รายงานใหม่พบว่าผู้ปกครองรู้สึกเครียดและโดดเดี่ยว - สิ่งที่นักบำบัดคิด

พ่อแม่ก็เป็น ไม่ ตกลง.

สำนักงานศัลยแพทย์ทั่วไปออกรายงานความยาว 35 หน้า ซึ่งมีชื่อว่า ผู้ปกครองภายใต้ความกดดัน 1 ซึ่งทำให้ผู้ปกครองหลายคนรู้สึก เช่น เครียด รู้สึกหนักใจ และไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไร 

การเลี้ยงดูบุตรในอเมริกา - สิ่งที่รายงานพบ 

โดยรวมแล้ว รายงานรับทราบถึงความท้าทายหลายชั้นที่พ่อแม่ต้องเผชิญในปัจจุบัน ส่งผลให้ผู้ปกครองหลายคนรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป จนมักเป็นอุปสรรคในการดำเนินชีวิตประจำวัน โดยรายงานพบว่า 40% ของพ่อแม่ชาวสหรัฐฯ รายงานว่าในเกือบทุกวัน “พวกเขาเครียดมากจนทำงานไม่ได้” 

มีเรื่องให้ใส่ใจมากมาย: การจัดตารางเวลาที่เรียกร้องความต้องการตลอดเวลา ความต้องการทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ความกังวลเกี่ยวกับการนำเทคโนโลยีและความปลอดภัยของเด็ก ปัญหาสุขภาพจิตของผู้ปกครอง (โดยเฉพาะสำหรับผู้ให้กำเนิดคนผิวสีและบุคคล LGBTQ ที่เผชิญกับอัตราการเลือกปฏิบัติที่ไม่สมส่วน) เช่นเดียวกับภาระทางการเงินที่ขัดขวางการเข้าถึงการแบ่งแยกจากบทบาทของผู้ปกครอง (ค่าใช้จ่ายในการดูแลเด็กเพิ่มขึ้น 26% ในทศวรรษที่ผ่านมา)

แม้ว่าจำนวนชั่วโมงในแต่ละวันจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่วิธีที่ผู้ปกครองถูกบังคับให้ทำ เพิ่มประสิทธิภาพชั่วโมงเหล่านั้น มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก พ่อแม่กำลังทำงานมากกว่าจุดอื่นๆ ในประวัติศาสตร์ แต่พวกเขายังใช้เวลาดูแลลูกๆ มากขึ้นอีกด้วย 

รายงานพบว่าใช้เวลาเรียนชั้นประถมศึกษารายสัปดาห์ การดูแลเด็กเพิ่มขึ้น 40% ในกลุ่มมารดาจาก 8.4 ชั่วโมงในปี พ.ศ. 2528 เป็น 11.8 ชั่วโมงในปี พ.ศ. 2565 และโดย 154% ในหมู่พ่อจาก 2.6 ชั่วโมงในปี 1985 เป็น 6.6 ชั่วโมงในปี 2022 -

ที่เลวร้ายกว่านั้นคือในขณะที่พ่อแม่กำลังดิ้นรน พวกเขาก็ทำเช่นนั้น ตามลำพัง- 6 5% ของผู้ปกครองรายงานว่า “เหงา” เทียบกับ 55% ของผู้ที่ไม่ใช่พ่อแม่ 

แม้ว่ารายงานจะแนะนำการเปลี่ยนแปลงเชิงโครงสร้าง เช่น การส่งเสริมการขยายเงินทุนสำหรับโครงการที่สนับสนุนผู้ดูแล และการจัดตั้งโครงการการลาเพื่อการรักษาพยาบาลสำหรับครอบครัวโดยได้รับค่าจ้าง ความจริงก็คือ เราไม่ได้อาศัยอยู่ในสังคมที่ให้ความสำคัญกับการดูแลอย่างแท้จริง และเราจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับ ความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองและคนที่เราห่วงใยเพื่อให้เจริญเติบโต 

รายงานพบว่า 40% ของพ่อแม่ชาวสหรัฐฯ รายงานว่าในเกือบทุกวัน “พวกเขาเครียดมากจนทำงานไม่ได้” 

สิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้เกี่ยวกับความเครียดอันท่วมท้นของพวกเขา

แม้ว่าเราจะต้องดำเนินการเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางสถาบัน แต่ฉันได้สรุปแนวทางปฏิบัติ 5 ข้อและคำถามที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณได้ เพื่อให้รู้สึกเหมือนคุณเป็นตัวแทนในกระบวนการลดภาระที่ล้นหลามของคุณเอง:

83 เทวดาหมายเลข

รับผิดชอบในการบอกความจริงของคุณ 

พ่อแม่จำนวนมากเข้ามาในสำนักงานบำบัดหรือในแวดวงสนับสนุน และบอกฉันว่าเรื่องยากๆ เหล่านี้เป็นอย่างไร แต่พวกเขาไม่ได้แบ่งปันเรื่องนี้กับคนอื่นๆ ในชีวิตของพวกเขา หากคุณเติบโตมาในครอบครัวที่เก็บประสบการณ์เชิงลบไว้เป็นความลับ หรือหากคุณถูกตัดสินหรืออับอายเพราะความไม่สมบูรณ์แบบ อาจเป็นการยากที่จะเปิดเผยว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

อย่างไรก็ตาม ความจริงเกี่ยวกับความละอายคือยิ่งเราส่องแสงสว่างให้กับมัน (กับคนที่เหมาะสม) มากเท่าไร เราก็จะรู้สึกแย่น้อยลงเท่านั้น

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ: พิจารณาผู้คนในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกว่ามีคนเห็น สบายใจ และมั่นคงด้วย ลองแชร์ดูครับ เรื่องจริงอย่างหนึ่ง เกี่ยวกับการต่อสู้กับพวกเขา แล้วถามพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา รับฟังโดยไม่มีเจตนาที่จะแก้ไขหรือเสนอวิธีแก้ปัญหา เป้าหมายของการแบ่งปันไม่ใช่เพื่อแก้ปัญหา แต่เพียงเพื่อให้รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและเชื่อมโยงกับความเป็นจริงของคุณมากขึ้น 

ลองขอให้ใครสักคนดูแลคุณ

ผู้ดูแลรวมทั้งตัวฉันเอง จะต้องตระหนักรู้ถึงสิ่งที่ผู้อื่นรอบตัวพวกเขาต้องการเป็นอย่างดี

มีหลายครั้งในชีวิตที่ฉันต้องแสดงตัวให้คนอื่นเห็นอย่างเต็มที่โดยที่ฉันตัดการเชื่อมต่อออกไป  สิ่งที่ฉันต้องการ - ฉันเริ่มรู้สึกเขินอายที่มีความต้องการ แทนที่จะรู้สึกว่าความต้องการของฉันเป็นเพียงความเป็นมนุษย์เท่านั้น

บางครั้งการพึ่งพาผู้อื่นเพื่อการสนับสนุนก็เปี่ยมล้นด้วยความหมายจากครอบครัวของเราหรือวัฒนธรรมปัจเจกชนของเรา—เราคิดว่าเราอ่อนแอหรือดีพอ—ทั้งที่ในความเป็นจริงสิ่งที่เรารู้จาก วิจัย คือเมื่อเราได้รับการปลอบโยนจากคนที่เรารัก เราจะให้คะแนนความเจ็บปวดน้อยกว่าการอยู่คนเดียว

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ: ลองพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการความช่วยเหลือในวันนี้ ลองยอมรับกับตัวเองก่อน แล้วค่อยขอความช่วยเหลือจากคนอื่น 

พิจารณาการแทรกแซงแบบกลุ่ม เทียบกับการแทรกแซงแบบครอบครัว

ครอบครัวนิวเคลียร์สามารถกลายเป็นหน่วยที่มีฉนวนได้มาก บ่อยครั้งที่เรากดดันคู่ครองหรือแม้แต่ลูกๆ ของเรามากเกินไปให้แบกรับน้ำหนักของโลกของเรา

อย่างไรก็ตาม, วิจัย เรื่องความสุขแสดงให้เห็นว่าการเยียวยาเกิดขึ้นในความผูกพันและชุมชน

แทนที่จะทำงานหนักด้วยตัวเอง ลองพิจารณาหาวิธีร่วมกับผู้ดูแลคนอื่นๆ เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ: สร้างกลุ่มสนับสนุนเทคโนโลยีในโรงเรียนของบุตรหลานของคุณ โดยให้ผู้ดูแลมารวมตัวกันเพื่อสร้างข้อตกลงร่วมกันเกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยีที่แต่ละครอบครัวนำไปใช้ในบ้านของตนเอง นี่เป็นพื้นที่สำหรับการแบ่งปันความคิด ความรับผิดชอบ และการสนับสนุนเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก 

ติดต่อกับขีดจำกัดของคุณ

เนื่องจากเราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่บอกให้เราปรับตัวเข้าหาตัวเองแทนที่จะเข้าหาตัวเราเอง เราจึงมักไม่รู้ว่าเมื่อใดที่เรากำลังเข้าใกล้ขีดจำกัดของเรา ดังนั้นเราจึงก้าวข้ามขีดจำกัดนั้นไป

ก่อนที่เราจะรู้ตัวเรารู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิดหรือรู้สึกขุ่นเคืองแต่เราไม่ได้ตระหนักถึงสัญญาณหยุดที่เราพัดผ่านไปก่อนที่เราจะหงุดหงิด

เมื่อเราพูดว่า “ไม่” กับสิ่งที่ไม่จำเป็น เราจะตอบตกลงกับสิ่งต่างๆ และผู้คนที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะกำหนดขอบเขต เราต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าเรามีขีดจำกัด เราเชื่อมโยงขอบเขตกับการผลักไสผู้คนออกไป ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว โดยการปล่อยให้พวกเขาเข้าถึงความจริงของเรา (ความต้องการพื้นที่ของเรา) เรากำลังนำพวกเขาเข้ามาใกล้เรามากขึ้น

ขอบเขต มีไว้เพื่อความสัมพันธ์ ไม่ใช่ขัดกับความสัมพันธ์ ซี่ล้อต้องแน่นเพื่อให้ล้อจักรยานหมุนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เหมือนวงล้อถ้าขอบเขตไม่แน่นความสัมพันธ์ก็ไม่รู้สึกปลอดภัย

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ: แม้ว่าเราจะอยู่ในช่วงเวลาทางวัฒนธรรมที่บอกเราว่าเราสามารถ 'ทำทุกอย่างได้' แต่สิ่งสำคัญคือต้องเป็นเจ้าของในเวลาที่เราทำไม่ได้ การทำเช่นนี้ยังช่วยให้ลูกๆ ของเรารู้สึกสบายใจที่จะกำหนดขอบเขตของตัวเองและให้ความสนใจกับ “สิ่งที่ไม่ใช่” ภายในของพวกเขา แทนที่จะก้าวข้ามพวกเขาไป

ปรับบทบาทของคุณในฐานะผู้ปกครอง

เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาที่บางครั้งการเลี้ยงดูบุตรถูกเรียกว่า “งาน” อีกงานหนึ่ง นี่เป็นปัญหาเพราะทั้งสองดึงความสุขออกจากประสบการณ์และกลายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ 'ต้องทำ' ในฐานะแม่ ฉันมองว่าตัวเองมีความสัมพันธ์กับลูกๆ ไม่ใช่ให้บริการลูกๆ สิ่งนี้มีความหมายสำหรับฉันคือ: ฉันดูแลความเป็นอยู่ของพวกเขา แต่ฉันก็ดูแลของฉันเช่นกัน ฉันไม่ถือว่าตัวเองรับผิดชอบในการเป็นทุกอย่างให้กับลูกๆ ของฉัน ซึ่งทำให้ฉันต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าฉันต้องทำอะไร และบางครั้งฉันก็ทำไม่ได้/จะไม่ทำ - ฉันเชื่อว่าการปฏิบัติต่อลูกๆ ของเราเป็นอีกเรื่องใหญ่ที่เราต้องทำ เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เรามีทรัพยากรเหลือน้อยและมีล้นเหลือ 

ตัวอย่างเช่น...

• มีหลายครั้งที่ลูกสาวอยากให้ฉันฟังเธอแต่ฉันต้องเตรียมอาหารมาเสิร์ฟให้ครอบครัวฉันจึงสนับสนุนให้เธอโทรหาบุคคลสำคัญในชีวิตของเธอเพื่อบอกข่าวของเธอ
• ฉันเป็นเจ้าของมันเมื่อฉันต้องการเวลากับเพื่อน ๆ และเวลาอยู่คนเดียว
• ฉันไม่ได้ลงทะเบียนเรียนนอกหลักสูตรหลายหลักสูตร แต่พาลูกๆ ไปร่วมกิจกรรม ร้านขายของชำ สวนสาธารณะ และสำนักงานแทนเมื่อเหมาะสม
• มีบางคืนที่ฉันไม่สามารถช่วยทำการบ้านได้ และเราก็ส่งการบ้านช้าไปหนึ่งวัน

ซื้อกลับบ้าน

การเป็นพ่อแม่เป็นส่วนหนึ่งของอัตลักษณ์ของเรา แต่ไม่ใช่ทั้งหมด การรักลูกไม่จำเป็นต้องหมายถึงการละทิ้งตัวเราเอง คุณอยากบำรุงส่วนไหนของคุณ ข้างนอก บทบาทของคุณในฐานะผู้ดูแล? คุณจะแบ่งปันเกี่ยวกับส่วนเหล่านี้กับลูกๆ ของคุณมากขึ้น ผ่านการเล่าเรื่องหรือพาพวกเขาไปหาประสบการณ์ต่างๆ แทนที่จะเพิ่มประสบการณ์ที่เน้นเด็กเป็นหลักได้อย่างไร  

ยิ่งเราเชื่อมต่อกับตัวเองและชุมชนของคนที่เรามีความสำคัญและซื่อสัตย์ด้วยได้มากเท่าไร เราก็จะรู้สึกว่ามีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการกับความท้าทายที่เข้ามา