ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของชี่กง + วิธีเริ่มต้น

ชี่กง (อ่านว่า 'ชี่กง') เป็นการฝึกร่างกายและจิตใจที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้หากคุณใช้เป็นประจำ และพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมาย นอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพจิตแล้ว ยาจีนโบราณ มีการแสดงการปฏิบัติเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน, ปรับปรุงการทำงานของปอด, บรรเทาความเจ็บปวด, สนับสนุนพลังงานและความรู้ความเข้าใจ และอื่น ๆ

และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย การปฏิบัตินี้ไม่ใช่สำหรับผู้สูงอายุในสวนสาธารณะเท่านั้น ชี่กงถูกใช้โดยผู้คนทุกเพศทุกวัยมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว เนื่องจากชี่กงได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนสุขภาพและความมีชีวิตชีวาในทุกด้าน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคอันทรงพลังนี้และวิธีเริ่มต้นใช้งาน

ชี่กงคืออะไร?

ชี่กงช่วยให้คุณควบคุม การไหลของพลังงาน ผ่านทางร่างกายของคุณ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คำ ชี่กง แปลตามตัวอักษรว่า ฉี หรือ ใช้จ่าย ซึ่งหมายถึง 'พลังชีวิต' หรือ 'พลังชีวิต' และ ฆ้อง ซึ่งหมายความว่า 'ฝึกฝนทักษะ'

ตามแพทย์แผนจีนระบุว่า ชี่มีความหมายเหมือนกันกับชีวิต และลักษณะที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหว

เมื่อพลังชี่เคลื่อนผ่านร่างกายอย่างสงบและมั่นคง คุณจะรู้สึกแข็งแรง สมดุล และมีชีวิตชีวา แต่เมื่อพลังชี่ติดขัด คุณจะรู้สึกเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อพลังชี่แปรปรวน คุณจะรู้สึกอารมณ์แปรปรวนและไม่มั่นคง และเมื่อพลังชี่เฉื่อยชา คุณจะรู้สึกเซื่องซึมและหนักอึ้ง

เพื่อให้รู้สึกดี คุณต้องสนับสนุนการไหลเวียนของพลังชี่ที่ดีต่อสุขภาพ และมีชี่กงหลายวิธีที่ช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้

รูปแบบของชี่กงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ นุ่มนวลที่เน้นจิตใจและผ่อนคลายร่างกายในรูปแบบของการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ลมหายใจจะลึกและช้าลงตามธรรมชาติเมื่อใช้การปฏิบัติเหล่านี้ เนื่องจากระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจจะลดการตอบสนองต่อความเครียดและ ระบบประสาทกระซิก เปิด.

แต่ชี่กงไม่ได้ช้าและนุ่มนวลเสมอไป

มีสำนักชี่กงที่เรียกว่า จินจิงกง ที่เกี่ยวข้องกับการ 'สั่น' เป็นเวลานาน เมื่อคุณฝึกจินจิงกง คุณจะกระโดดขึ้นและลงอยู่กับที่ เปล่งเสียงคำรามและเสียงครวญคราง และตบหรือแตะช่องและอวัยวะเฉพาะในร่างกายเป็นครั้งคราว

หากคุณยังใหม่กับวิธีการนี้ คุณเกือบจะรู้สึกประหม่าในสองสามครั้งแรกที่คุณลองใช้ แต่ผลประโยชน์สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างแท้จริงเนื่องจากคิดว่า Jinjing Gong จะช่วยให้ร่างกายของคุณ ปลดปล่อยความเครียดและการบาดเจ็บ . ในหนังสือของเขา ด้วยเสียงที่ไม่ได้พูด: ร่างกายปลดปล่อยการบาดเจ็บและฟื้นฟูความดีได้อย่างไร Peter A. Levine, Ph.D. กล่าวถึงวิธีที่สัตว์ตามธรรมชาติ 'สลัด' ความเครียดหลังจากเหตุการณ์ที่อาจกระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะที่มนุษย์มีแนวโน้มที่จะระงับการตอบสนองเบื้องต้นนี้

ที่น่าสนใจคือหลังจากฝึกชี่กงไประยะหนึ่ง หลายคนสังเกตเห็นว่าแม้แต่การฝึกชี่กงที่ช้าลงก็สามารถกระตุ้นให้ร่างกายสั่นไหวได้ คล้ายกับการสั่นที่คุณอาจพบเมื่อยกน้ำหนักมาก สิ่งนี้ถูกมองว่าเป็นสัญญาณที่ดีว่าพลังชี่ที่ติดอยู่เริ่มเคลื่อนไหวและคลายความตึงเครียด

ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

จิตใจและร่างกายของคุณแยกกันไม่ออก ร่างกายของคุณถูกออกแบบมาให้พยายามอยู่รอดให้นานที่สุด และจิตใจของคุณก็เหมือนกับระบบนำทางของร่างกาย ที่จะพาคุณไปสู่สิ่งที่น่าพึงพอใจและห่างไกลจากความเจ็บปวด เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงและทำงานได้ดี จิตใจของคุณก็จะผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกัน และเมื่อจิตใจของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ร่างกายของคุณก็จะมีเวลาเยียวยาได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น แม้ว่าชี่กงอาจดูเหมือนการฝึกร่างกาย แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าประโยชน์ของมันขยายไปถึงสุขภาพจิตด้วย ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของร่างกายและจิตใจที่โดดเด่นของการฝึกฝนที่มีวิทยาศาสตร์รองรับ:

ช่วยลดความเครียด ความกังวล และบาดแผลทางจิตใจ

การศึกษาจำนวนมากได้ชี้ให้เห็นว่าชี่กงมีประโยชน์ใน ลดความเครียดและความวิตกกังวล 1 และนักวิจัยเพิ่งเริ่มค้นพบ ชี่กงมีผลกระทบอย่างมากต่อการรักษาบาดแผล 2 .

คนส่วนใหญ่ทราบดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นทางเลือกที่ดีที่ไม่ใช่ยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ชี่กงยังมีประโยชน์ต่ออารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่คุณมีเวลาจำกัด ก การวิเคราะห์อภิมานปี 2021 3 ชี้ให้เห็นว่าการฝึกชี่กงจะได้ผลพอๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการทำสมาธิเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าในนักศึกษา

ช่วยลดความดันโลหิต

การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในปี 2564 ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์เสริมและทางเลือกตามหลักฐาน พบว่าสามารถชี่กงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดระดับความดันโลหิต 4 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกฝนเป็นประจำเป็นระยะเวลานาน

สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากมีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างความดันโลหิตและสุขภาพจิต การศึกษาได้แสดงให้เห็น 5 ว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ และผู้ที่มีความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูง มีการสังเกตความสัมพันธ์แบบสองทิศทางเดียวกันระหว่าง ความดันโลหิตสูงและอาการซึมเศร้า 6 .

นางฟ้าหมายเลข 85

ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตอย่างใกล้ชิด และยังสามารถปรับปรุงได้ด้วยชี่กง

อย่างที่ใครก็ตามที่อดหลับอดนอนมา 2-3 คืนจะรู้ว่า เมื่อคุณอดนอน คุณจะเป็นอะไรมากกว่านั้น ไวต่อความทุกข์ทางใจ 7 . การศึกษาแนะนำว่าสามารถใช้ชี่กงได้ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ 8 และยังช่วยในการรบกวนการนอนหลับอย่างรุนแรงเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ .

วิธีเริ่มต้นชี่กง

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ชี่กงคือการทำงานร่วมกับครูที่มีประสบการณ์ แต่ก็มีหลายวิธีในการเริ่มฝึกที่บ้าน ต่อไปนี้คือท่าพื้นฐานสองสามท่าเพื่อให้ผู้เริ่มต้นรู้สึกถึงการฝึกฝน

ท่าทางจักรวาล

Universe Stance เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานในการฝึกชี่กงหลายๆ แบบ และแม้ว่าภายนอกจะดูเรียบง่ายมาก แต่ก็สามารถมีพลังมหาศาลได้เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ

ในการฝึก Universe Stance ให้ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันโดยให้ขอบด้านนอกขนานกัน คุณจะรู้สึกเหมือนนกพิราบเล็กน้อย ดึงความสนใจของคุณขึ้น จินตนาการว่ามีสปริงระหว่างหัวเข่าของคุณที่คุณต้องดันเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับนิ้วเท้าของคุณ สิ่งนี้จะเปิดใช้งานการยืดขาของคุณทั้งหมด

จากนั้นนั่งสะโพกลงราวกับว่าคุณกำลังวางอยู่บนขอบเก้าอี้ และยืดกระดูกสันหลังให้หลังคอยาว แขนของคุณจะขยับขึ้นไปสูงระดับไหล่ราวกับว่าคุณกำลังกอดต้นไม้ใหญ่ และปลายนิ้วของคุณควรกระฉับกระเฉงราวกับว่าคุณกำลังถือผลเกรปฟรุต

หลับตาลงและรู้สึกว่าพื้นดันขึ้นมาใต้ฝ่าเท้าของคุณ บางคนชอบจินตนาการว่าพวกเขากำลังพิงหินหรือหน้าผาขนาดใหญ่ขณะที่พวกเขากำลังกอดต้นไม้ที่เขียวชอุ่ม ดูว่าท่าทางนี้เป็นอย่างไรที่นี่ .

ถ้าคุณต้องการ ทำซ้ำมนต์ คำพูดที่ใช้ตามธรรมเนียมของ Universe Stance คือ: 'ฉันอยู่ในจักรวาล จักรวาลอยู่ในฉัน ฉันเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาล'

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่นิ่งๆ เมื่อฝึก Universe Stance เป็นเรื่องปกติที่จะแกว่งไปแกว่งมาเล็กน้อยหากร่างกายต้องการ เริ่มต้นด้วยการถือ Universe Stance เป็นเวลาสองนาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเซสชันที่ยาวขึ้น

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือคุณจะเหนื่อยเร็วในช่วงแรก และร่างกายของคุณจะเริ่มเจ็บปวดทุกที่ที่พลังชี่ติดขัดมากที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ จะอยู่บริเวณไหล่ สะโพก และต้นขา เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณปวดเมื่อย ให้อดทนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ พระอาจารย์โกท่านเคยบอกเสมอว่าน้ำต้องเดือดก่อนถึงจะกลายเป็นไอน้ำ หากคุณอยู่กับความตึงเครียดนานพอและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลายความเครียด ในที่สุดมันก็จะคลายและเปลี่ยนรูป

สั่น

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้านคือการเขย่า มีการเคลื่อนไหวเฉพาะบางอย่างที่ใช้กันทั่วไปในตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของการฝึกเขย่า แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นที่บ้าน คุณสามารถเพียงแค่หลับตาแล้วเริ่มกระโดดขึ้นและลงอยู่กับที่

ปล่อยให้ตัวเองหอบ ฮึดฮัด และคร่ำครวญขณะที่คุณทำเช่นนี้ อาจรู้สึกแปลก แต่สร้างความแตกต่างอย่างมากจริงๆ! คุณอาจต้องการกระพือริมฝีปากหรือทำเสียงอื่นๆ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามแรงกระตุ้นของร่างกายของคุณ

ขณะที่คุณเขย่า ให้ลองใช้ความเร็วและการสั่นแบบต่างๆ แล้วสังเกตว่ามันกระทบส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณอย่างไร จากนั้นนำความสนใจของคุณลงมาตามร่างกายของคุณ โดยเริ่มจากช่องว่างเหนือกะโหลกศีรษะของคุณ ไปยังใบหน้า คอและลำคอ ไหล่ แขนและมือ ลงมาตามกระดูกสันหลัง ไปที่หน้าอกและหน้าท้อง สะโพก ต้นขา เข่า ขาท่อนล่าง ข้อเท้า , เท้า, และนิ้วเท้า. คุณจะเจาะจงหรือทั่วๆ ไปก็ได้ตามต้องการ เพียงแค่รู้สึกและสั่นไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

จบเซสชั่นของคุณด้วยการเขย่าทั้งตัวและพยายามปลดปล่อยส่วนที่ยังรู้สึกติดขัด เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ลดการสั่นสะเทือนลงทีละน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่อยู่ภายใน แต่ดูนิ่งที่ภายนอก วางมือของคุณบนท้องส่วนล่าง หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง และคุณก็พร้อม

ทำครั้งละ 2 นาที

เช่นเดียวกับการฝึกร่างกายและจิตใจอื่น ๆ ผลที่ใหญ่ที่สุดของชี่กงจะถูกสังเกตเมื่อเวลาผ่านไป

คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ดำน้ำอย่างเต็มกำลังและต้องการเริ่มฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน แต่โดยปกติแล้วนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกถึงประโยชน์บางอย่างในทันที แต่ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ดังนั้น แทนที่จะเตรียมตัวเองให้พร้อมรับความล้มเหลวด้วยการพยายามก้าวกระโดดครั้งใหญ่ เป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

วิธีหนึ่งในการสร้างความสม่ำเสมอคือการฝึกชี่กงเป็นเวลาสองนาทีในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น หากคุณรู้สึกอยากทำมากขึ้นเมื่อได้เริ่มไปแล้ว คุณทำได้ แต่คำมั่นสัญญาของคุณควรทำแค่ 2 นาทีในตอนแรก ดังนั้นคุณจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ปรากฏตัว เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองต้องการทำมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณก็เริ่มเพิ่มความมุ่งมั่นในเซสชันที่นานขึ้นได้

หากคุณมีการฝึกร่างกายและจิตใจแบบอื่นๆ อยู่แล้ว และความสม่ำเสมอไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ คุณอาจต้องการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองด้วยการฝึกชี่กงให้นานขึ้นเป็นเวลาหกสัปดาห์และคอยติดตามผลลัพธ์

ซื้อกลับบ้าน

นักประวัติศาสตร์บางคนเริ่มใช้ชี่กงย้อนหลังไปถึง 5,000 ปี และประโยชน์ต่อสุขภาพของมันได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นหลังจากฝึกฝนเป็นประจำเป็นระยะเวลานาน ดังนั้นจงอยู่กับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีอารมณ์! จากประสบการณ์ของฉัน มันเป็นช่วงที่คุณไม่ต้องการแสดงบางอย่างให้น้อยที่สุด การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้น .