โปรดทราบ: นี่คือระยะเวลาที่ลำไส้ของคุณฟื้นตัวจากยาปฏิชีวนะ

มาทำให้สิ่งนี้ชัดเจนมากขึ้น: เราเป็นเช่นนั้น ไม่ ยาแก้อักเสบแถวๆ นี้ พวกเขาเป็นส่วนที่จำเป็นในความเป็นจริงของเราและเป็นส่วนช่วยชีวิตด้วย

ดังที่กล่าวไปแล้ว ยาปฏิชีวนะสามารถสร้างความเสียหายเป็นพิเศษต่อสุขภาพลำไส้ของคุณได้ พวกมันฆ่าเชื้อแบคทีเรียทุกตัวทันที ไม่ใช่แค่แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคคออักเสบ การติดเชื้อที่ผิวหนัง หรือโรคปอดบวม แต่ แม้แต่ข้อบกพร่องที่เป็นประโยชน์ —ซึ่งอาจนำไปสู่ความหลากหลายของจุลินทรีย์และปัญหาทางเดินอาหารน้อยลง 

วิธีแก้ปัญหาคืออย่าข้ามยาปฏิชีวนะ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง และเราก็ไม่ต้องการให้คุณทำเช่นนั้นอยู่แล้ว! อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้มาตรการต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณจะฟื้นตัวอย่างเหมาะสมหลังจากนั้น แพทย์ฝึกหัดที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. วินเซนต์ เปเดร ผู้เขียนของ โปรโตคอล GutSMART , อธิบายสิ่งที่คาดหวัง 

ลำไส้ของคุณใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากยาปฏิชีวนะ?

ดังที่เปเดรกล่าวเกี่ยวกับ พอดแคสต์ mindbodygreen , 'ต้องใช้เวลาหกเดือนกว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณจะฟื้นตัวจาก Z-pak ห้าวัน 'เป็นเวลาห้าวันของ Cipro [aka, Ciprofloxacin] ซึ่งโดยทั่วไปกำหนดให้ผู้หญิงติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ จะใช้เวลาในลำไส้ 12 เดือน' และเรากำลังพูดถึงยาปฏิชีวนะแค่ห้าวัน!

เราขอย้ำอีกครั้งว่า บางครั้งการรับประทานยาปฏิชีวนะก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง และเราจะไม่แนะนำให้เพิกเฉยคำสั่งของแพทย์เลย แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงผลกระทบต่อสุขภาพของลำไส้จากการออกรอบสม่ำเสมอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลักสูตรที่ยาวกว่า 

ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่จะรับประทานยาด็อกซีไซคลินเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ (หรือนานกว่านั้น) ขึ้นอยู่กับความกังวลเรื่องสุขภาพของคุณ “บางคนได้รับการรักษาโดยใช้ขนาดต่ำ ด็อกซีไซคลินสำหรับสิว 1 ดังนั้นพวกมันจึงยุ่งอยู่กับไมโครไบโอมในลำไส้อยู่ตลอดเวลา” Pedre กล่าวเสริม

ดูดวง 23 ก.ย

วิธีช่วยให้ลำไส้ของคุณฟื้นตัว

นั่นไม่ได้หมายความว่าสุขภาพลำไส้ของคุณจะถึงวาระตลอดไป อาจต้องใช้เวลาและความอดทนพอสมควร แต่คุณสามารถฟื้นฟูไมโครไบโอมและทำให้ลำไส้ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นได้ หากคุณกำลังใช้ยาปฏิชีวนะอยู่ ให้ทำตามที่แพทย์บอกและจบรอบ! จากนั้นทำตามคำแนะนำของ Pedre เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพลำไส้ของคุณด้านล่าง: 

กินอาหารหมักดอง

อาหารหมักดองถูกสร้างขึ้นโดยการหมัก (duh) ซึ่งส่วนประกอบของอาหาร เช่น น้ำตาลธรรมชาติ ถูกทำลายโดยยีสต์และแบคทีเรีย และส่งผลให้อาหารเต็มไปด้วยโปรไบโอติก (หรือที่เรียกว่าแมลงชนิดดี) ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ คอมบูชา กิมจิ กะหล่ำปลีดอง (ของโปรดส่วนตัวของเปเดร) มิโซะ และโยเกิร์ต รวมถึง คนอื่น - 

ในขณะที่เราแนะนำ ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ ในอาหารของคุณ คุณอาจต้องการ เริ่ม กับอาหารหมักดองหากคุณมีลำไส้อักเสบ ข้อมูลอ้างอิง เปเดร การศึกษา 2 ซึ่งนักวิจัยได้วัดความหลากหลายของจุลินทรีย์ในผู้ที่รับประทานไฟเบอร์ 5-8 หน่วยบริโภคต่อวัน เทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารหมัก 6 ถ้วยต่อวัน 

“สิ่งที่พวกเขาค้นพบก็คือการรับประทานอาหารที่มีการหมักดองในปริมาณสูงจะเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในกลุ่มนั้น และลดเครื่องหมายการอักเสบ 19 ชนิด” เขาอธิบาย กลุ่มที่อุดมด้วยเส้นใยเห็นผลเชิงบวกต่อการทำงานของจุลินทรีย์และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน แต่เป็นที่น่าสนใจว่าอาหารหมักดองมีผลอย่างมากต่อการอักเสบ 

ทั้งอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอาหารหมักดองมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของไมโครไบโอม อย่างไรก็ตาม หากคุณมีลำไส้ที่ไม่แข็งแรงและอักเสบ (เช่น หลังจากรับประทานยาปฏิชีวนะไปสักระยะ) คุณอาจต้องการเพิ่มภาระให้กับลำไส้เป็นพิเศษ 

ฝันถึงกบ

ทานโปรไบโอติก

อาหารหมักดองนั้นเต็มไปด้วยโปรไบโอติกตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณอยากจะแนะนำด้วยซ้ำ มากกว่า โรคลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจต้องการพิจารณาอาหารเสริมโปรไบโอติกด้วย

อาหารเสริมโปรไบโอติกมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูลำไส้ได้หลังจากที่ยาปฏิชีวนะได้กำจัดแมลงที่ดีออกไปแล้ว

'ฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งในการรับประทานผลิตภัณฑ์ประเภทโปรไบโอติกที่สามารถช่วยปกป้องลำไส้และไมโครไบโอมในลำไส้ได้' Pedre กล่าว 'ฉันมักจะให้ใครสักคนทานโปรไบโอติก [ยาปฏิชีวนะ]'

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสูตรที่คุณเลือกนั้นมีสายพันธุ์คุณภาพสูงที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกในระดับที่มีความหมาย ที่นี่คุณจะพบ รายการตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ 

5 เมษายน ราศี

รับโพลีฟีนอล

ตามที่ Pedre กล่าวว่า 'การผสมผสานผักที่ลงตัว' สามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณกลับมาเป็นปกติได้ กล่าวคือผักที่อุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลซึ่งสามารถ เลี้ยงแบคทีเรียบางชนิด 3 และลดการอักเสบของลำไส้ 

“เมื่อคุณถามคนส่วนใหญ่ว่า 'คุณได้รับผักกี่หน่วยบริโภคในหนึ่งวัน?' น่าเสียดายที่คำตอบโดยเฉลี่ยที่ฉันได้ยินในฐานะแพทย์ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาอาจเป็นคำตอบสองถึงสามครั้ง” Pedre อธิบาย 'ตามหลักการแล้ว เราควรได้รับห้าถึงแปดหรือเก้าหน่วยบริโภคต่อวัน' ที่นี่คุณจะพบ วิธีที่สร้างสรรค์ในการบริโภคผักให้มากขึ้นทุกวัน ในกรณีที่คุณต้องการแรงบันดาลใจด้านอาหาร 

ซื้อกลับบ้าน

การบำรุงลำไส้เป็นความคิดที่ดีเสมอไป แต่สำคัญอย่างยิ่งหลังจากรับประทานยาปฏิชีวนะไปสักระยะ มีเคล็ดลับดีๆ มากมายเกี่ยวกับที่มาของสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้เต็มรูปแบบ สำหรับกิจวัตรเชิงลึก ให้พิจารณาเคล็ดลับของ Pedre เหนือสิ่งพื้นฐานที่ไม่สามารถต่อรองได้