ระดับวิตามินดีของคุณส่งผลต่อสุขภาพการนอน + อาหารเสริมสามารถช่วยได้อย่างไร

คุณรู้อยู่แล้วว่าปัจจัยทั่วไปที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับตาให้เพียงพอ ( อุณหภูมิห้อง , การเปิดรับแสงสีน้ำเงิน , คาเฟอีนใกล้เวลานอนมากเกินไป —รายการต่อไป) แต่คุณเคยพิจารณาว่าโภชนาการอาจมีบทบาทต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร?

ผลปรากฎว่า ภาวะวิตามินดีของคุณ (โดยเฉพาะการได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ) อาจส่งผลต่อโอกาสในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

กำลังพิจารณา 41% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ และ 29% ขาดวิตามินดีโดยตรง ชาวอเมริกันที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับของพวกเขาจะฉลาดที่จะเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบว่าพวกเขา ระดับวิตามินดีเพียงพอ .

การเชื่อมต่อระหว่างวิตามินดีและการนอนหลับ

ตามที่ ก การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ปี 2020 จาก การออกแบบยาในปัจจุบัน , ตัวรับวิตามินดีพบได้ในหลายพื้นที่ของสมองที่ควบคุมการนอนหลับ ซึ่งบ่งชี้ว่าวิตามินที่จำเป็นมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังพบว่าวิตามินดีมีผลกระทบโดยตรงต่อเส้นทางการผลิตเมลาโทนินและผลกระทบทางอ้อมต่อปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ*

เมื่อพูดถึงการบริโภควิตามินดี การได้รับ 'วิตามินแสงแดด' ที่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับที่เพียงพอเช่นกัน: 2019 สารอาหาร การวิเคราะห์ภาคตัดขวาง เผยให้เห็นว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ 'คนนอนน้อย' (เช่น คนที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน) จะได้รับวิตามินดีเฉลี่ยต่อวันประมาณ 178 IU

สำหรับบันทึก นั่นคือ 1,822 IU ต่ำกว่าปริมาณวิตามินดีที่ผู้ใหญ่ต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารทั้งหมด (เช่น 2,000 IU เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ระดับวิตามินดีต่ำกว่า 20 ng/ml) และน้อยกว่า 4,822 IU ปริมาณที่จำเป็นต่อวัน (5,000 IU) เพื่อให้ได้ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมอย่างแท้จริง (50 ng/ml)!

อาชีพราศีตุลย์สัปดาห์นี้ week

โดยคำนึงถึงปริมาณขั้นต่ำ (3,000 IU) ที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลทางคลินิกขั้นต่ำเพื่อความเพียงพอ (30 ng/ml) ความสัมพันธ์นี้ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

แล้วเราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเราได้รับวิตามินดีเพียงพอ และ นอนหลับเพียงพอ? คำตอบ: ก เสริมวิตามินดีทุกวัน .*

การเสริมวิตามินดีสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร

แม้จะมีชื่อเล่นว่าวิตามินแสงแดด แต่ความจริงก็คือการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ จากดวงอาทิตย์เพียงอย่างเดียว ไม่ใช่แค่ยาก—เกือบเป็นไปไม่ได้ (และเสี่ยง) น่าเสียดายที่การควบคุมอาหารทำให้เราล้มเหลวในเรื่องนี้ (เว้นแต่คุณจะชอบดื่ม นม 50 แก้วต่อวัน ซึ่งมีข้อกังวลทางโภชนาการของตัวเอง)

ความจริงก็คือ: การเสริมวิตามินดีทุกวัน เป็นโอกาสที่ดีที่สุดของคุณในการบรรลุระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพและเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของวิตามิน (ซึ่งรวมถึงการสนับสนุนสุขภาพการนอนหลับของคุณ!)*

ในความเป็นจริงก ล่าสุด สารอาหาร การวิเคราะห์อภิมาน พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่าง ระดับวิตามินดีที่เพียงพอและการพักผ่อนที่มีคุณภาพ . ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังเปิดเผยว่าบุคคลที่รับประทานวิตามินดีเสริมมีคะแนนที่ดีขึ้นในดัชนีคุณภาพการนอนหลับของพิตต์สเบิร์ก (การประเมินคุณภาพการนอนหลับเป็นเวลา 1 เดือนที่มีประสิทธิภาพและผ่านการตรวจสอบแล้ว) แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีมีประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร *

ซื้อกลับบ้าน

ไม่มีการปฏิเสธว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพการนอนหลับ

การควบคุมอาหารและแสงแดดอย่างเดียวไม่เพียงพอ เลื่อนเข็มไปที่สถานะวิตามินดี อาหารเสริมวิตามินดีที่มีประสิทธิภาพคือวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเพียงพอและช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน*

ราศีที่ 31 ม.ค

ที่กล่าวว่าอาหารเสริม D ทั้งหมดนั้นไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน - อย่าลืมหา อาหารเสริมพรีเมี่ยมรายวัน ที่ให้ 5,000 IU ของ D3 จาก แหล่งที่สะอาด . (คำใบ้: mbg's ศักยภาพของวิตามิน D3+ ครอบคลุมฐานเหล่านี้ทั้งหมด และ มีเทคโนโลยีการดูดซับในตัวผ่านน้ำมันมะกอกออร์แกนิก อะโวคาโด และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สามชนิด การดูดซึมที่ดีขึ้น !)*