เหตุผลทางจิตวิทยาที่คุณได้รับการป้องกัน (คำแนะนำ: ไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร)

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้พบกับคู่รักที่แม้แต่คำขอที่ง่ายที่สุดจากหุ้นส่วนคนหนึ่งเช่น 'คุณแน่ใจหรือว่าจอดรถไว้ใต้ต้นโอ๊ค?' - ถูกตีความว่าเป็นการดูถูกหรือโจมตีโดยแซมหุ้นส่วนอีกคน

'คุณไม่คิดว่าฉันจะคิดแบบนั้นเองเหรอ?' เขาจะพูด

จากการขุดคุ้ยประวัติส่วนตัวของพวกเขาฉันพบว่าพ่อของแซมแก้ไขลูก ๆ ของเขามาโดยตลอดโดยบอกว่าพวกเขาไร้ค่า เป็นผลให้แซมกลายเป็น 'แพ้' ต่อคำขอหรือคำสั่งใด ๆ ที่สามารถตีความได้ว่าบ่งบอกถึงความไม่เพียงพอในส่วนของเขา . สิ่งนี้ทำให้เขาพัฒนาการตอบโต้ในเชิงป้องกันซึ่งในขณะที่มีประสิทธิภาพในการตอบโต้การโจมตีที่แท้จริงเพียงทำหน้าที่ปิดการสื่อสารและเชิญชวนให้เกิดการรุกรานโดยไม่โต้ตอบในความสัมพันธ์ที่ดี

15 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

เป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติต่อการรับรู้อันตรายไม่ว่าผู้อื่นจะรู้สึกหรือไม่ก็ตาม

หากคุณรู้จัก (หรือมีความสัมพันธ์กับ) ผู้ป้องกันอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดอย่างยิ่ง คุณรู้ว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิด แต่คุณไม่สามารถสื่อสารกับบุคคลนี้ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดปฏิกิริยาก้าวร้าว มันเหนื่อย. ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันทั้งสองฝ่ายไม่ควรรู้สึกว่าต้องเดินบนเปลือกไข่เพื่อ 'รักษาสันติภาพ'

แล้วจะทำอะไรได้บ้าง? หากคุณเป็นคนตั้งรับคุณถูกกำหนดให้ขับไล่ผู้คนออกไปด้วยการป้องกันของคุณตลอดไปหรือไม่? หากคุณมีความสัมพันธ์กับผู้ป้องกันคุณควรตัดและวิ่งหรือไม่? ยังไม่เพียง

การนำทางในเขตทุ่นระเบิดอารมณ์นี้เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจสาเหตุของการตอบสนองเชิงป้องกันโดยอัตโนมัตินี้

คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถ 'เอาชนะมันได้' คู่ของคุณอาจคิดว่าคุณแค่ปฏิเสธที่จะทำงาน อาจดูเหมือนเป็นข้อบกพร่องของตัวละครที่ร้ายแรงความผิดปกติของบุคลิกภาพหรือพฤติกรรมต่อต้านโดยเจตนา แต่ในกรณีส่วนใหญ่มันไม่ใช่สิ่งเหล่านั้น เป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติต่อการรับรู้อันตรายไม่ว่าผู้อื่นจะรู้สึกหรือไม่ก็ตาม

เหตุใดบางคนจึงมีการตอบสนองทางอารมณ์เชิงป้องกันในขณะที่คนอื่นไม่ทำเช่นนี้?

ที่จริงเราทุกคนมีมัน ความแตกต่างคือจุดที่กำหนดความเครียดทางชีวภาพเฉพาะของแต่ละคนซึ่งเป็นจุดที่เปิดใช้งานการตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้หรือการบินของคุณ ลองคิดดู: อะไรที่ทำให้คนคนหนึ่งสะดุ้งด้วยความกลัวทำให้อีกคนมีความสุขหรือความสุข ลองนึกถึงการโรยตัวร่มร่อนหรือการเข้าใกล้สัตว์ป่า

คุณรู้ไหมว่ามีผู้ดูแลงูในเวสต์เวอร์จิเนียที่มีประเพณีในการจัดการงูหางกระดิ่งเพื่อพิสูจน์ความเชื่อของพวกเขาและผู้ที่อ้างว่าทำเช่นนั้นโดยไม่ต้องกลัว?

ในทางกลับกันมีคนที่มีความสุขกับการถ่ายภาพงูและคนอื่น ๆ ที่ไม่สามารถแม้แต่จะนึกถึงเรื่องนี้ได้ ทั้งสามกลุ่มนี้มีจุดเริ่มต้นที่แตกต่างกันสำหรับความกลัวงู

ปฏิกิริยาของเราต่อคำวิจารณ์สามารถกรองผ่านเลนส์เดียวกันกับปฏิกิริยาของเราที่มีต่องูหรือความสูงหรือพื้นที่เล็ก ๆ ที่คับแคบ ผู้ดูแลงูคือผู้ที่ไม่สามารถยืนดูรูปงูได้เนื่องจากคนที่ได้ยินคำวิจารณ์ด้วยความอยากรู้อยากเห็นคือคนที่มองว่าทุกอย่างเป็นการโจมตี

กายวิภาคของปฏิกิริยาการป้องกัน

'ปฏิกิริยาการป้องกัน' หมายถึงความไวหรือการตอบสนองของระบบป้องกันของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งอมิกดาลา (ศูนย์ตอบสนองเหตุฉุกเฉินของเรา) สถานการณ์ที่เราได้เรียนรู้กำลังคุกคาม (หรือที่เรามองว่าเป็นการคุกคาม) ทำให้เกิดศูนย์อันตรายก่อนที่เราจะรู้ตัว - เป็นสัญชาตญาณไม่ใช่เจตนาและปฏิกิริยาของเราก็เกิดขึ้นทันที ภัยคุกคามที่รับรู้จะเพิ่มระดับคอร์ติซอลโดยแจ้งให้ร่างกายทราบถึงอันตราย อัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญสูงขึ้นและแต่ละคนตื่นตัวมากขึ้น

ข่าวดีก็คือการป้องกันสามารถจัดการได้ หากคุณเป็นบุคคลที่ถูกเรียกว่า 'มีการป้องกันสูง' ให้พิจารณาว่าอาจมีความจริงอยู่บ้างหรือไม่ จำไว้ว่านี่ไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร มันอาจจะเป็น สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยปกป้องคุณ แต่ไม่มีอีกต่อไป . จำไว้ว่าเราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพความไม่สมบูรณ์แบบของมนุษย์เช่นเดียวกันและเราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมที่ล้าสมัยได้ด้วยความตั้งใจความเต็มใจและทักษะ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยเยียวยาคนที่อ่อนไหวที่สุดได้จริงเนื่องจากการรับฟังคำร้องเรียนของผู้อื่นอย่างอ่อนโยนหมายถึงการเรียนรู้ที่จะจัดการกับนักวิจารณ์ภายในของคน ๆ หนึ่ง

1. รู้ตัวเมื่อเกิดขึ้น

เริ่มสังเกตเห็นสัญญาณของการป้องกัน: ร่างกายที่ตึงเครียดการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและความรู้สึกว่าคุณกำลังถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือถูกปฏิเสธ

2. มีความกรุณาเมื่อคุณสังเกตเห็นป้าย

อย่าวิจารณ์ตัวเองสำหรับการตอบสนองในแบบที่คุณทำ ให้ทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงและพยายามแผ่เมตตากับตัวเองในแบบที่คุณทำกับคนที่คุณรักรู้สึกแบบเดียวกัน

ราศี 7 ต.ค

3. ค้นหามนต์ที่ช่วยให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง

ฉันชอบสิ่งนี้: 'ปลูกฝังความอยากรู้อยากเห็นแทนการตัดสิน' อีกประการหนึ่งคือ 'ปลูกฝังการสอบถามแทนการเกิดปฏิกิริยา'

4. พัฒนาทักษะการผ่อนคลายตัวเอง

เมื่อคุณรับรู้สัญญาณของการตั้งรับได้แล้วให้เรียนรู้ที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงเช่นหายใจเข้าลึก ๆ หรือยืดเส้นยืดสาย รับทราบสิ่งที่เกิดขึ้น ('ฉันกำลังตั้งรับและฉันต้องการใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์เพื่อที่ฉันจะได้ได้ยินสิ่งที่คุณกำลังพูด') ให้เวลาและพื้นที่ - และบ่อยครั้งคือความเห็นอกเห็นใจ - สำหรับคุณและอีกฝ่าย

บ่อยครั้งคนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในการยอมรับว่าตนมีส่วนในสถานการณ์มักจะเป็นนักวิจารณ์ภายในที่เลวร้ายที่สุด แต่การรักตัวเองไม่ได้หมายความว่าเราจะอยู่เหนือคำวิจารณ์ นั่นหมายความว่าเรามีความเชื่อมั่นอย่างสุดซึ้งในความคุ้มค่าของตัวเองและสิทธิของเราที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเอาใจใส่และความเคารพ หากคุณเป็นคนที่มีการป้องกันมากเกินไปอย่าทำให้เป็นเรื่องที่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง จัดกรอบใหม่เป็นการต่อสู้ของมนุษย์ซึ่งเราแต่ละคนมีและสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ต้องการข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยกระดับชีวิตของคุณหรือไม่? ค้นหา ทำไมการยึดติดกับความสัมพันธ์ในอดีตจึงเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเอง .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: