของถนนที่อยู่ใต้เท้าของฉันกลิ่นของหญ้าที่สดใหม่ความรู้สึกอิสระและลมปะทะใบหน้าของฉัน ในฐานะแม่คนใหม่ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไปที่นั่น แต่ฉันมีคำถามมากมาย หนึ่งในคำถามมากมายที่ฉันมีคือ 'ฉันวิ่งขณะให้นมลูกได้หรือไม่?'

หากคุณพบว่าตัวเองคลิกที่บทความนี้คุณอาจกำลังถามคำถามที่คล้ายกัน

คำตอบสั้น ๆ

คำตอบสั้น ๆ คือใช่การออกกำลังกายในขณะที่ให้นมบุตรเป็นเรื่องปกติ มีการบันทึกไว้อย่างดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกาย . สำหรับคุณแม่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเข้าสังคมและออกจากบ้านลดน้ำหนักทารกที่ไม่ต้องการเพิ่มความฟิตและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายหลังคลอดสามารถลดโอกาสในการ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด . ไม่มีเหตุผลใดที่แม่ให้นมบุตรไม่ควรออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากเธอกำลังจะออกกำลังกายในขณะที่ให้นมบุตรนี่คือข้อเท็จจริงสามประการที่เธอต้องระวัง: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและความหนาแน่นของกระดูกจะได้รับผลกระทบ

นางฟ้าหมายเลข 1114

วิธีการให้นมลูกอย่างปลอดภัยและออกกำลังกาย.

ในการออกกำลังกายและให้นมลูกต่อไปโดยไม่บาดเจ็บผู้หญิงต้องสามารถปรับสมดุลของความต้องการของร่างกายและความต้องการที่จะกระตือรือร้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความต้องการพลังงานของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มากกว่าหญิงตั้งครรภ์ อาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในมารดาหลังคลอดและการนอนหลับและโภชนาการเป็นของ หลังคลอดมีความสำคัญสูงสุด . ผู้หญิงอาจต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอีก 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อการผลิตน้ำนมและความต้องการพลังงานที่เพียงพอก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายลงในสมการ เมื่อเพิ่มการออกกำลังกายแล้วปริมาณแคลอรี่จะต้องเพิ่มขึ้นอีก

ป้าย 14 ตุลาคม

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่า 'นมแห้ง' คือการออกกำลังกาย โดยทั่วไปการออกกำลังกายไม่ได้เป็นตัวการ ด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นเช่นการวิ่ง ขี่จักรยาน หรือคลาสออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณแม่ที่ให้นมบุตรอาจต้องใช้เวลาเท่ากัน ปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้น . การขาดน้ำอาจเป็นปัญหาได้เช่นกันเนื่องจากความต้องการของเหลวที่เพิ่มขึ้นที่จำเป็น เป็นตำนานที่ว่าการออกกำลังกายยับยั้งการผลิตน้ำนม หากแม่ได้รับอาหารและของเหลวอย่างเพียงพอเพื่อรองรับน้ำส่วนเกินและการสูญเสียแคลอรี่จากการออกกำลังกายเธอก็จะสามารถรักษาปริมาณน้ำนมได้ ในความเป็นจริงหากปริมาณนมลดลงตามกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าจำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่และ / หรือของเหลวที่บริโภคเข้าไป

ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็คือการแตกหักของความเครียดสามารถพบได้บ่อยในช่วงหลังคลอด ความหนาแน่นของกระดูก (BMD) ได้รับผลกระทบในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแคลเซียมในกระดูกของมารดาถูกเคลื่อนย้ายเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นในนมของมารดา ระหว่างให้นมบุตร การสูญเสียกระดูก คือ 1 ถึง 3% ต่อเดือนโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอว ในผู้หญิงส่วนใหญ่การสูญเสีย BMD จะถูกย้อนกลับด้วยการหยุดให้นมบุตรและอาจกลับสู่ระดับพื้นฐานใน 12 ถึง 18 เดือน การสูญเสีย BMD เกี่ยวข้องกับ โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนต่อไปในชีวิต และเป็นปัจจัยในการบาดเจ็บจากความเครียดของกระดูกเช่นปฏิกิริยาความเครียดและการหักของความเครียดในหมู่นักวิ่ง ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะกระดูกหักหลังคลอดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณให้นมบุตร เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้พิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก

ซื้อกลับบ้าน

เป็นความจริงที่ว่าการให้นมลูกจะเพิ่มความต้องการพลังงานให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่ว่าการให้นมบุตรอาจส่งผลเสียต่อความหนาแน่นของกระดูก แม้จะมีข้อเท็จจริงเหล่านี้ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่ผู้หญิงคนใดไม่ควรออกกำลังกายขณะให้นมบุตร

20 มิ.ย. โหราศาสตร์

กุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงปราศจากการบาดเจ็บและพร้อมใช้งานในช่วงเวลานี้คือการ คงความชุ่มชื้น กินให้เพียงพอและฟังร่างกายของคุณ อย่าทำเร็วเกินไปและ อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอเสมอ . ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายร่วมกับการให้นมบุตร ดังนั้นคุณผู้หญิงอย่าลังเลที่จะไปวิ่งครั้งนั้นหรือสมัครคลาสออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบโดยไม่ต้องกังวล คุณจะขอบคุณที่คุณทำ!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: