ปอดจากด้านข้างเหล่านี้จะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณไหม้เร็ว

มีคนพูดไหม วันขา - หากคุณกำลังมองหาการย้ายใหม่เพื่อเพิ่มขึ้นตามปกติของคุณอาจถึงเวลาที่จะเตะปอดมาตรฐานของคุณขึ้นมา เข้าสู่ปอดไปด้านข้าง สิ่งที่คุณต้องมีคือไม่กี่นาทีของการเคลื่อนไหวนี้เพื่อให้ได้การเผาไหม้ glutes และ quads ของคุณ นี่คือวิธีการทำแสดงโดยผู้สอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง CJ Frogozo -

1001 นางฟ้า เบอร์ ความรัก

วิธีการทำปอดแบบจากข้างหนึ่ง:

1. ทำให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างสะโพกโดยที่นิ้วเท้าของคุณหันไปข้างหน้า
2. งอเข่าข้างหนึ่งแล้วยิงสะโพกของคุณกลับมา พลิกแก้มก้นขึ้นไปบนท้องฟ้า
3. สัมผัสใหญ่ ในต้นขาด้านในของคุณ จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง
4. ดำเนินการต่อเป็นเวลา 3 นาทีและรวมการเคลื่อนไหวของแขนไว้ตลอด

เคล็ดลับที่ต้องจำไว้:

• การเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขอบด้านนอกของขาขยายในขณะที่คุณสลับปอดจะช่วยให้คุณมีความสมดุลและทำงานที่ต้นขาด้านนอกและ glute
• คุณสามารถเปิดความร้อนและรวมการทำงานของแขนบางส่วนโดยถือน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองหรือน้ำหนักเล็กสองตัวในมือทั้งสอง
• จำไว้ว่าให้ทำมุมก้นของคุณเพื่อมีส่วนร่วมกับ glutes เหล่านั้น
• พยายามรักษากระดูกสันหลังให้เรียบและมีส่วนร่วมกับแกนของคุณอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ประโยชน์คืออะไร?

นี่คือการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการรวมวันขา (หรือวันใด ๆ สำหรับเรื่องนั้น) ไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งของ glutes, quads และ hamstrings ของคุณเท่านั้น แต่ยังยอดเยี่ยมสำหรับ การคลายข้อต่อสะโพก และช่วยในความยืดหยุ่น และเมื่อคุณรวมการเคลื่อนไหวของแขนน้ำหนักและ/หรือมีส่วนร่วมหลักของคุณการเคลื่อนไหวนี้มีศักยภาพในการทำงานเต็มร่างกายของคุณ

มันอเนกประสงค์เรียบง่ายและไม่รัก การเคลื่อนไหวเร็วเป็นพิเศษ - ทุกอย่างที่จะพูดว่าปอดจากด้านหนึ่งไปยังด้านควรได้รับตำแหน่งในบัญชีรายชื่อออกกำลังกายปกติของคุณ