ผู้หญิงเหล่านี้ลดอายุทางชีวภาพลงได้ถึง 11 ปี (ใช่แล้วจริงๆ!)

การวิจัยใหม่เผยให้เห็นการแทรกแซงทางโภชนาการและวิถีชีวิตช่วยให้อายุทางชีววิทยาของผู้เข้าร่วมย้อนกลับได้ จนถึง 11 ปี —และในเวลาเพียงแปดสัปดาห์! กลยุทธ์ที่ผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ถึง 65 ปีนำมาใช้ ได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุน DNA methylation

แต่ก่อนที่เราจะเจาะลึกเรื่องการควบคุมอาหารโดยเฉพาะและพฤติกรรมที่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาวที่ผู้หญิงเหล่านี้ปฏิบัติตามเพื่อให้มีอายุย้อนกลับไป เรามาทบทวนกันก่อนว่า DNA methylation คืออะไร และเหตุใดจึงมีความสำคัญเมื่อพูดถึงเรื่องอีพีเจเนติกส์

DNA methylation และการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดี

เมทิลเลชันของดีเอ็นเอ เป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่หมู่เมทิลเกาะติดกับบางส่วนของดีเอ็นเอ

เป็นองค์ประกอบสำคัญในอีพิเจเนติกส์ (เช่น การเปลี่ยนแปลงใน อาหาร วิถีชีวิต และสิ่งแวดล้อมสามารถส่งผลต่อวิถีสุขภาพของคุณโดยการเปลี่ยนแปลง DNA ของคุณทางร่างกาย)

การรักษา DNA methylation ให้แข็งแรงนั้นค่อนข้างสามารถทำได้ด้วยตัวมันเอง กว่า 50% ของชาวอเมริกัน มีความท้าทายเพิ่มเติมของ ตัวแปรของยีน MTHFR ที่สามารถส่งผลโดยตรงต่อความสามารถของร่างกายในการกระตุ้นกรดโฟลิก ระดับโฮโมซิสเทอีน และวงจรเมทิลเลชั่นโดยรวม นอกเหนือจากผลลัพธ์ DNA และอายุยืนยาวแล้ว เมทิลเลชั่นที่ต่ำกว่ามาตรฐาน สามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีได้

โปรแกรมอาหารและไลฟ์สไตล์ที่สนับสนุนเมทิลเลชั่น

โปรแกรมการรับประทานอาหารและไลฟ์สไตล์ที่สนับสนุนเมทิลเลชันระยะเวลาแปดสัปดาห์ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับ DNA methylation โดยหวังว่าจะสามารถย้อนวัยทางชีวภาพได้ รวมถึงการแทรกแซงต่อไปนี้:

• อาหาร: อาหารที่มีสารอีพินนิวเทรียนท์ที่รู้จักสูง (เช่น สารอาหารที่สนับสนุน DNA methylation) เช่น ไข่ โปรตีนจากสัตว์ที่สะอาด ตับ (หรืออาหารเสริมตับแบบห่อหุ้ม) สารดัดแปลงเมทิลเลชั่น (เช่น ขมิ้น ชาเขียว โรสแมรี่ เบอร์รี่) และสารอาหารจำนวนมาก - รวมพืชที่มีความหนาแน่นสูง (เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผักตระกูลกะหล่ำ หัวผักกาด ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน)
• น้ำ: ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน
• อาหารเสริม: รับประทานโปรไบโอติกและผงผักใบเขียวทุกวัน
• นิสัยการใช้ชีวิต: ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน อดอาหาร 12 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายทุกวัน และฝึกหายใจเข้าลึกๆ สองครั้งตลอดทั้งวัน

ความสม่ำเสมอต่อสิ่งแทรกแซงทั้งหมดโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 82% นักวิจัยพบว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เข้าร่วมที่จะปฏิบัติตามระเบียบการรับประทานอาหารและอาหารเสริม และยากที่สุดที่จะปฏิบัติตามนิสัยการใช้ชีวิต (โดยเฉพาะการฝึกหายใจเข้าลึกๆ)

วิเคราะห์อายุทางชีวภาพโดยใช้ นาฬิกา epigenetic เรียกว่านาฬิกาของฮอร์วาท หนึ่งในหกผู้เข้าร่วมไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอายุทางชีววิทยา จากผู้เข้าร่วมที่เหลืออีก 5 คน พบว่าอายุทางชีวภาพลดลงโดยเฉลี่ย 4.6 ปี การลดอายุทางชีวภาพขั้นต่ำคือ 1.22 ปี และการลดลงสูงสุดคือ 11.01 ปี

ซื้อกลับบ้าน

ซีรีส์กรณีใหม่พบว่าการรับประทานอาหารที่สนับสนุนเมทิลเลชันและแผนการเสริมที่อุดมไปด้วยอีพินิวเทรียนท์บวกกับการแทรกแซงวิถีชีวิต (เช่น การนอนหลับที่มีคุณภาพ การให้น้ำที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำ และการฝึกหายใจเข้าลึกๆ อย่างสม่ำเสมอ) สามารถส่งผลให้อายุทางชีวภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญใน สั้นเพียงแปดสัปดาห์

นอกเหนือจากโปรไบโอติกและผงผักใบเขียวแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสนับสนุนเมทิลเลชั่นแบบกำหนดเป้าหมาย เช่น mindbodygreen's ที่มีอีพินนิวเทรียนท์ที่สำคัญในซีรีส์กรณีนี้ (เช่น วิตามินบีเมทิลโฟเลต, ไรโบฟลาวิน, B6 และเมทิลเลต B12 บวกเบทาอีน) สามารถช่วยสนับสนุน DNA เมทิลเลชั่นและอายุยืนโดยรวมเพิ่มเติมได้ ความพยายาม.*

มะเร็งเพศหญิงราศีมังกรชาย