ผ่อนคลายจิตใจของคุณ (& สะโพกของคุณ) ด้วยท่าผีเสื้อเอนกาย

มีเวลาและสถานที่สำหรับท่าโยคะที่เข้มข้นและยังมีเวลาและสถานที่อีกมาก คนที่ผ่อนคลาย - ไม่ว่าสะโพกของคุณจะรู้สึกว่าพวกเขาต้องการการยืดที่ดีหรือคุณแค่ต้องการผ่อนคลายและลดความเครียดผีเสื้อเอนกายเป็นหนึ่งในท่าที่ผ่อนคลายที่ต้องพิจารณา

นี่คือวิธีการทำตามที่ผู้สอนโยคะแสดงให้เห็น เอมิลี่เฉิน รวมถึงเคล็ดลับการดัดแปลงและผลประโยชน์

วิธีทำท่าผีเสื้อเอนกาย:

1. เข้ามาในตำแหน่งนั่งบนเสื่อของคุณนำเท้าของคุณเข้าด้วยกันและปล่อยให้เข่าของคุณตกลงไปทั้งสองข้าง
2. วางบล็อกโยคะไว้ใต้หลังส่วนล่างและหัวของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณลดลง
3. ปล่อยให้แขนของคุณผ่อนคลายเหนือศีรษะและดำรงตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการ

เคล็ดลับและการดัดแปลง:

• หากหัวเข่าของคุณไม่ได้พักอย่างสะดวกสบายคุณสามารถใช้บล็อกใต้แต่ละอันเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
• เตะสิ่งนี้ยืดออกไปโดยการรวมสายรัด; จากการยืดผีเสื้อนั่งให้วนรัดสายโยคะเป็นวงกลมขนาดใหญ่ สายรัดจะวนรอบหลังส่วนล่างของคุณและเท้าของคุณด้านหน้า สายรัดควรดูเหมือนว่ามันวางอยู่บนข้อเท้าและข้อต่อสะโพกของคุณ จากนั้นค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ
• ระวังที่นี่หากคุณมีปัญหาหัวเข่าหรือสะโพกให้ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเมื่อจำเป็นเสมอ

ประโยชน์คืออะไร?

นอกเหนือจากการเป็นท่าทางที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษแล้วผีเสื้อเอนกายก็เหมาะสำหรับการทำงาน การเคลื่อนไหวของสะโพก - มันต้องใช้การเปิดสะโพกอย่างมาก แต่ถึงแม้ว่าคุณจะต้องดิ้นรนกับความยืดหยุ่นของสะโพกการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในท่านี้ได้ดีขึ้น

ราศี 14 พฤศจิกายน

การยึดติดของท่านี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความตึงเครียดใด ๆ ที่คุณเก็บไว้ในสะโพกและขาหนีบซึ่งสามารถบรรเทาหลังส่วนล่างได้ และด้วยบล็อกที่อยู่ด้านหลังของคุณคุณสามารถได้รับความอ่อนโยนและอ่อนโยน แบ็คเบนด์ ที่นี่ซึ่งจะเปิดด้านหน้าของลำตัวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเข้าสู่จักระทั้งหมดท่าทางนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งสอง จักระราก (ตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง) และ จักระหัวใจ -

Takeaway

บรรทัดล่างคือบางครั้งเราต้องการ sesh ยืดที่มั่นคงไม่ว่าเราจะเย็นลงหลังจากออกกำลังกายกำลังจะเข้านอนหรือเพียงแค่ต้องการช่วงเวลาแห่งความสงบที่จะหันเข้าด้านใน ไม่ว่าในกรณีใดผีเสื้อเอนกายเป็นท่าทางที่คุณ (และสะโพกของคุณ) ไม่อยากพลาด