การปฏิบัติ 7 ขั้นตอนของนักจิตวิทยาเพื่อค้นหาการยอมรับตนเองอย่างรุนแรง

เมื่อจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับการแก้ปัญหาหรือกำลังหลงอยู่ความสนใจจะเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเห็นคุกกี้ ขณะนี้ภาพของคุกกี้กลายเป็น 'ส่วนหนึ่ง' ของจิตสำนึกของคุณ

ต่อไปมีความปรารถนาที่จะมีคุกกี้ - 'ฉันต้องการคุกกี้!' - ซึ่งตอนนี้เป็นส่วนที่สองของสติ จากนั้นมีความคิดว่า 'โอ้ไม่คุกกี้มีกลูเตนและแคลอรี่ไม่ใช่สำหรับคุณ' และตอนนี้ส่วนที่สามอยู่ในความคิด แต่แล้วอีกส่วนหนึ่งก็พูดขึ้น: 'คุณทำงานหนักคุณสมควรได้รับคุกกี้นั้นก็โอเค ... '

โครงสร้างของความทุกข์ของเรา

ชิ้นส่วนมีปฏิสัมพันธ์กับส่วนอื่น ๆ มักจะขัดแย้งกัน นี้เป็น โครงสร้าง ความทุกข์ส่วนใหญ่ของเรา: ส่วนหนึ่งของจิตใจดิ้นรนกับส่วนอื่น ๆ ในทางกลับกันเมื่อความรู้สึกถึงความสมบูรณ์เพิ่มขึ้นความแตกแยกและความขัดแย้งภายในนี้จะลดลงและความทุกข์ก็ลดลงเช่นกัน

ความเข้ากันได้ของราศี 20 เมษายน

ด้วยวิธีทั่วไปในการประสบกับตัวเอง (ส่วนต่างๆและส่วนอื่น ๆ ) มันง่ายเกินไปที่จะผลักส่วนที่รู้สึกเปราะบางน่าอับอาย 'ไม่ดี' หรือเจ็บปวดออกไป ราวกับว่าจิตใจเป็นบ้านหลังใหญ่ที่มีห้องมากมายและบางห้องก็ถูกขังเพราะกลัวว่าจะมีอะไรอยู่ข้างใน พอเข้าใจได้ก็จะนำไปสู่ปัญหา

เราทำให้ตัวเองมึนงงเพื่อไม่ให้ประตูปิด แต่ยิ่งอดกลั้นมากขึ้นความมีชีวิตชีวาและความหลงใหลก็ยิ่งน้อยลง ยิ่งเราถูกเนรเทศมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้จักตัวเองน้อยลง ยิ่งเราซ่อนมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งกลัวว่าจะถูกพบมากขึ้นเท่านั้น

โดยส่วนตัวแล้วตอนที่ฉันไปเรียนที่วิทยาลัยดูเหมือนว่าห้องส่วนใหญ่ในใจของฉันจะถูกจัดขึ้น ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันต้องทำงานเพื่อยอมรับ ทั้งหมด ของตัวเอง ผ่านการฝึกสมาธิแบบไหนครู ธาราแตกสลาย โทร การยอมรับอย่างรุนแรง - รวมถึงการยอมรับ ตัวคุณเอง - คุณสามารถเรียกคืนทุกห้องในใจของคุณได้ในขณะที่ยังคงทำหน้าที่อย่างเหมาะสม อันที่จริงแล้วการเปิดห้องเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการสิ่งที่มีอยู่ได้ดีที่สุด

จะเริ่มยอมรับส่วนต่าง ๆ ของตัวเองได้อย่างไร.

การยอมรับหมายถึงการรับรู้บางสิ่งที่มีอยู่จริงไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตามด้วยความรู้สึกนุ่มนวลและยอมจำนนต่อความเป็นจริงนี้ วิธีปฏิบัติในการยอมรับตัวเองที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสมบูรณ์มากขึ้นมีดังนี้

1.สำรวจการยอมรับสิ่งที่แตกต่าง

เลือกสิ่งที่ถูกใจและสำรวจความรู้สึกที่จะยอมรับมัน ทำเช่นเดียวกันกับสิ่งที่เป็นกลางสำหรับคุณและยอมรับมัน จากนั้นเลือกสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจเล็กน้อยอาจเป็นเสียงที่น่ารำคาญและช่วยตัวเองให้ยอมรับ

สอง.รู้ว่าการยอมรับรู้สึกอย่างไร

ร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายและหายใจได้สะดวกขึ้น อาจมีความคิดเช่น 'มันเป็นอย่างนั้น' ฉันไม่ชอบ แต่ฉันยอมรับมันได้ ' ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่าง ความรู้สึกของการยอมรับ ซึ่งมักจะสงบและสงบเมื่อเทียบกับความรู้สึกหมดหนทางหรือพ่ายแพ้ซึ่งมักมาพร้อมกับความหงุดหงิดสิ้นหวังความเหนื่อยล้าและอารมณ์หดหู่

3.สำรวจการยอมรับส่วนต่างๆของตัวเอง

เลือกลักษณะที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณและสำรวจว่าการยอมรับสิ่งนี้เป็นอย่างไร จากนั้นเลือกลักษณะที่เป็นกลางเช่นความจริงที่ว่าคุณกำลังหายใจและยอมรับมัน จากนั้นเลือกสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองเล็กน้อยและสำรวจยอมรับมัน ลองทำหลาย ๆ อย่างเกี่ยวกับตัวคุณเอง ค่อยๆเพิ่มระดับความท้าทายและสร้าง 'กล้ามเนื้อ' ของการยอมรับตนเอง

สี่.อนุญาตให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้น

สักสองสามนาทีปล่อยให้สิ่งต่างๆเข้ามาในการรับรู้และสำรวจว่ารู้สึกอย่างไรที่จะยอมรับเช่น 'อาปวดหลังส่วนล่างของฉันฉันยอมรับสิ่งนี้ ... ความรู้สึกรักที่มีต่อเพื่อนยอมรับสิ่งเหล่านี้ .. ความรู้สึกที่แท้จริงเกี่ยวกับใครบางคนที่ทำร้ายฉันยอมรับพวกเขาด้วย '

5.คิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง

มองหาความหวานน่าชื่นชมหลงใหลอ่อนโยนสิ่งดีๆในตัวเองและใช้เวลายอมรับสิ่งเหล่านี้ คุณอาจนึกขอบคุณพวกเขาและรวมถึงพวกเขาในทุกสิ่งที่คุณเป็น

6.จากนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับตัวคุณเองที่คุณอาจไม่ชอบ

เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกอายหรือสำนึกผิดในตัวและสำรวจยอมรับสิ่งนั้น เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ สร้างความเห็นอกเห็นใจตนเองและจำไว้ว่าเราทุกคนมีสิ่งที่ยากจะเผชิญ ละทิ้งการปฏิเสธหรือซ่อนตัวขณะเดียวกันก็รู้ด้วยว่าคุณสามารถรับผิดชอบและปฏิบัติอย่างชาญฉลาดได้

7.ปล่อยให้ตัวเองอ่อนลง.

เมื่อคุณยอมรับตัวเองอาจมีความรู้สึกปล่อยวางและผ่อนคลายลง ปล่อยให้ผนังด้านในของคุณอ่อนตัวลง ก็สุด ๆ ไปเลย ปล่อยให้ทุกอย่างไหลไปตามที่มันจะ ปล่อยวางความตึงเครียดในร่างกายของคุณ ระวังการหายใจ และผ่อนคลายโดยรวมเป็นส่วนรวม

13 เมษายน เข้าสู่ระบบ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: