ระยะเวลาการนอนหลับเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการศึกษาแสดงให้เห็น

เมื่อคุณคิดถึงกิจกรรมที่สนับสนุนสุขภาพหัวใจของคุณอย่างแข็งขันสิ่งที่อยู่ในใจ? บางทีมันอาจจะเป็นคลาสออกกำลังกาย HIIT หรือระยะยาวเพื่อ 'ออกกำลังกาย' กล้ามเนื้อหัวใจเหล่านั้น หรืออาจจะเป็น การรับประทานอาหารที่สะอาด เพื่อป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดของคุณ

ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่ก็มีผู้มีส่วนร่วมอีกคนหนึ่งในหัวใจที่มีสุขภาพดี (หรือไม่แข็งแรง) ที่คุณอาจมองเห็นได้จากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย

2 กรกฎาคม ราศี

การเชื่อมโยงระหว่างโรคหัวใจและหลอดเลือดและการนอนหลับ

ตาม การศึกษาอย่างต่อเนื่องของโรคหลอดเลือดหัวใจ และปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องนิสัยการนอนหลับมีบทบาทในการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD)

หลังจากการวัดระยะเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพของผู้ใหญ่ประมาณ 2,000 คนนักวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งสองมีความสัมพันธ์และมีผลกระทบร่วมกันต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

Makalem's Nour, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาที่โรงเรียนสาธารณสุขโคลัมเบียและผู้เขียนนำการศึกษากล่าวว่าบุคคลที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ (น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน) มีโอกาสสูงกว่านี้:

• มีประสิทธิภาพการนอนหลับต่ำ (<85% เวลาอยู่บนเตียงหลังจากปิดไฟที่ใช้เวลานอน) 
• รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ (เช่นระยะเวลาการนอนหลับแปรปรวนและเวลาตลอดทั้งวัน)
• ง่วงนอนในเวลากลางวันมากเกินไป 
• หยุดหายใจขณะหลับ

ยิ่งไปกว่านั้นผู้นอนหลับสั้นยังมีความชุกของน้ำหนักเกิน/โรคอ้วนที่สูงขึ้นโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง - แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความเสี่ยงอื่น ๆ ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การค้นพบนี้ได้นำสมาคมหัวใจอเมริกันไปสู่ เพิ่มการนอนหลับ รายการ 7 รายการที่สำคัญที่สุดของชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ (ขั้นตอนอื่น ๆ คือการหยุดสูบบุหรี่กินได้ดีขึ้นรับการใช้งานลดน้ำหนักจัดการความดันโลหิตควบคุมคอเลสเตอรอลและลดระดับน้ำตาลในเลือด)

ทั้งหมดนี้ที่จะบอกว่าการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณต้องการมากกว่าเพียงแค่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะนอนหลับฝันดี แต่การสร้าง นิสัยลมที่ดีต่อสุขภาพ เป็นขั้นตอนแรก

หากคุณดิ้นรนเพื่อไปรอบ ๆ เป็นครั้งคราว นอนหลับสบายแปดชั่วโมงต่อคืน จากนั้นเริ่มต้นด้วยเครื่องช่วยนอนหลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อาจคุ้มค่ากับการยิง- นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดในตลาด - หากคุณมีโรคการนอนหลับอย่างรุนแรงเช่นนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับคุณควรไปพบแพทย์

Takeaway

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการทำคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมหัวใจที่แข็งแรง-แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็น การนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการมีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูง

ราศี 14 มกราคม

ดังนั้นทั้งหมดให้พยายามจัดลำดับความสำคัญที่เหลือให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และกำจัดการรบกวนการนอนหลับ เช่นเดียวกับนิสัยทั้งหกนี้ เพื่อรักษาหัวใจที่แข็งแรง