ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินปลา 2x ต่อสัปดาห์ - สูตรนี้จะแปลงคลางแคลง

มันเป็นที่นิยมกับผู้กินที่ไม่ใช่ซัลมอน เพื่อนคนหนึ่ง Joni ส่งข้อความหลังจากทดสอบสูตรนี้ให้ฉันและแบ่งปันบางอย่างกับเพื่อนบ้านของเธอซึ่งไม่ใช่คนปลา รสชาติที่เข้มข้นและอบอุ่นของอาหารจานรองทำให้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับปลาแซลมอนคลางแคลง ปลาแซลมอน ดาวแห่งการแสดงดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการผลักดันผู้คนเข้าสู่โลกปลา

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถใช้ผักที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณมีในตู้เย็นหรือตู้แช่แข็ง แต่เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือขนมปัง PITA สำหรับของเหลวนั้นไม่สามารถเจรจาได้

ปลาแซลมอนมะพร้าวกับผัก

ทำหน้าที่ 4

ราศีอะไรกันยายน

• 1 (13.5 ออนซ์) ไขมันเต็ม กะทิ
• 2 ช้อนโต๊ะฉันซอส
• มิโซะสีขาว 1 ช้อนโต๊ะ
• ความเอร็ดอร่อยและน้ำผลไม้ 2 มะนาว
• ขิงสดขูด 1 ช้อนชา 1 ช้อนชาจากขิงชิ้นใหม่ (ขนาด 3 นิ้ว) ส่วนที่เหลือหั่นบาง ๆ หลังจากตะแกรง
• ผัก 2 ถ้วยที่คุณเลือก (ประมาณ 10 ออนซ์) เช่นบรอกโคลีดอก, ข้าวโพดแช่แข็ง, ถั่วแช่แข็ง, ถั่วหิมะสด, หั่นบาง ๆ Bok Choy ถั่วหิมะหรือการรวมกันของสิ่งเหล่านี้
• ผักโขมเด็กสุก 2 ถ้วย
• 4 (4- ถึง 6 ออนซ์) เนื้อปลาแซลมอนเปิดหรือปิดผิว
• เกลือ
• สะเก็ดพริกไทยแดง¼ช้อนชา
• 2 ต้นหอม, ชิ้นส่วนสีเขียวอ่อนและสีขาวเท่านั้นหั่นบาง ๆ
• ¼ถ้วยผักชีสดใบและลำต้นนุ่มฉีกขาด
• ข้าวปรุงสุกหรือพิต้าสำหรับเสิร์ฟ

1. ให้ความร้อนกับเตาอบถึง 400 ° F ในจานอบขนาด 9 x-13 นิ้วคนให้เข้ากันกับกะทิซอสถั่วเหลืองมิโซะและมะนาวและน้ำผลไม้เข้าด้วยกันจนรวมกันบดและทำลายมิโซะและมะพร้าว เพิ่มชิ้นขิงผักที่คุณเลือกและผักโขมผสมกับเคลือบในของเหลว ปรุงรสปลาแซลมอนไปทั่วด้วยเกลือขิงขูดและสะเก็ดพริกแดงจากนั้นหันไปเคลือบในส่วนผสมของมะพร้าวแล้ววางด้านผิวด้านลงช้อนของเหลวเล็กน้อย กระจายครึ่งหัวหอมด้านบน
2. คลุมด้วยฟอยล์และอบจนปลาแซลมอนเพิ่งปรุงผ่านตรงกลาง 25 นาทีสำหรับชิ้นหนา1½นิ้ว (22 ถึง 23 นาทีสำหรับการตัดทินเนอร์) ถอดฟอยล์ออกอย่างระมัดระวังเนื่องจากจะร้อนจากนั้นด้านบนด้วยผักชีและต้นหอมที่เหลืออยู่ เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือขนมปังพิต้า

ข้อความที่ตัดตอนมาจาก ปรุงอาหารง่ายๆสด: สูตรที่ยืดหยุ่นและมีรสชาติสำหรับทุกอารมณ์  โดย Yasmin Fahr เผยแพร่โดย Harper